1 barība domām
Mēs zinām, ka lasītājiem ir daudz jautājumu par to, kādi pārtikas produkti ēst, kāda veida uztura jāievēro un kādas uzturvielas ir par ko atbildīgas.
Sarunas par uzturu nevajadzētu justies tik sarežģīti. Mēs to vienkāršosim jums – šeit ir tas, kas jums jāzina.
2Fad diētas nedarbojas ilgtermiņā
iedoma diētas novērš visas pārtikas grupas vai ir ļoti stingri noteikumi. Jūs varat zaudēt svaru sākumā (ja jūs varat to nostāties), bet lielākā daļa dieters saņem svaru atpakaļ pēc tam, kad viņi pārtrauc diētu. Labākais veids, kā noskaidrot jūsu svaru, ir tas, ka uzturā sabalansēts uzturs ar pareizo kaloriju daudzumu.
- Kāpēc Vai Fad Diets Bad?
- Kā sekot zemu kaloritātes diētu
- Desmit iemesli ēst veselīgu līdzsvarotu diētu
- Cik daudz kaloriju man ir nepieciešams?
3 Iespējams, ka nepieciešams vairāk šķiedrvielu
Saskaņā ar Amerikas iedzīvotāju orientējošajām diētas pamatnostādnēm 2015.-2020. Gadā vidusmēra cilvēks nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu. Jums nepieciešama šķiedrviela veselīgai gremošanas sistēmas funkcijai, un daži šķiedru veidi var palīdzēt regulēt holesterīnu. Palieliniet šķiedrvielu daudzumu, ēdot veselus graudus, pākšaugus, augļus un dārzeņus.
- Kas ir uztura šķiedra?
- 5 Fabulous Foods Fiber
- 14 veidi, kā palielināt jūsu Fiber ieplūdes
4 Jūs, iespējams, nepieciešams vairāk augļu un dārzeņu
Tas viens iet labi kopā ar fiber. Tikai daži cilvēki regulāri ēst pietiekamu daudzumu augļu un dārzeņu, kas ir bēdīgi, jo tajās ir maz kaloriju, daudz šķiedrvielu un ļoti augsts dažādos vitamīnos, minerālos un fitoķīmiskos preparātos. Pievienojiet savam diētam vairāk augļu un dārzeņu, ēdot vairāk salātu (skatīties augstas kalorijas mērces), uzkodot svaigus augļus un sautēt ar neapstrādātiem dārzeņiem, nevis čipsiem.
- Kā iegūt vairāk augļu un dārzeņu jūsu uzturā
- 4 svaigas idejas, lai pasniegtu augļus
- Apkalpes izmēru 18 augļi un dārzeņi
- Cik dārzeņu tases jums vajadzīgas dienā?
5Food iepakojuma etiķetes var būt maldinošas
Visiem pārstrādātajiem un iepakotajiem pārtikas produktiem ir jābūt uztura faktu marķējumam, kas var palīdzēt jums izlemt, vai vēlaties iegādāties produktu. Etiķetes apraksta kaloriju skaitu un uztura saturu vienā ēdiena porcijā, bet jums ir jābūt uzmanīgam, lai ņemtu vērā porciju lielumu – vienā sēde var lietot divas vai trīs porcijas. Jums arī jābūt piesardzīgam attiecībā uz prasībām, kas var būt iepakojuma priekšpusē. Šīs pretenzijas tiek izmantotas, lai pārdotu produktu, un, lai gan tie ir tehniski precīzi, tie var maldināt.
- Kā lasīt uztura faktus etiķetes
- neļaujiet grūts pārtikas marķējums muļķis jums
- bioloģiskās pārtikas un marķēšanas prasības
- kā ierobežot savu porciju izmēri
6 jums vajadzētu būt uzmanīgiem ar uztura bagātinātājiem
diētiskās piedevas var likties nekaitīgs pietiekami, jo jūs varat tos iegādāties gandrīz jebkurā veikalā. Un parasti tie ir droši, kamēr jūs sekojat marķējuma norādījumiem, taču, tā kā tie nav regulēti stingri vai standartizēti, iespējams, ka jūs nesaņemat paredzēto devu. Daži piedevas, piemēram, dzelzs, A vitamīns un vitamīns B-6, var izraisīt problēmas, ja lietojat pārāk daudz. Spēlējiet to droši un runājiet ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, pirms lietojat kādus uztura bagātinātājus papildus vienkāršiem vairākiem vitamīniem.
- 5 padomi, lai iegādātos uztura bagātinātājus
- Diētiskās piedevas drošībai, regulēšanai un standartizācijai
- Benefits and Dietary Supplements risks
- 5 lietas, kas jāzina par uztura bagātinātājiem bērniem
