Vai jūs sākat diētu? Šajā agrīnajā svara zuduma procesā jūs, iespējams, ir pilns ar enerģiju un entuziasmu. Jūs esat apņēmies labāk ēst paradumus, diētu un regulāru vingrinājumu programmu. Jūs esat gatavs pārmaiņām.
Šajā jaunajā un aizraujošajā stadijā jums vajadzētu paņemt laiku, lai izveidotu organizētu programmu, kas dos jums rezultātus, kas jums ir pelnījuši.
Ir piecas lietas, kas jums jādara, kad sākat diētu. Izmantojiet šo sarakstu un uzņemiet tik daudz laika, cik nepieciešams, lai pabeigtu katru uzdevumu. Jūsu programmas panākumi var būt atkarīgi no tā.
5 soļi, kas jādara, uzsākot diētu
- Reģistrējieties ar ārstu. Jūsu ārsts var sniegt būtisku informāciju, kas var palīdzēt jums zaudēt svaru efektīvāk. Padarīt tikšanos ar savu ārstu un uzdot svarīgus svara zuduma jautājumus, kamēr jūs esat tur. Veikt piezīmes un pievienot informāciju diēta žurnālā. Varat arī izmantot šo iespēju, lai lūgtu palīdzību par svara zudumu. Iespējams, jums būs iespēja sazināties ar reģistrētu dietologu, cukura diabēta izglītotāju vai fizioterapeitu. Katrs no šiem speciālistiem var strādāt kopā ar jums, lai palīdzētu sasniegt jūsu svara zuduma mērķus.
- Iestatiet mērķus. Protams, jūsu mērķis ir zaudēt svaru. Taču ir svarīgi noteikt precīzākus ilgtermiņa un īstermiņa mērķus jūsu programmai. Šie mērķi rada ceļu, lai jūs sekotu un palīdzētu jums veidot pārliecību, kas jums ir nepieciešama, lai sasniegtu grūtos laikus, kad jūs uztverat diētu. Veikt 20-30 minūtes, lai padomātu par ilgtermiņa vēlmēm, lai uzlabotu veselību vai pārliecību. Tad pārtrauciet šo ilgtermiņa mērķi mazāku nedēļas mērķu sasniegšanai, kas darbojas kā izejas punkts, lai jūs varētu turpināt ceļu.
- Izveidojiet diētu žurnālu. Parasti svara zaudēšanas treneri lūdz jums uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, kamēr jūs uzturs. Un tas ir labs ieradums. Bet tas ir svarīgi arī zināt jūsu ēšanas paradumus pirms diētas. Tātad, kad jūs sākat diētu, saglabājiet žurnālu par to, cik daudz kaloriju jūs ēdat katru dienu. Šis skaitlis ir sākuma punkts visai svara zuduma programmai. Tad saglabājiet savu svara zaudēšanas žurnālu visā diētas laikā. Labi organizēts svara zaudēšanas žurnāls palīdz daudziem dieters palikt mērķim, kad rodas izaicinājumi.
- Uzziniet, cik daudz ēst. Ir piecas dažādas metodes, kuras varat izmantot, lai noskaidrotu, cik daudz kaloriju vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru. Kad esat pabeidzis 3. pakāpi iepriekš, jūs varat iemācīties izveidot kaloriju deficītu, lai zaudētu svaru. Jūs varētu izvēlēties zaudēt vienu mārciņu nedēļā vai zaudēt divas mārciņas nedēļā. Izgriezto kaloriju skaits mainīsies atkarībā no svara zuduma mērķiem, ko iestatījāt 2. solī.
- Pārvaldiet savu enerģijas bilanci.Ir trīs dažādi veidi, kā zaudēt svaru. Jūs varat samazināt kalorijas, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju ar vingrinājumu, vai arī jūs varat kombinēt abus, lai ātrāk samazinātu svara zudumu. Izlemiet, kura metode vislabāk atbilst jūsu dzīves stilam un ēšanas stilam. Tad izdomājiet savu enerģijas līdzsvaru un gatavi samazināties.
Kad jūs pārvietojat savu svara zuduma plānu, atcerieties, ka, lai veiktu izmaiņas, varat atgriezties pie kāda no šīm darbībām. Pielāgojiet savus mērķus, reģistrējieties pie sava ārsta vai pārvērtējiet savu enerģijas bilanci, ja nesaņemat nepieciešamos rezultātus.
