Kā melatonīns palīdz ar tauku zaudējumu un muskuļu ieguvi

lietot melatonīnu, ķermeņa sastāvu, ķermeņa tauku, melatonīns palīdz, muskuļu audu

Melatonīns ir dabiski sastopams hormons organismā un labi pazīstams papildinājums, kas palīdz uzlabot miega modeļus. Nepietiekams miegs var traucēt optimālu ķermeņa funkciju un vispārējo piemērotību. Saskaņā ar pētījumu, melatonīns uzlabo miegu, bet tam ir arī cita pozitīva ietekme uz ķermeni. Melatonīns var palielināt vielmaiņu, svara zudumu un nodrošināt muskuļu audu aizsardzību.

Kā kopīgs miega atbalsts palīdz ķermeņa tauku samazināšanai un muskuļu uzlabošanai? Pirms atbildes uz šo jautājumu mums jāsaprot, kā melatonīns darbojas ķermenī.

Melatonīna loma

Melatonīna hormons tiek izdalīts no smadzeņu dziedzera un ir atbildīgs par mūsu diennakts ritma regulēšanu. Circadian ritms ir iekšējais pulkstenis, kurā mūsu ķermenis darbojas 24 stundu laikā. Tas būtībā ir mehānisms, kas kontrolē mūsu pamošanās un miega ciklus. Mūsu diennakts ritms vislabāk darbojas, ja mums ir regulāri miega ieradumi. Tas ir arī jutīgs pret ārējiem signāliem, piemēram, saullēkta un saulrieta.

Kad kļūst tumšs un tuvu pirms gulēšanas, saziņa ar mūsu smadzenēm stimulē melatonīna atbrīvošanu, kas liek mums justies noguruši. Melatonīns ir pazīstams arī kā tumsa hormons un nakts vidū sasniedz pīķa līmeni, kamēr mēs guļam. Pieaugot saulei, mūsu melatonīna līmenis samazinās, norādot, ka mūsu ķermenis pamostas un gatavojas ikdienas aktivitātēm.

Tā kā melatonīns ir galvenais hormons, kas regulē mūsu diennakts ritmu, ir svarīgi risināt miega problēmas kopā ar melatonīnu. Bez kvalitātes miega var negatīvi ietekmēt ķermeņa sastāvu, enerģijas līmeni, uzturu un spēju izmantot.

Kā melatonīns palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu?

Saskaņā ar pētījumu, melatonīns var palielināt vielmaiņu un uzlabot mūsu spēju zaudēt svaru.

Lai pierādītu šo teoriju, tika veikts pētījums par to, kā melatonīns ietekmē ķermeņa sastāvu, lipīdus un glikozes metabolismu sievietēm pēcmenopauzes periodā. Menopauzes gadalaiks ir sievietes dzīves laikā, kad var zaudēt taukus un iegūt muskuļus.

Mazajā randomizētā pētījumā tika iekļautas 81 pēcmenopauzes perioda sievietes, kuras vienlaicīgi papildināja ar melatonīnu (1 vai 3 mg vienu nakti) vai placebo. Ķermeņa sastāvs tika mērīts, izmantojot DXA skenēšanu pirms un pēc izmēģinājuma perioda. Asinis tika piesaistīts, lai reģistrētu sākotnējās un beigu vērtības, kā melatonīns ietekmēja leptinu, adiponektīnu un insulīna līmeni. Tie ir hormoni, kas palīdz regulēt vielmaiņas procesus, tostarp to, kā mūsu organisms sadedzina taukus un glikozi (cukuru).

sievietes, kas papildināja melatonīnu, samazināja tauku masu par 7 procentiem salīdzinājumā ar placebo grupu. Salīdzinājumā ar placebo dalībniekiem viņi varēja palielināt mazo masu par 2,6 procentiem. Melatonīna grupas adiponektīna hormons ievērojami palielinājās par 21 procentiem. Adiponektīns ir proteīna hormons, kas saistīts ar to, kā organisms regulē glikozes līmeni un taukskābju sadalījumu.

Pētījuma rezultāti liecina, ka melatonīnam ir labvēlīga ietekme uz ķermeņa sastāvu un tauku oksidēšanu (dedzināšanu).

Papildināts ar melatonīnu 12 mēnešu laikā tika pierādīts, ka tas samazina ķermeņa tauku saturu un palielina liesās masas daudzumu. Citi pozitīvi konstatējumi bija adiponektīna hormona palielināšanās, kas tieši saistīta ar to, kā uzlabot mūsu ķermeņa apdegumus taukos.

Vai tas palielina un aizsargā Lean Mass?

Melatonīns ir pierādīts, lai palielinātu liesās masas postmenopauzālās sievietes. Citi pētījumi norāda, ka tas arī aizsargā sportisti no muskuļu bojājumiem. Lai izveidotu muskuļus, ir būtiska līdzsvarota un aizsargājama iekšējā vide. Šķiet, ka melatonīns var samazināt fizisko aktivitāti izraisīto oksidatīvo stresu un nodrošināt labāku vidi muskuļu aizsardzībai un izaugsmei.

Melatonīns satur antioksidanta īpašības, kas, šķiet, samazina fizisko aktivitāti izraisīto oksidatīvo stresu. Oksidējošais stress rodas, ja ir atbildes reakcija uz intensīvu fizisko slodzi, ir neatbilstība vai kompromiss parastām ķermeņa funkcijām. Tas var izraisīt muskuļu nogurumu un bojājumus kopā ar samazinātu enerģiju.

Tika veikts pētījums, lai noskaidrotu, kā melatonīns ietekmē ķīmiskās reakcijas un muskuļu bojājumus sportistiem, kuri ir apmācīti pret rezistenci. Šajā īsā randomizētā pētījumā 24 sportisti, kas tika papildināti ar melatonīnu (100 mg / dienā) vai placebo. Šī summa ir ievērojami augstāka salīdzinājumā ar dabisko dabisko iedarbību dienā. Dalībniekiem izmēģinājuma periodā bija jāpalielina vingrinājumu intensitāte.

Augstas intensitātes vingrinājumi var izraisīt ķīmisko vielu izdalīšanos organismā, kas ir potenciāli kaitīga muskuļiem un šūnām. Izpēte ietvēra šo ķīmisko vielu asins analīžu pārbaudi, kā arī citus enzīmus un antioksidantus, kas bija izdevīgi muskuļu augšanai.

Pētījumu rezultāti liecina par sekojošo: ♥ Sportisti, kas papildina melatonīnu, parādīja kopējās antioksidantu spējas palielināt muskuļu aizsardzību, salīdzinot ar placebo grupu.

  • Dalībnieki, kuri lietoja melatonīnu, spēja samazināt kaitīgo ķīmisko līmeni, norādot, ka no oksidatīvā stresa ir mazāks vingrinājumu izraisītais muskuļu bojājums nekā placebo grupā.
  • Melatonīns kavēja oksidatīvā stresa laikā radušos ķīmisko toksīnu palielināšanos, salīdzinot ar placebo grupu.
  • Melatonīna grupa saglabāja augstāku proteīnu enzīmu attiecību, lai saglabātu muskuļu audus, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja placebo.
  • Melatonīna grupas kopējais holesterīna līmenis tika samazināts arī salīdzinājumā ar placebo.
  • Pētnieki secināja, ka melatonīns ir izdevīgs sportistiem, kuriem ir pretestība. Viņi norādīja, ka melatonīns novērš vingrošanas izraisītu oksidatīvo stresu un piedāvā muskuļu audu aizsardzību pret oksidatīviem bojājumiem.

Atbilstoši melatonīna un fiziskās sagatavotības līmeņi

Interesants pētījums par dzīvniekiem pārbaudīja, kā ikdienas melatonīna papildinājums uzlaboja enerģijas pielāgošanos fiziskajai attīstībai, kā mēs vecumā. Zāles tika izmantotas pētījumā 16 nedēļu periodā.

Pētnieki norādīja, ka melatonīnam ir svarīga nozīme tauku un muskuļu audu metabolisma pielāgošanā fiziskajai izaugsmei. Samazināts melatonīna daudzums rodas, kad mēs saslimt, izraisot ķermeņa atbildes reakcijas uz efektivitāti mazināšanos. Patiesībā dzīvnieki, kuri nespēja ražot melatonīnu, saskaņā ar pētījumu neizdevās attīstīt vielmaiņas pārmaiņas, reaģējot uz aerobikas izmantošanu.

pētījums atšķīrās no žurkām četrās grupās (mazkājīgiem un apmācītiem grauzējiem – bez melatonīna), un (slikts un apmācīts grauzēji – melatonīns papildināts). Žurkas tika ievietotas treniņu programmā pēdējās 8 pētījuma perioda nedēļas.

Pētījumi liecināja, ka apmācītie žurkām, kas papildina melatonīnu, ir labāki rezultāti salīdzinājumā ar trim citām grupām. Ziņots par šādām jomām kā uzlabotu ar melatonīnu:

fiziskā ietilpība

  • glikozes tolerance
  • muskuļu glikogēna saturs
  • ķermeņa masa
  • enzīmu funkcija
  • tauku vielmaiņa
  • glikozes vielmaiņa
  • sensibilitāte insulīnā
  • pozitīvie rezultāti liecina, ka melatonīna papildinājums varētu būt lietderīgi saglabāt ķermeņa funkcijas mēs esam vecumā. Ir pierādīts, ka ir pietiekams melatonīna līmenis, jo tam ir būtiska loma metabolisma pielāgošanā, ko izraisa aeroba vingrinājumi. Šķiet, ka melatonīns var palīdzēt uzlabot mūsu vielmaiņu, samazināt ķermeņa svaru un paaugstināt jutību pret insulīnu.

Lai gan rezultāti ir daudzsološi, žurku vielmaiņa ir ļoti atšķirīga no cilvēka vielmaiņas, un pētījumi par žurkām (kas parasti tiek izmantoti tikai tādēļ, ka žurkas ir lētas un nav gudras) var izmantot tikai, lai radītu hipotēzes, tad jāpārbauda cilvēkiem.

Citi veidi Melatonīns uzlabo mūsu veselību

Melatonīns tiek uzskatīts par spēcīgu antioksidantu un pierādīts, ka tas uzlabo imūnsistēmu. Saskaņā ar pētījumu, antioksidanta īpašības melatonīnā ir norādītas, lai pasargātu mūsu ķermeni no brīvajiem radikāļiem un šūnu bojājumiem. Vairāki pētījumi ir norādījuši, ka melatonīns palīdz vai uzlabo citus apstākļus, tostarp:  brīvo radikāļu (ķermenī kaitīgu reaktīvo molekulu) likvidēšana;  vēža profilakses;  vieglas kognitīvas funkcijas traucējumi (Alcheimera slimība un demence);

Smadzeņu veselība

  • Kognitīvā funkcija dabīgā novecošanās procesa laikā
  • Miega traucējumi
  • Uzlabota imūnsistēma
  • Samazināts iekaisums
  • Depresija, ko izraisa miega traucējumi
  • Sirds veselība (stenokardija, hipertensija, samazināts sirdslēkmes risks)
  • Pret novecošanu
  • Uzlabota kuņģa un zarnu trakta veselība
  • Samazināta migrēna galvassāpes
  • Daudzos pētījumos ir parādīts dabiski sastopams un papildināts melatonīns, lai aizsargātu ķermeni no slimībām, ko izraisa brīvo radikāļu bojājumi. Tomēr, lietojot lielu devu melatonīna ilgstošu laiku, lai gan interesants piedāvājums, kas galu galā izrādās ieteicams, nav kaut kas, ko šodien vajadzētu darīt bez ārsta piekrišanas, neskatoties uz to, ka šī viela ir viegli pieejama jebkurā devā . Ieteicams veikt papildu pētījumus, lai atklātu citas funkcijas un pārliecinošākus pierādījumus par melatonīna papildināšanu.
  • Vai man vajadzētu lietot melatonīnu?
  • Ir pietiekami daudz pierādījumu, lai melatonīns tiktu izmantots, lai uzlabotu mūsu veselību un piemērotību. Tomēr tas var nenozīmē, ka papildinājums ar melatonīnu ir vispiemērotākais jums. Jūsu ķermenis var jau ražot pietiekamu melatonīna līmeni, lai nodrošinātu optimālu fitnesa līmeni. Pirms iet uz priekšu ar izvēli lietot melatonīnu, ir jāapsver dažas lietas.
  • Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, melatonīns var palīdzēt cilvēkiem ar miega traucējumiem, kas saistīti ar bezmiegu, stresa kavēšanu vai maiņu darbu. Kaut arī melanonīna fizioloģiskā deva (.1 līdz .5 mg) tiek pierādīta efektīvai noteiktiem bezmiega veidiem un reakcijas reakcijas reakcijas ārstēšanai, lielākas devas joprojām ir apšaubāmas. Augstākas devas faktiski var paaugstināt melatonīna līmeni pat dienas laikā un mainīt mūsu normālo diennakts ritma ritmu.

Nav skaidrs, vai ir pietiekami pierādījumi melatonīna atbalstam kā ārstēšanai citiem apstākļiem. Lai gan pētījumos atklāti pozitīvi klīniskie atklājumi, šķiet, ka ir ieteicams veikt papildu pētījumus.

Melatonīns tiek norādīts kā īslaicīgs drošs piemaisījums, bet ilgstošas ​​lietošanas drošībai un efektivitātei ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Godīgi izpētot pētījumu rezultātus, būs izdevīgi jūsu lēmums papildināt melatonīnu.

Melatonīns ir iekļauts kā viena no pārtikas piedevām, ko regulē Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA), taču noteikumi ir mazāk stingri salīdzinājumā ar recepšu medikamentiem. Papildinājumi parasti ir neregulēti, tāpēc, ka melatonīnam ir vismaz kāds regulējums, ir laba lieta.

Saskaņā ar pētījumu, nav ieteicamās devas melatonīna piedevām. Lielākā daļa pētījumu sākas ar konservatīvu devu (<0,3 mg dienā), kas ir tuvu tam, ko organisms dabīgi ražo. Vislabākais risinājums šķiet, sākot ar zemāko summu, lai sasniegtu vēlamos rezultātus. Tomēr ir svarīgi apspriest melatonīna lietošanu ar ārstu. Viņi varēs jums palīdzēt izlemt par labāko devu jūsu situācijai un, ja vajadzīgs, ieteikt jebkādus palielinājumus.

Iespējamās melatonīna blakusparādības var būt šādas:

spilgti sapņi vai murgi

pārtraukuma gados ritmiem, ja tiek lietots pārāk daudz

miegainība, ja to lieto dienas laikā

miegainība pamošanās laikā, ja pārāk daudz tiek lietots vakarā

  • papildus blakusparādības var būt vēdera krampji, reibonis, galvassāpes, aizkaitināmība, samazināts dzimumtieksme un samazināts spermatozoīdu skaits vīriešiem.
  • Piesardzības informācija ietver:
  • Dažos pētījumos norādīts, ka melatonīns var pasliktināt depresijas simptomus.
  • Grūtniecēm vai sievietēm, kuras baro sievietes, nedrīkst lietot melatonīnu, jo tas var traucēt auglību vai grūtniecību.

Melatonīns var mijiedarboties ar noteiktām zālēm. Ja Jūs lietojat noteiktos medikamentus, pirms melatonīna lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Augstas melatonīna devas arī ir saistītas ar miegainību dienā, hiperprolaktinēmiju, hipotermiju un fizisko slodzi.

  • Vārds no Verywell
  • Melatonīns uzlabo mūsu spēju zaudēt taukus, iegūt muskuļus un ir potenciāls ārstēšanas līdzeklis vispārējās veselības uzlabošanai. Pozitīvie konstatējumi ir iespaidīgi, un paredzams, ka tiks veikti papildu pētījumi, lai atklātu vairāk melatonīna ieguvumu veselībai. Lai gan tas šķiet drošs īstermiņa ārstēšanas veids, pastāv bažas par ilgtermiņa lietošanu, ņemot vērā pētījumu trūkumu šajā jomā. Ja plānojat lietot melatonīnu, lai uzlabotu fiziskās sagatavotības vai miega traucējumus, pirmkārt, vislabāk būtu sarunāties ar savu ārstu.

Like this post? Please share to your friends: