lietains laiks nenozīmē, ka tev ir jāņem tavs iet iekšā. Lielākā daļa sacīkstes netiek atceltas lietus dēļ. Jums vajadzētu izmantot iespējas izmantot lietus. Tas padara garīgu stingrību, un jūs jutīsieties vairāk garīgi sagatavotos, ja tas dosies sacensību dienā. Izmēģiniet šos padomus, lai pārliecinātos, vai esat gatavs lietošanai lietus laikā neatkarīgi no tā, vai tas ir paredzēts treniņam vai sacensībām.
1.Izvelciet cepuri ar brim.
Cepure ar malu var būt tavs labākais draugs lietainā skrējienā. Tas no jūsu sejas atturēsies no lietus, lai jūs varētu redzēt pat lejup. Pārliecinieties, ka jūs ievērosiet temperatūru un citus apstākļus, kad izvēlēsities savu sarkano cepuri. Ja tas ir silts un lietains, valkājiet elpojošu cilvēku ar lielu ventilāciju, lai jūs nepārkarstat. Ja tas ir auksts, lietains un vējains, izvēlieties biezāku cepuri un valkājiet vilnu, lai pasargātu savas ausis. Galvas saite var palīdzēt arī tam, ka vējš pūš.
2Dress slāņos, ja tas ir auksts
Ja tas ir ļoti auksts un lietains, jums var būt nepieciešams valkāt pāris slāņus. Vissvarīgākais slānis ir tas, kurš ir vistuvāk jūsu ķermenim. Pārliecinieties, ka tas ir tehnisks audums, tāds kā polipropilēns vai CoolMax, kurš ir pelēcīgs ūdens un sviedri prom no ādas. Jūsu ārējais slānis ir vēja un ūdens izturīgs jaka vai veste. Nevelciet ūdensnecaurlaidīgu lietus, jo tas sabojā mitrumu un karstumu.
3Don’t Overdress
Overdressing ir viena no lielākajām kļūdām skrējējiem, kas sākas ārpus lietainā skrējiena. Nēsājot vairāk slāņu, jūs neesat sausiņojies. Ja vien jūs neesat lietojis lietussargu virs galvas, tas noteikti būs mitrs. Ja jums ir tonnas slāņu, jūs vienkārši valkāat vairāk mitru, smagu apģērbu. Kleita par temperatūru, it kā būtu sausa diena.
4Be Visible
Izvēlieties ārējos slāņus, kas ir ļoti spilgti vai gaiši krāsoti, un ir atstarojošas joslas. Lietošana bieži vien nozīmē, ka vadītājiem ir slikta redzamība, un viņi var mazāk sagaidīt, ka skrējēji ir arī ārpus ceļa.
5Prevent Chafing
Sēkšana var notikt jebkurā laikā, bet tas var būt daudz sliktāks, ja jūs no mitruma mitrās. Ja jūs ilgi lietojat, izvelciet Body Glide vai vazelīnu ķermeņa daļās, kur jūs parasti satricina vai saņemat blisterus, piemēram, kājas, iekšējās augšstilbas, paduses, sporta krūšturis (sievietes) un sprauslas (vīrieši), lai palīdzēs novērst bojājumus.
6 Vecie skriešanas apavi pirms sacensības Sākt
Ja lietus sākas pirms sacensību sākuma, nēsājiet pāris vecākus apavus un zeķes un turiet savas sacīkšu kurpes un zeķes plastikāta maisiņā. Jūs varat pārbaudīt šos vecākos priekšmetus ar savu zvejas rīku čaulas maisu un mainīt savu sacensību kopu. Vai arī jūs varat izdarīt izmaiņas tieši pirms sacīkstes sākuma un izmest priekšmetus netālu no sākuma līnijas, jo daudzi braucēji to dara ar iesildīšanas rīkiem. Dažas sacīkstes savāc šos priekšmetus labdarībai. Ja tā ir pārtrauca lietus, tad jūs varēsiet vadīt sacensību sausās kurpes un zeķes.
7 Aizsargājiet savu elektroniku no mitruma
Glabājiet elektroniku, piemēram, mobilo tālruni un iPod, ziplock maisā vai ūdensnecaurlaidīgā nesējā. Vai arī atstājiet tos mājās.
8Izmantojiet atkritumu maisiņu sacīkstēm
Jūs varat no lietus bagāžas maisiņā izlikt lietus ponču, nošķeldot rokas galus un kakla caurumu. Jūs būsiet pārsteigti par to, cik daudz bāzes trash maisiņa jūs sausu un aizsargātu pret vēju (kas bieži vien ir bažas lietainā laika apstākļos).
izmantojiet to, lai paliktu sauss un silts, kamēr jūs gaida sākuma zonā. Kad esat pārvietojies un sākat iesildīties, to ir viegli izvilkt un izmest. Pārliecinieties, ka jūs ievietojat to kaut kur droši, lai tas nepārsniegtu pārējos sacīkšu braucējus vai kļūtu pakaiši. Jūs varat gaidīt, lai to nodotu pirmajā ūdens pieturā.
9Don”t Run laikā pērkona negaiss
Kamēr darbojas lietū ir pilnīgi droši, saglabāt savu palaist iekšā, ja šajā laikā ir pērkona negaiss. Getting jūsu palaist darīts nav vērts risku saņemt iespaidoja zibens.
10Skatīt savu soli
Jums vienmēr vajadzētu pievērst uzmanību, bet lietus lietošana nozīmē, ka jums jābūt īpaši rūpīgam, jo ceļš vai ceļš ir slidena. Galvenais ir veikt nelielus soļus un patiešām pievērst uzmanību jūsu pamatnei, līdzīgi kā braucat pa takām, zinot, ka var būt daudz sakņu, klinšu vai zaru, no kuriem jūs varētu ceļot.
Centieties pēc iespējas izvairīties no peļķes peļķēs. Jūsu skriešanas kurpes un kājas no lietus nokļūs mitrās, bet tie tiks pilnīgi iemērkti, ja jūs brauksiet lielā peļķē.
11Izmaiņa no drēbēm uzreiz.
Jūs varat sajust siltu, kad pirmo reizi šķērsojat finiša līniju vai pabeidzat savu treniņu, bet pārliecinieties, ka jūs ātri izmainiet no drēbēm. Kad esat slapjš, Jums ir paaugstināts hipotermijas risks, pazeminot ķermeņa temperatūru.
Ja jūs braucat ar sportu, uzvelciet papildu apģērbu komplektu, lai ievietotu reģistrēto maisu (vai jūsu automašīnā, ja ir viegli nokļūt pēc sacīkstēm), lai drīz pēc tam jūs varētu izmainīt savu slapjā sacīkstes apģērbu uz sausām drēbēm pāri finiša līnijai. Jūsu pārbaudītajam maisam jābūt ūdensizturīgam, jo tas var nebūt uzglabāts aizsargātā vietā.
12 Carry Extra zeķes jūsu braukšanas joslā
Ja jums ir kāda telpa jūsu braukšanas joslā vai fanny iepakojumā, atvelciet papildu pāri zeķes plastmasas maisiņā. Jūs zaudēsiet kādu laiku, apstājoties tos mainīt, bet sausais zeķu pāris jutīsies daudz ērtāk, un, cerams, novērš pūslīšus. Tas ir īpaši noderīgi, ja jūs lietojat, un jūsu zeķes kļūst slapji, kad sākat darboties, bet tad lietus apstājas sacīkšu laikā vai braucat.
13 Izdzēsiet savas kurpes
Kad jūs atgriežaties no slapja gājiena vai sacīkstes, paceliet skriešanas kurpes un iztukšojiet tos ar laikapstākļu sabojātām bumbām. Tas palīdz apaviem saglabāt savu formu, un papīrs izvilka mitrumu no kurpēm. Neievietojiet tos drēbju žāvētājā vai sildītāja priekšā, kas var tos sasmalcināt vai deformēt, lai tie netiktu pareizi ievietoti.
Vārds no Verywell
Vissmagākā lietus daļa bieži vien sākas. Kad jūs sākat darboties un iesildīties, jūs varat uzzināt, ka jūs patiešām bauda to.
Skriešanās lietū liks tev justies kā cietsirdīgs badass. Kad jūs pāriet pa peļķēm un lietus saskaras ar savu seju, jūs veidojat savu prāta stingrību un saprotat, ka jūs varat rīkoties ar visiem jūsu izaicinājumiem.
