cilvēki ar sāpēm arī nemīl no miega
es esmu pārliecināts, ka man nav jāsaka, ka tad, kad nodarbojas ar kakla vai muguras sāpēm, jūs apdraudat nogrimis miegs. Faktiski tā ir oficiāla – nacionālais miega fonds 2015. gada miega laikā Amerikas aptaujā atklāja, ka 63% aptaujāto cilvēku, kam bija hroniskas sāpes (un 55% cilvēku ar akūtām sāpēm, ti, pēdējo 7 dienu laikā), ziņoja ka viņu miega kvalitāte bija slikta.
Fonda aptauja arī atklāja, ka, lai gan kopumā 6% aptaujāto (kuriem bija vai nu nav sāpju, vai bija tikai akūtas sāpes) tika diagnosticēti miega traucējumi, šis skaits hroniskās sāpju populācijā palielinājās līdz 23%.
Vidēji Fonds saka, cilvēki ar hroniskām sāpēm zaudē apmēram 42 minūtes miega, ko viņi citādi varētu būt. (To sauc par "miega parādu.") Miega parāds ir svarīgs jēdziens, jo viena no bezmiega medicīniskās diagnozes sastāvdaļām ir saistīta ar jūsu darbības traucējumiem dienā (-s) pēc nejūtīgas nakts. Es nezinu par tevi, bet, kad es pazaudēju laiku no pilnas nakts atpūtas, es nākamajā dienā ne tikai jutos miglains un nesaskaņots, bet arī var ietekmēt lēmumu pieņemšanu un uzvedību.
Vai miega tabletes atbild?
Fakts ir sāpes un miegs ir savstarpēji saistīti, un attiecības ir sarežģītas. Bet, ja jūs nodarbojat ar hroniskām mugurkaula sāpēm, tas automātiski nozīmē, ka jums vajadzētu vērsties pie miegazāles, lai atgūtu zaudēto miega laiku?
Piešķirtā ideja par to, ka "dod man tableti", ir ļoti vilinoša, kad dažiem cilvēkiem rodas bezmiegs, taču šai stratēģijai ir dažas lietas, kas pret to vēršas.
Drug Marketing Tactics
2006. gadā New York Times ziņoja, ka 2005. gadā tika izdoti aptuveni 42 miljoni recepšu miega medikamentiem. Rakstā ir aplūkots, kā narkotiku tirgotāji cenšas un gūst labumu no sabiedrības uzskatiem, ka "mūsdienu dzīvesveids" ir neapmierinošs.
NYT saka, ka narkotiku ražotāji izmanto tādas stratēģijas kā reklāmu bombardēšana, ārstu izrakstīšanas reklāma un kampaņas, kuru laikā tiek demonstrētas jaunākās TV izrādes Desperate Housewives sezonas. Neaprobežoties ar savu ārstu par Jūsu bezmiegu – Viņa ir aizņemta.
2008. gada klīniskajā vadlīnijā (vadlīnijas ir uz pierādījumiem balstītas pamatnostādnes, ārsti var izmantot kā atsauci, diagnosticējot un ārstējot medicīnisko stāvokli), kas tika publicēts
žurnālā Klīniskā miega zāle , pētnieki komentē, ka bezmiegam ir dažādi cēloņi un simptomi, kas "padara hronisku bezmiegu novērtējumu un apsaimniekošanu, kas prasa klīnicista laiku".Daudzi pacienti sūdzas, ka viņu ārsti vienmēr tiek piespiesti uz laiku, tāpēc šī papildu darba apjoms slogs var novest pie nepareizas diagnozes. Un bez precīza diagnozes jūs nevarēsiet iegūt vislabāko ārstēšanu vai terapiju.
Kur ir pētījums, kas saka narkotikas vai labāko darbu?
Jūs domājat, ka, ja ārsts izrakstīs zāles, to lietošana būtu droša un efektīva. Diemžēl tas ne vienmēr ir taisnība, jo īpaši attiecībā uz opioīdiem. Opiāti ir narkotikas, tāpēc tieši tur, jūs riskējat kļūt atkarīgi, ja jūs pārāk daudz paļaujaties uz viņiem vai ja jūs – kāda iemesla dēļ – nelietojiet to saskaņā ar ārsta vai farmaceita norādījumiem.
Un kamēr daudzi ārsti izraksta opioīdus gulēšanai, vismaz vienā medicīnas pētījumu pārskatā konstatēts, ka trūkst pierādījumu par to, cik labi viņi strādā. Komentāri "Mystakidou un citi" savos pārskatījumos ar nosaukumu "Hronisku sāpju ārstēšana ar ilgstošas darbības opioīdiem un iedarbību uz miegu" ir pārsteidzoši dati par opioīdu ietekmi uz miegu. "
citā pārskatā , Schutte-Rodin, et. al, konstatēja, ka kognitīvā uzvedības terapija (CBT), kas ir īslaicīga terapijas forma, kas palīdz cilvēkiem tikt galā ar sāpēm (vai cita veida izraisītājiem), bija tikpat efektīva bez pavadošiem miega medikamentiem, tāpat kā vienlaikus lietojot zāles.
Autori piebilst, ka narkotikām un CBT ir līdzīgi mērķi kā ārstēšana: uzlabot miega kvalitāti un kvantitāti, uzlabot dienas funkciju un palielināt kopējo miega laiku.
Saistītie:
Kas notiek CBT sesijā?
- Pieņemšana un saistību terapija (ACT), lai pārvaldītu sāpes.
- Ja jūs noma veselības treneris muguras sāpēm?
- Kā pasargāt savu muguru, kad pametat no gultas?
- Sāciet atjaunot savu miegu tagad.
Labās ziņas visās šajās situācijās, saskaņā ar Miega fonda teikto, ir tādas, ka, ja jūs gribat gūt miegu par prioritāti, un jūs esat patiesi motivēts, jūs var atgūt pat 36 no jūsu zaudētās minūtes. Miega fonds piedāvā uzturēties prom no kofeīna un alkohola netālu no gulētiešanas, kā arī izmantot relaksācijas paņēmienus.
Uzziniet par uzmanības līmeņa bāzes stresa samazināšanu hroniskas bezmiegs.
