Plantāra fascīts ir sāpīgs stāvoklis, kas var ierobežot jūsu spēju staigāt un palaist. Tas notiek gadījumos, kad plantāra fascīze, stiprie audumi jūsu kājas apakšā, kļūst iekaisuši vai iekaisuši. Tas var notikt, ja jums ir augsti arkas, muskuļu sasprindzinājums ap kāju, vai arī, ja jūsu kājas apakšā ir pārmērīga un atkārtota spriedze.
Plantāra fascīts ārstēšana ietver rūpīgu jūsu ārsta vai fizioterapeita novērtējumu, lai noteiktu jūsu sāpju kāju cēloni. Ja jums ir sāpes kājas apakšā, pirms ārstēšanas sākšanas ar savu stāvokli, jums vajadzētu redzēt savu ārstu vai fizioterapeitu.
Sākotnējā plantārā fascīta vadība ir saistīta ar iekaisuma procesa kontroli jūsu kājās. Tas parasti ietver ledus lietošanu, lai samazinātu sāpes un iekaisumu plantāra fascīcijā. Ledus iepakojumus var lietot 10-15 minūšu laikā vairākas reizes dienā, lai kontrolētu iekaisumu.
Vēl viens veids, kā uzklājiet ledus jūsu plantāra fascim, ir ar ledus pudeles masāžu. Šai pielietošanas tehnikai ir papildu priekšrocība, viegli matizējot audus jūsu kājas apakšdaļā, apledojot to. Ledus pudeles masāža var nodrošināt maigu plecu siksnu, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo kustību jūsu arkā un kājās.
Lai veiktu ledus pudeles masāžu plantārā fascīts:
- Iegūstiet plastmasas ūdens pudeli. Ja esat iegādājies pudelēs iepildītu ūdeni, iespējams, vēlēsieties vispirms to dzert, jo jūs jau esat samaksājis paaugstinātu cenu par filtrētu vai avota ūdeni.
- Piepildiet savu ūdens pudeli apmēram trīs ceturtdaļas pilnas (pārliecinieties, ka tā nav piepildīta ar augšu). Ielieciet pudelīti savā saldētavā un atstājiet telpu ūdens paplašināšanai, jo tas sasalst.
- Uzglabājiet vāciņu pudelē, kad ūdens sasalst, bet saglabājiet vāciņu. Pārliecinieties, ka pudele nav uzgalis saldētavā.
- Pagaidiet dažas stundas, lai ūdens iesaldētu, pēc tam noņemiet pudeli un uzlieciet uz tā vāciņu.
- Sēdēt krēslā un novietot ledus pudeli uz grīdas tā pusē.
- Lēni pārvelciet sāpīgo pēdu virs ūdens pudeles, tad uzmanīgi piespiediet pudeli, lai masētu savu sāpīgo plantāra fasciju.
- Jūs varat veikt ledus pudeles masāžu 10-15 minūtes vairākas reizes dienā – tikai pēc tam katrā lietošanas reizē pārliecinieties, ka jūsu saldētava ir ievietota ūdens pudelē.
Kad jūsu kājā iekaisums ir kontrolējams, jums, iespējams, būs jāuzlabo elpošana teļam un plantāra fasādai, lai turpinātu pārvaldīt savu stāvokli. Plakanā fascīna stiept un dvieļu teļa stiept ir divi vienkārši un efektīvi veidi, kā uzlabot elastību ap potīti un plantāra fasādi.
Daudzas reizes slikta kāju pozīcija var izraisīt plantāru fascītu, tādēļ pārliecinieties, vai PT pārbauda, vai tev ir nepieciešama ortotaka šovs, lai staigātu vai skrējienā saglabātu savu kāju vislabākajā pozīcijā. Kinesioloģijas lentu dažreiz izmanto, lai palīdzētu atbalstīt jūsu kāju un ārstētu plantāra fascītu.
Vingrinājumi jūsu visu kāju var būt noderīgi, ja jums ir plantāra fascīts.
Hip stiprināšanas vingrinājumi un līdzsvara un propriocepcijas vingrinājumi var būt nepieciešami, lai pilnībā ārstētu Jūsu stāvokli. Apakšējā līnija: aktīva vingrojuma programma var būt nepieciešama, lai pilnībā ārstētu jūsu plantāra fascītu. Turot visu savu apakšējo ekstremitāšu spēcīgu un elastīgu, jūs varat pareizi ārstēt jūsu plantāra fascītu un novērst turpmākās epizodes no tā.
Plantāra fascīts var izraisīt sāpes ar kājām un var ierobežot jūsu spēju veikt parastos ikdienas uzdevumus. Ledus pudeles masāžas tehnika var palīdzēt kontrolēt iekaisumu jūsu kājās, lai ātri atjaunotu normālu darbību.
