Uzturs Izceltais (uz porciju)
Kalorijas 73Fat 5gCarbs 7gProtein 2g Rādīt Nutrition Uzlīme Hide Uztura marķējums
Uztura fakti | |
---|---|
Porcijas: 2 (2 datumi katrā) | |
Apjoms vienai porcijai | |
Kalorijas | 73 |
% Dienas vērtība * | |
Kopējais tauku saturs 5g | 6% |
Piesātināto tauku 0g | 0% |
Holesterīns 0mg | 0 % |
nātrija 0mg | 0% |
kopējais ogļhidrātu 7g | 3% |
diētiskās šķiedrvielas 1g | 4% |
kopējo cukuru 5g | |
ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
olbaltumvielu 2g | |
vitamīnu D 0mcg | 0% |
kalcija 8mg | 1% |
dzelzs 0mg | 0% |
kālija 95mg | 2% |
* diennakts vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. |
(4 vērtējumi) Kopējais laiks 5 min
Prep 0 minCook 5 min
Porcijas 2 (visi datumi ir divi)
Vidusjūras stila diēta saldumus patērē tikai mazos daudzumos. Tā vietā tiek uzsvars uz svaigu vai žāvētu augļu izvēli, lai ēst pēc vai starp ēdienreizēm. Dates ir īpaši pazīstamas ar savu saldo garšu, un tās var ēst, kā tas ir vai tiek pievienots salātiem, vistas vai rīsu ēdieniem, vai iemērc un tīrīts pastā, ko izmanto cepšanai, izplatīšanos uz grauzdēta, vai maisot ar jogurtu vai apretūras.
datumi ir labs kālija un šķiedras avots. Šī recepte prasa pildīšanas datumus ar augstu olbaltumvielu un veselīgu tauku saturošu saulespuķu sēklu sviestu vai zema tauku un augstu proteīna kazas sieru. Lai saglabātu enerģētisko spēju, pirms vai pēc treniņa baudīt noformētu datumu vai divus.
Kopā ar veselīgu uzturu, fiziski aktīvi vismaz 30 minūtes dienā, vai tas nozīmē neierobežotu staigāt, intensīvu fizisko aktivitāti vai ikdienas aktivitātes, var būt nozīmīga, novēršot vēzi un uzlabojot dzīves kvalitāti cilvēki ar vēzi.
Sastāvdaļas
- 4 lieli Medjool datumi
- 1 ēdamkarote saulespuķu sēklu sviesta
- 1/2 tējkarotes saulespuķu sēklas
- 1 ēdamkarote kazas siera
- 1/2 tējkarotes medus
sagatavošana
- Lai saulgriežu sviesta un sēklu datumus: sagrieztu šķēlumu datumos ar nazi un izņemiet bedri. Stuff ar 1,5 tējkaroti saulespuķu sēklu sviesta dienā un apkaisa ar 1/4 tējkarotes saulespuķu sēklām uz augšu.
- Lai pagatavotu kazas siera un medus datumus: nagi tiek sagriezti šķēlēs un izņemti no bedres. Stuff ar 1,5 tējkaroti mīksta kazas siera dienā un nogrieziet ar 1/4 tējkarotes medus uz augšu.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Medjool datumi ir lieli, pusloki datumi, kas ir piemēroti pildīšanai un ir plaši pieejami Amerikas Savienotajās Valstīs. Jūtieties brīvi izaugt un izpētīt citas vietņu tirgos pieejamās datumu šķirnes.
Vēlaties spice lietas up? Pievienojiet saulgriežu pildījuma datumiem pāris kanēļa vai šķēlēs svaigi sarīvētu ingveru. Iedarbiniet un pievienojiet valriekstu pusi uz kazas siera un medus pildījumu.
Ja jums nepatīk kazas siers, varat uzpildīt ar cieto baltu čederu, ricotta sieru vai pat krējuma sieru.
Cooking and Serving Tips
Šie datumi ir dabiski pirkstu pārtika, kas padara lielisku uzkodu vai vakariņu ēsmu.
Uzpildītie datumi ir vislabāk, ja tie tiek patērēti tūlīt pēc pildīšanas dienas vai tās laikā. Saglabājiet visus ledusskapja atlikumus, lai saglabātu svaigumu un praktizētu pārtikas nekaitīgumu.