Vai lipeklis var radīt problēmas ar miegu, ja Jums ir celiakija vai celiakija? Lai gan maz ir pētīts par šo jautājumu, kādi pētījumi liecina, ka atbilde var būt "jā".
Daudzi cilvēki, kuri nespēj apstrādāt lipekli, cieš no noguruma – tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem celiakijas simptomiem, kā arī viens no visbiežāk sastopamajiem lipekļa jutīguma simptomiem, jaundibinātiem un vēl tikpat kā neizprotamiem nosacījumiem.
Tomēr, neskatoties uz viņu nogurumu, daudzi cilvēki ar celiakijas un lipekļa jutību ziņo par problēmām, kas saistītas ar gulēšanu un miegu. Šīs problēmas, šķiet, ir ļoti izplatītas, pirms cilvēki tiek diagnosticēti, bet var turpināties pēc diagnozes, kad cilvēki uzsāk bezlipšanas diētu.
citiem cilvēkiem, šķiet, ir nepieciešams vairāk gulēt, nekā viņi saņem … pat ja viņi jau daudz kļūst. Esmu izlasījis cilvēkus ar celiakijas un lipekļa jutīgumu, kuri katru dienu gulstas 14 vai pat 16 stundas, kad viņi var un joprojām nejūtas atpūsties.
Problēma ar lipekli un miegu Iespējams nav saistīta ar malabsorbciju
Tātad, kāda ir problēma, kas saistīta ar lipekli un miegu?
Diagnozētiem celiakiem daži pētnieki ir pieņēmuši hipotēzi, ka problēma var būt saistīta ar barības vielu nepietiekamību, ko izraisa zarnu trakta bojājums un vulgārā atrofija. Tomēr viens pētījums, kas īpaši noteica miega kvalitāti cilvēkiem ar celiakiju, secināja, ka problēma nav atkarīga no uztura stāvokļa, – cilvēkiem pēc sešiem gadiem pēc uztura bez lipekļa lietošanas uzsākšanas bija problēmas ar miega traucējumiem pēc jebkādas nepareizas uztura no viņu zarnu bojājumi bija sadziedējuši.
Tas arī neizskaidro problēmas ar miegu cilvēkiem ar lipekļa jutību, jo šķiet, ka lipekļa jutīgums nekaitē jūsu zarnām vai neizraisa nepietiekamu uzturu (lai gan pētījumi vēl nav noskaidrojuši, cik ar veselību saistās lipekļa jutība, ja tāda ir).
Miega traucējumi saglabājas, neskatoties uz uzturu, kas nesatur bez lipekļa. Dažos medicīniskajos pētījumos uzrādītie pierādījumi liecina par bezmiega un sliktas kvalitātes miega problēmām, kā arī ar pārmērīgu nogurumu un miega traucējumiem, kas visbiežāk var ietekmēt celiacus, kad tie pirmo reizi tiek diagnosticēti.
Bet citi pētījumi liecina, ka problēmas joprojām pastāv, neskatoties uz uztura bez lipekļa. Turklāt neviens no pētījumiem neatrisina problēmas, kas saistītas ar miegu, kas rodas bez celiakona lipekli.
Piemēram, vienā pētījumā nogurums tika uzskatīts par noteicošo faktoru veselībai pacientiem ar celiakiju, no kuriem daži bija bez lipekļa, un daži no tiem nebija. Tika konstatēts ievērojami sliktāks nogurums cilvēkiem, kuri bija diagnosticēti, bet nebija sākuši uzturu. Tomēr otrajā pētījumā netika konstatētas atšķirības noguruma pakāpē starp celiakiem, kas ēd glutēnu, un tiem, kuriem tas nav.
Vēl viens pētījums salīdzināja jaunizveidotos celiacus ar tiem, kuri bija uzturs vismaz gadu un konstatēja uzlabojumus miega otrajā grupā, taču šīs atšķirības nebija statistiski nozīmīgas. Tomēr visiem celiakiem bija sliktāka miega kvalitāte nekā cilvēkiem bez stāvokļa, ar lielāku neparastu miega ilgumu, miega traucējumiem, miega zāļu lietošanu un dienas miega traucējumiem.
Saskaņā ar šo pētījumu, miega traucējumi ir tieši saistīti ar depresiju, trauksmi un nogurumu celiakos, un tie ir apgriezti saistīti ar dzīves kvalitātes skalu. Tomēr pētījumā tika secināts, ka celiakiem varētu būt miega traucējumi neatkarīgi no tā, vai viņiem pēc diarīma ir caureja vai citi gremošanas celiac simptomi.
Turklāt miega problēmas neuzlabojās, kad cilvēki pieņēma beztauku lipekļa, lai arī lielākā daļa citu celiakijas simptomu uzlabojās.
Vai Glutēns var ietekmēt miegu tieši?
Pašlaik nav pierādīts, vai lipekļa uzņemšana tieši ietekmē miega problēmas cilvēkiem ar celiakijas slimībām un lipekli. Dr Rodijs Fords, Jaunzēlandes pediatrs un
Glutēna sindroms autors, hipotēzē, ka jūsu uztura lipeklis tieši ietekmē jūsu smadzenes un citus neiroloģiskos audus, izraisot šos simptomus, taču nav pētījumu, kas parāda, ka tā ir patiesība.Daudzi cilvēki (ieskaitot mani) cieš no problēmām gulēt gulēt, bieži pamostoties, sliktas kvalitātes miega un murgu sešās līdz 12 stundās pēc nejaušas uzlādes lipekli (t.i., gļotētā veidā).
Patiesībā, ja es pamodos no slikta miega naktī, bieži vien seko mana glutenošanās simptomu kaskāde, norādot, ka esmu uzņemis lipekli.
Tādēļ, ja esat pamanījis spēcīgu korelāciju starp sliktu gulēšanu un zināmu lipekļa krustu piesārņojumu, jūs esat tālu no viena. Bet, ja tas tā ir (vai arī tas tā nav), ko jūs varat darīt, lai uzlabotu miegu?
Atbrīvojieties no tik daudz lipekļa, cik jūs varat
. Daži cilvēki uzskata, ka viņi reaģē uz ļoti zemu glutēna līmeni pārtikas produktos, kas nav marķēti ar glutēnu. Jums var būt nepieciešams samazināt lielāko daļu vai visu pārstrādāto pārtiku no jūsu uztura un pielīmēt tikai veselus, nepārstrādātus pārtikas produktus, lai redzētu atšķirību.Izpildiet padomus, lai izveidotu labāku miega vidi sev
. Verywell’s miegs ekspertu saraksti 10 ieteikumus par labāku gulēt vadlīnijas, tostarp gruntot istabā TV un datoru, kā arī izvairīties no naps.Meklējiet palīdzību, ja nepieciešams
. Dažreiz mēs vienkārši nevaram saprast lietas pašiem. Ja esat pārliecināts, ka jūsu uzturs ir tīrs no visām izsekotām lipekliņām (ieskaitot mazu glutēna daudzumu pārtikas produktos, kas nesatur glutēnu), un esat optimizējis miega vidi, bet jums joprojām ir problēmas ar labu nakti miegu, jūs varat Jums jālūdz savam ārstam vērsties pie miega speciālista. Miega traucējumi ir izplatīti cilvēkiem ar celiakiju un ir saistīti ar depresiju, trauksmi un nogurumu. Iespējams, ka diagnoze plus ārstēšana var palīdzēt jums atgriezties ceļā … un atkal gulēt mierīgi.
