B vitamīni ir ūdenī šķīstošo vitamīnu, tostarp tiamīna, riboflavīna, niacīna, pantotenāķskābes, piridoksīna, kobalamīna un folātu saime. Viņiem ir vairākas atšķirīgas funkcijas, bet gan kā grupa, viņi iesaistās pārtikas ēšanas procesā un enerģijas pārvēršanā.
Jūs, iespējams, jau saņemat pietiekamus B-kompleksos vitamīnus no pārtikas produktiem, ko ēdat, ja vien jūs ēdat pietiekami sabalansētu uzturu.
Viņi atrodami dažādos pārtikas produktos, tādēļ trūkumi ir reti, ja vien jums nav specifisku veselības problēmu. Bet, ja jūs uztraucat, ka diēta var būt nepietiekama, jebkura lēta B kompleksa papildinājums sniegs jums visus nepieciešamos B vitamīnus.
Ja jūs meklējat B kompleksa vitamīnu papildinājumu, lai jūs justosiet vairāk brīdinātu vai vairāk motivētu, jūs droši vien būsiet vīlušies. Tas ir taisnība, ka jūsu ķermenim ir nepieciešami B kompleksa vitamīni, lai radītu enerģiju no ēdieniem, kurus jūs ēdat, un tie ir būtiski smadzeņu un nervu funkcijai, taču viņi to var darīt tikai tik daudz. Enerģija galvenokārt nāk no ēdieniem, kurus jūs ēdat, īpaši no ogļhidrātiem, lai gan jūsu ķermenis var izmantot olbaltumvielu vai taukus kā degvielu. B kompleksa vitamīni ir iesaistīti dažādos vielmaiņas procesos, kas izraisa enerģiju, bet viņi nevar radīt enerģiju no nekas, tāpēc jums patiešām vajadzētu ēst labi, lai justies enerģiskāk.
Tātad B-kompleksie vitamīni nav tādi kā Pep tabletes?
Nē, tie nav un B kompleksa vitamīni nedarbojas kā kofeīns.
Jūs vienkārši nesaņemsiet nekādu enerģisku buzz no B kompleksa piedevām. Ja tas ir tas, ko meklējat, tad jums labāk ir tasi ar kafiju vai diviem kafiju vai stipru tēju. Protams, jūs varat arī iegādāties enerģijas piedevas vai enerģijas dzērienus.
Labi, tad kāpēc Enerģijas piedevas vienmēr ir B vitamīni?
mārketingam.
Tas padara tos par labu. Jūs atradīsiet enerģijas piedevas tablešu vai šķidrumu formā. To galvenā sastāvdaļa ir kofeīns (tas faktiski darbojas), bet enerģijas piedevas bieži vien satur dažas B-kompleksa vitamīnu kombinācijas, lai gan tās patiešām nepalielina neko. Enerģijas dzērienus, kurus jūs atrodat visur? Pats stāsts. Tas ir kofeīns, kas uzņem jūs.
Kāpēc lietot B-kompleksu vitamīnus?
Esiet godīgi, ja vien jums nav faktiskas nepilnības, grūtniece, plānojat grūtniecību vai jums ir veselības problēma, kas saistīta ar B vitamīna līmeni, tad nav nekāda iemesla lietot B vitamīna piedevas.
Tātad, ko jūs darāt, ja vēlaties vairāk enerģijas? Ir vairākas lietas, ko varat darīt. Sāciet, iegūstot pareizo fizisko aktivitāti un miega ķermeņa vajadzībām, un mēģiniet samazināt stresa līmeni. Ciktāl ietvert diētu, ir ieteicams uzlabot pārtikas kvalitāti, ko ēdat, ja vēlaties justies enerģiskāk.
Pārliecinieties, ka ēst daudz krāsainu augļu un dārzeņu, jo tie ir maz kaloriju un super augstu uzturvielu un antioksidantu. Katru dienu ēdiet pilnus graudus, nevis rafinētus graudus, un izvēlieties veselīgus taukus, piemēram, zivīs, olšūnas un rapšu eļļā atrodamās omega-3 taukskābes un riekstu, sēklu, avokado un olīveļļas saturošus mononepiesātinātos taukus.
Izvēlieties veselīgākus olbaltumvielu avotus, piemēram, liesu liellopu gaļu un cūkgaļu, bezkrāsas vistas un tītaru, un uzņemiet veģetāro proteīnu, piemēram, sausu pupiņu un sojas pārtiku.
Visu šo veselīgo pārtiku ēšanas laikā būs vieglāk, ja izgrieztu visus nepareizos pārtikas produktus un saldos dzērienus. Un, ja jūs dzerat vairāk nekā reizēm, jūs varat justies labāk, ja samazināsiet alkohola lietošanu.
Ja jūs veicat visas šīs izmaiņas un jūs joprojām jūtat sāpīgi un noguruši, jums vajadzētu runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju, kurš var noteikt, vai jums ir kādas veselības problēmas, kas izraisa justies mazāk, nekā enerģisks.
