Jūs varat veikt dažus aktīvus pasākumus, lai mazinātu IBS simptomus, apgūstot dažus vienkāršus relaksācijas paņēmienus. Pirmais solis ir saprast, kā tas stresa ietekmē jūsu IBS.
Stresa atbilde
Vai atceraties terminu "cīņa vai lidojums" no jūsu vidusskolas bioloģijas klases? Jums, iespējams, nav pievērsis īpašu uzmanību, bet, ja jūs ciešat no kairinātās zarnas sindroma (IBS), jūsu ķermenis noteikti prasa, lai jūs sēdētu un pievērstu uzmanību tagad.
Cīņas vai lidojuma reakcija, citādi pazīstama kā reakcija uz stresu, ir veids, kā mūsu ķermenis reaģē uz kaut ko, kas šķiet bīstams. Atbilde par stresu ir izšķiroša mūsu izdzīvošanai kā sugai. Atpakaļ, kad mūsu senči dzīvoja alās, ja viņi saskārās ar tīģeri, viņiem noteikti bija vajadzīgi visi viņu ķermeņa resursi, lai vai nu cīnītos ar tīģeru, vai arī palaistu viņu dzīvē. Lai tas notiktu, organisms reaģē ar palielinātu elpošanu, sirdsdarbību un spriedzi muskuļos mūsu ekstremitātēs. Tā kā ķermenis vērš uzmanību uz mobilizāciju cīņā vai lidojumā, imūnsistēma tiek kavēta un samazinās resursi, kas vērsti uz gremošanas sistēmu. Citiem vārdiem sakot, ja jūs būtu dzīvības vai nāves situācijā, tas patiešām nebūtu svarīgs, vai jūsu kuņģis gremdētu to sviestmaizi, ko tikko ēdāt pusdienām.
Kā stresa reakcija saistīta ar IBS? Draudi mūsu ķermeņiem vairs nav tik acīmredzami, kā iziet no alas un saskaras ar tīģeri.
Tagad ir daudzas lietas, kas "uzsver mūs", un mūsu ķermeņi reaģē ar tādām pašām spēcīgām bioloģiskām izmaiņām. Šķiet, ka stresa reakcijas pārmērīga stimulēšana mūsdienu sabiedrības spiediena dēļ ir veicinājusi ar stresu saistītu slimību attīstību, piemēram, IBS. Citiem vārdiem sakot, sistēma vairs nedarbojas tik gludi, kā tas bija sākotnējā dizainā.
Pētnieki vēl cenšas atšķetināt bioloģiskos mehānismus, kas ir saistīti ar stresa reakciju, un šo mehānismu saistību ar IBS novēroto gremošanas traucējumiem.
Relaksācija un stresa reakcija
Ir lietderīgi iedomāties ķermeņa stresa reakciju kā mājas drošības sistēmu. Ja rodas draudi drošībai, trauksme tiek izslēgta. Lai lietas atgrieztos miera un klusuma stāvoklī, signalizācija ir jāizslēdz. Lai izslēgtu modinātāju, uz smadzenēm jānosūta ziņa, ka "viss ir kārtībā" un jāveic pasākumi, lai ignorētu fiziskās izmaiņas, par kurām mums ir apzināta kontrole.
Relaksācijas paņēmieni ir lielisks līdzeklis, lai izslēgtu stresa reakciju. Galvenie elementi ir vizualizācija, dziļa elpošana un progresējoša muskuļu relaksācija. Relaksējošas vizualizācijas izmantošana palīdz novērst prātu no tās uztveres par draudu. Deep elpošana un muskuļu relaksācija rada ķermeņa pieredzi, kas tieši pretējs tam, kas nepieciešams stresa laikā. Tas nodod citādu vēstījumu smadzenēm, drošības vēstījumu, kas ļauj smadzenēm "nolaisties" un izslēgt stresa reakciju.
Nav burvju pupiņu
Dažādas metodes strādā dažādiem cilvēkiem.
Tā ir laba ideja izmēģināt dažādus relaksācijas vingrinājumus, lai noteiktu, kuri elementi ir visefektīvākie, lai palīdzētu jums sasniegt atslābuma stāvokli. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, atrodiet ērtu krēslu un pavadiet 10 minūtes, divas reizes dienā, praktizējot šīs jaunās prasmes. Nelietojiet gulēt; jūs vēlaties iemācīties atpūsties, nevis aizmigt. Tomēr praktizēšana tieši pirms gultas ir lieliska ideja, jo atvieglinātas ķermenis gulstas daudz labāk.
Kad jūs kļūstat prasmīgi ar šīm jaunajām tehnikām, jūs varat sākt kontrolēt savu spriedzes līmeni visu dienu. Ar praksi jūs varat sākt piemērot savu spēju atpūsties reālajā pasaulē.
Jūs atradīsit sevi pārsteigts par jūsu spēju aktīvi samazināt stresa līmeni un klusu savu ķermeni, tikai pats, bez burvju pupiņām. Jūs arī piešķirsiet sev jaudīgus rīkus, kas palīdzēs jūsu gremošanas sistēmai strādāt vienmērīgāk un samazinās neērtības IBS simptomus.
Relaksācija Kā Tos
Vizualizācija relaksācijai
- Deep elpošanas vingrinājumi
- Muskuļu relaksācijas vingrinājumi
