Zems nātrija sierveidīgs vistas brokoļi un savvaļas rīsu kastrolis

savvaļas rīsu, Dienas vērtība, ēdamkarotes eļļas, maisot līdz, pilngraudu savvaļas

  • Kursi
  • sastāvdaļām un alerģiju
  • Uzturvielas
  • Veģetārie
  • Vegan
  • kaloriju skaitu
  • Kid draudzīgs
  • Recipe Uzturs Kalkulators
  • Uzturs Izceltais (uz porciju)

    kalorijas 218Fat 8gCarbs 22gProtein 17g Rādīt Uztura marķējums Hide Nutrition Label

    Uzturs Fakti
    Porcijas: 9 porcijas (1 tase katram)
    Apjoms vienai porcijai
    Kalorijas 218
    % Dienas vērtība *
    Kopējais tauku saturs 8g 10%
    Piesātinātie tauki 3g 15%
    Holesterīns 34mg 11%
    Nātrija 189mg 8%
    Visu ogļhidrātu 22g 8%
    Diētiskās šķiedras 3g 11%
    Kopā cukuri 4g
    Ietver 0g pievienoto cukuru 0%
    Proteīns 17g
    Vitamīns D 1mcg 5%
    Kalcijs 146mg 11%
    Dzelzs 1mg 6%
    Kālijs 283mg 6%
    * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz ēdiena uzturvielu uzturā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms.

    (38 vērtējumi) Kopējais laiks 45 min
    Prep 15 minCook 30 min
    Porcijas 9 porcijas (katrs 1 glāze)

    Ir svarīgi patērēt dažādus ēdienus no visām pārtikas grupām, lai saglabātu veselību un iegūt visas nepieciešamās uzturvielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim. Es iesaku veidot maltītes, kas sastāv vismaz no liesa olbaltumvielām, veseliem graudiem vai cieti, un augļiem vai dārzeņiem. Šīs sastāvdaļas ir svarīgas, lai nodrošinātu visu dienu enerģiju un palīdzētu kontrolēt asinsspiedienu.

    Tas ir viegli vizualizēt, ja jums ir atsevišķas porcijas olbaltumvielu, graudu un dārzeņu, bet var būt grūtāk pateikt, vai jūs saņemat labu dažādu pārtikas produktu jauktos ēdienos, piemēram, sautējumos. Šī siera vistas, brokoļu un savvaļas rīsu sautējumus pilda dārzeņi, veseli graudi, liesās olbaltumvielas un piena produkti. Tā ir viegla un gardas maltītes, kurā ir visas ēdienu grupas vienā un vienā, ko mīlēs jūsu ģimene!

    Šī recepte garšo kā komforta ēdiens, bet tas ir piepildīts ar šķiedrām bagātiem dārzeņiem un veseli graudi. Tas ir pat vieglāk sagatavot ar saldētiem brokoļiem, lieko vistas gaļu un paliekošajiem savvaļas rīsiem.

    Sastāvdaļas

    • 12 unces bez kauliņiem, bez ādas vistas krūtiņas
    • 1/4 tējkarotes jūras sāls
    • 3/4 tējkarotes svaigi krekinga melnie pipari, sadalīti
    • 2 ēdamkarotes olīveļļas, sadalīti
    • 1/2 vidēji dzeltens sīpols, kubiņos sagriezti
    • 2 krustnagliņas ķiploku, maltas
    • 3 glāzes saldētas brokoļu florets
    • 1 ēdamkarote pilngraudu miltu vai universāla miltu
    • 1 1/2 glāzes piena
    • 3/4 glāzes glāzi čezdara siers, svaigi rīvēts, sadalīts
    • 2 glāzes vārītas pilngraudu savvaļas rīsu maisījums
    • gatavošanas aerosols
    • 1/4 tase pilngraudu panko rīvmaizes

    sagatavošana

    1. siltuma cepeškrāsnī līdz 350F. Cāļus sagrieziet 1/2 collu kubiņos. Pagatavo ar sāli un 1/4 tējkarotes piparu.
    2. Lielajā vāciņš silda 1/2 ēdamkarotes eļļas virs vidējas siltuma. Pievienojiet vistas gaļu un pagatavojiet, maisot, līdz vistas gaļa tiek pagatavota. Noņemiet vistu lielā bļodā.

    3. Tajā pašā pudelītē sildiet vēl 1/2 ēdamkarotes eļļas. Pievienojiet ķiplokus, sīpolus un brokoļus. Pavārs, maisot, līdz sīpols ir mīksts un brokoļi ir spilgti zaļš. Ieliet bļodā ar vistu.

    1. grieziet siltumu zemam un pievienojiet šķīvītei atlikušo ēdamkaroti eļļas. Apkaisīt miltus pa eļļu un noslaucīt, lai padarītu pastas. Lēnām pievienojiet pienu, iemērcot tos kopā. Samaisiet sieru un paliekiet 1/2 tējkarotes melno piparu. Noņemiet no karstuma.

    2. Lielajā bļodā pievienojiet rīsus vistas un brokoļiem. Maisīt, lai apvienotu. Viegli samaisiet siera mērci.

    3. Izsmidziniet 9×9 collu cepšanas trauku ar vārīšanas aerosolu. Izlieto rīsu maisījumu cepšanas traukā. Apkaisīt ar atlikušajiem 1/4 glāzi siera un rīvmaizes.

    4. Cep 15 līdz 20 minūtes, vai līdz siers ir izkusis un kastrolis ir burbuļš. Izņemiet no cepeškrāsns un pasniedziet karstu

    Sastāvdaļu variācijas un nomaiņas

    Ja jūs nevarat atrast pilngraudu savvaļas rīsus, vietā izmantojiet brūnie rīsi.

    Lai iegūtu veģetāriešu iespēju, atstājiet vistu.

    Pievienojiet visus dārzeņus, piemēram, burkānus, ziedkāpostu, spinātus, kukurūzas vai paprikas.

    Cooking and Serving Tips

    Pusdienas ir lieliski atdzesētas. Uzkarsē cepeškrāsnī, pārklāj ar foliju un cep 350 F temperatūrā, līdz tā sasilda.

    Pasniedz ar papildu dārzeņiem salātus.

    Like this post? Please share to your friends: