Kakla spilvenu var izmantot, lai palīdzētu atbalstīt savu kaklu, kamēr jūs gulēt. Ja jums ir kakla sāpes, varat izveidot savu kakla vēnu. Lūk, kā to izdarīt.
Kakla sāpes var būt biedējoša pieredze, kas var ierobežot jūsu spēju strādāt, vadīt vai normāli gulēt. Ja Jums rodas sāpes kaklā, apmeklējiet savu fizioterapeitu, lai palīdzētu jums pārvaldīt simptomus.
Dažreiz ārstēšana un kārtība, piemēram, dzemdes kakla trakts, var būt nepieciešama, lai palīdzētu iegūt spiedienu no dzemdes kakla nerviem.
Ja jums ir kakla sāpes, ir svarīgi, lai jūs veikt pasākumus, lai pašpārvaldītu savu stāvokli. Šie pasākumi var ietvert specifisku vingrinājumu veikšanu jūsu kaklam un mācīšanos sēdēt ar pienācīgu stāju.
Svarīgi sēdēt ar pareizu stāju, vienlīdz svarīgi ir guļ ar kaklu pareizajā stāvoklī. Izmantojot labo spilvenu ar labo balstu, var palīdzēt saglabāt jūsu kaklu pareizi, un tas var palīdzēt ātri samazināt vai likvidēt kakla sāpes un atgriezties pie normālām aktivitātēm.
Atbalsts jūsu kaklam gaidot gulēšanu
Jūsu kakls sastāv no septiņiem kauliem, kurus sauc par skriemeļiem, un šie kauli parasti veido nelielu uz priekšu vērstu līkni, ko sauc par lordozi. Šīs kakla priekšējās līknes saglabāšana ir svarīga, kamēr jūs ārstējat kakla sāpes. Tas var palīdzēt veikt spiedienu pie mugurkaula disku un nervu.
Vienkāršs veids, kā atbalstīt kaklu miega laikā, ir izmantot kakla vēnas. Kakla vēnas roll, kas pazīstams arī kā kakla rokturis vai kakla spilvens, ir mazs spilvens, kas ievietots spilvendrā, kas miega laikā atbalsta jūsu kaklu. Kakla vāciņš palīdz nodrošināt atbilstošu kakla atbalstu, lai palīdzētu gulēt gultā.
Jūs varat iegādāties kakla vēzi tiešsaistē vai vietējā aptiekā apmēram 20 ASV dolāru apmērā (ASV). Jūs varat arī sazināties ar vietējo fizioterapeitu, lai palīdzētu iegūt kakla vēnas.
Making Your Own Dzemdes kakla lūšanas
Making kakla vēdera, lai atbalstītu savu kaklu, kamēr jūs gulēt ir vienkārši darīt. Lūk, kā to izdarīt:
- iegādājieties vannu vai pludmales dvieli.
- Pārlaidiet dvieli pusi.
- Sākot no vienas puses no dvielīša, novelciet to, līdz jūsu dvielis izskatās kā rullis par jūsu spilvena garumu.
- Slide jūsu velmēto dvieli jūsu spilvenu gadījumā pa apakšējo malu.
Kad jūs novietojat galvu uz spilvena, velmētajam dvielim vajadzētu atbalstīt jūsu kaklu. Kad jūs gulēsit uz muguras, jums vajadzētu justies neliels spiediens uz kakla mugurpuses. Jūsu dvieļu ruļļi palīdzēs arī atbalstīt jūsu kaklu, kad jūs gulēsit vienā pusē vai otrā pusē, jo tas palīdzēs aizpildīt vietu starp galvu un plecu. Ja Jums ir sāpes kaklā, parasti tas nav ieteicams gulēt uz vēdera.
Exercise and postural korekcija ir būtiskas sastāvdaļas jūsu ārstēšanai kakla sāpēm, un atrast pareizo miega poza var palīdzēt jums ātri novērst jūsu sāpes. Protams, ja kakla sāpes saglabājas, pasliktinās vai rodas rokas vājums vai nejutīgums un tirpšana, jūsu kakla sāpju cēlonis var būt jūsu ārsta apmeklējums.
Apmeklēt arī vietējo fizioterapeitu var arī palīdzēt – jūsu PT var jums parādīt, ko darīt tūlīt, lai sāktu ārstēt kakla sāpes.
Vārds no Verywell
Kakla sāpes var izraisīt miega zaudēšanu, jo tas var liegt miegāties vai aizmigt. Miega laikā jums ir jāatrod veids, kā saglabāt savu kaklu optimālā stāvoklī, un to var paveikt ar kakla vēniņu.
Ņemot laiku, lai izveidotu savu kakla vēderu, jūs varat nodrošināt savu kaklu ar atbilstošu atbalstu miega laikā. Tas var palīdzēt jums ātri un droši vadīt savas kakla sāpes un palīdzēt jums atgriezties pie iepriekšējā līmeņa funkcijām.
