Menopauzes gadījums notiek katras sievietes reproduktīvās dzīves dabiskajā beigās. Tātad, kāpēc netikt to dabiski izturēties? Hormonu aizstājterapija (HAT) reiz bija kopīga menopauzes ārstēšana. Tomēr tas palielina gan krūts vēža, gan sirds slimību risku, un tagad tas tiek piesardzīgi jālieto. Tā vietā dažas sievietes meklē dabiskas alternatīvas, lai atvieglotu diskomfortu, ko tie saskaras menopauzes laikā.
Šādi diskomforta avoti ir karstuma sajūtas, nakts svīšana un garastāvokļa svārstības. Šeit ir labākie dzīvesveida modifikācijas un dabiskās ārstēšanas metodes.
Exercise
Exercise, iespējams, ir vienīgā vissvarīgākā lieta, ko sieviete var darīt, lai uzlabotu viņas vispārējo veselību un labklājību visā viņas dzīvē. Regulāra ķermeņa masas palielināšana palīdz novērst un samazināt kaulu masas zudumu un ir galvenā loma sirds slimību, diabēta un daudzu vēža veidu samazināšanā. Katru nedēļu jums ir jāsaņem vismaz 30 minūtes mērena intensitātes treniņu, piemēram, braukšana ar skriešanu, skriešana, dārzkopība vai dejas. Lai samazinātu svaru, jums, iespējams, vajadzēs 60 vai vairāk minūtes, lielāko daļu nedēļas dienu kopā ar samazinātu kaloriju diētu.
Mind-Body Practices
Tiek pētīta domāšanas meditācija, lai noskaidrotu, vai tā var būt piemērota karstuma sajūtām, kā arī miega kvalitātes uzlabošanai un stresa samazināšanai. Nacionālais papildu un integratīvās veselības centrs (NCCIH) norāda, ka vienā pētījumā ir daži daudzsološi rezultāti.
Hipnoze arī tika konstatēta, lai samazinātu karstuma viļņu biežumu vienā pētījumā, ko finansē NCCIH. Joga var arī palīdzēt ar dažiem simptomiem, bet šķiet, ka tas nesamazinās. Akupunktūra nav pierādīta kā efektīva pret karstu mirgošanos.
Diēta
Jūsu uzturs ir svarīgs līdzeklis, lai kontrolētu menopauzes simptomus.
Lai samazinātu karsto zibspuldžu iedarbību, iespējams, vēlēsities ierobežot kofeīnu, pikantu ēdienus un alkoholu. Kafijas un alkohola ierobežošana naktī var arī palīdzēt dabiski izārstēt bezmiegs. Jūs vēlaties būt pārliecināts, ka pārtikā jūs saņemat pietiekami daudz kalcija, fosfora un D vitamīna, lai arī bagātinātāji ir ieteicami arī kalcijam un D vitamīnam.
Jums būs paaugstināts sirds slimības risks pēc menopauzes, kad estrogēns samazinās. Tagad ir laiks ievērot ieteikumus par diētu, lai mazinātu sirdsdarbības risku. Tie pašlaik ietver piesātināto tauku satura ierobežošanu un tauku noņemšanu no diētas.
svara pieaugums ir izplatīta menopauzes problēma, un jums būs jāredz, cik daudz jūs ēdat. Samaziniet rafinētu cukuru un rafinētus ogļhidrātus no jūsu diētas, jo tie ir tukšas kalorijas.
Ko vajadzētu ēst vietā? Palieliniet ēdienu, kas satur fitoestrogēnus, piemēram, soju, aunazirņus, lēcas un flaxseed. Vislabāk ir izvēlēties dabisko pārtiku kā šo augu estrogēnu avotus, nevis lietot bagātinātājus. Citi pārtikas produkti, kurus jums vajadzētu iekļaut savā uzturā, ir graudi, auzas, kvieši, brūnie rīsi, tofu, mandeles, indijas, svaigi augļi un dārzeņi. Tie satur šķiedrvielas un citas derīgas uzturvielas.
Vitamīni
Sākot ar 50 gadu vecumu, sākat papildināt diētu ar 1500 mg kalcija un vismaz 800 SV D3 vitamīna katru dienu, lai novērstu osteoporozi un saglabātu kaulu veselību.
E vitamīns var būt niecīgs efekts, samazinot karstuma viļņus, kā redzams vienā pētījumā. Bet jums ir jārūpējas, lai nevajadzētu lietot pārāk augstu devu, vai arī Jums ir asiņošana, insults un sirds mazspēja.
Probiotikas
Lactobacillus acidophilusunBifiduskultūra var būt noderīga sievietēm menopauzes laikā, lai palīdzētu vielmaiņu un estrogēna izmantošanu. Daži arī uzskata, ka šīs "labās" baktērijas palīdz samazināt rauga infekciju rašanos.
Garšaugi un piedevas
Jūs, iespējams, redzēsiet bagātinātājus, kas tiek tirgoti menopauzes ārstēšanai. Saskaņā ar NCCIH tiek sniegts pierādījumu pašreizējais stāvoklis attiecībā uz to, vai tie varētu būt noderīgi. Fitoestrogēni, piemēram, sarkanā āboliņa izoflavone, nav pierādījuši konsekventus rezultātus menopauzes simptomu mazināšanai, un ir pierādīts, ka flaxseed produkti ir neefektīvi karsto mirgo. Kopumā labāk ir iekļaut šos pārtikas produktus uzturā, nevis ņemt tos tabletes.
- Melnais cohosh rāda neatbilstīgus rezultātus. Joprojām trūkst labu pierādījumu tam, ka tas darbojas. To nav ieteicams lietot cilvēkiem ar aknu darbības traucējumiem.
- DHEA ir estrogēna prekursors un jūsu ķermeņa stāvoklis ir mazāks. Nav zināms, vai to lieto menopauzes simptomu ārstēšanā, bet to lietošana var izraisīt aknu bojājumus.
- Dong quai ir ķīniešu ārstniecības augs. Nav labu pētījumu par to, vai tas darbojas. Tas var mijiedarboties ar asins šķīdinātāju Coumadin (varfarīns).
- Nav pietiekami daudz pētījumu, lai izdarītu secinājumus par vakara primrose eļļa, žeņšeņs, kava, melatonīns vai savvaļas jams. Tomēr kava rada nopietnas aknu slimības risku.
- Bioidentical hormoni
Dabas estrogēnu vai progesterona savienojumi ir pieejami pēc receptes no farmaceitiem. Pierādījumi neatbalsta apgalvojumus, ka šie bioidentiskie hormoni ir efektīvāki vai drošāki par tradicionālo hormonu terapiju. Pastāv arī bažas, ka to saturs var atšķirties atkarībā no katras partijas.
Vārds no Verywell
