Ja jūs alkoholu novēlaties novēloties un jums ir grūtības samazinās vai miega laikā, simptomi, kas raksturo bezmiegu, jūs varat uzzināt, cik ilgi jāgaida no pēdējā dzēriena līdz gulēšanai. Neatkarīgi no tā, vai tas ir alus, vīns vai stiprie alkoholiskie dzērieni, uzziniet, cik daudz laika vajadzētu izlietot pēc pēdējā dzēriena pirms gulētiešanas un kādi simptomi jums var rasties, ja pirms gulēšanas jūs negaidot pietiekami ilgi.
sarežģītās attiecības starp alkoholu un miegu
Viens no visvairāk patērētajiem dzērieniem pasaulē alkohols ir daļa no gandrīz visu esošo kultūru diētas tūkstošiem gadu. Veco dienu laikā tas palīdzēja nodrošināt ūdens drošību. Alkohols visbiežāk tiek patērēts alus, vīna un cieto dzērienu, piemēram, degvīns, rums, džins, viskijs un citi. To visbiežāk lieto naktī, un tas var būtiski ietekmēt miegu.
Alkohols ir divējāda attiecība ar miegu: tas var liek mums miegainības sajūta sākotnēji pēc intoksikācijas, un tas var traucēt mūsu miegam, jo tas nēsā. Iepriekšējā īpašība izraisīja alkohola biežumu kā nakts skapi, kas domāts, lai palīdzētu pāriet miegā. Tas uzlabo adenozīna smadzeņu līmeni, kas var mūs padarīt miegaināku. Ja kāds dzer pārāk daudz alkohola, tas, iespējams, izstāsies tā iedarbības dēļ.
Uz miega ir citas alkohola ietekmes. Alkohols ir arī muskuļu relaksants.
Tas var veicināt elpošanas ceļu relaksāciju un pastiprināt krākšanu un obstruktīvu miega apnoja. Turklāt alkoholam ir īss pussabrukšanas periods, kas nozīmē, ka tas ātri nēsā. Tā kā alkohola līmenis asinīs samazinās, metabolizējot ar aknām, tas var veicināt miežu fragmentāciju un pamošanos.
Ir zināms arī, ka alkohols var nomākt REM miegu.
cik ilgi jāgaida starp pēdējo dzērienu un gulētiešanas laiku
Ieteicams, lai alkohols netiktu patērēts pēdējās 2 līdz 3 stundās pirms gulētiešanas.
Šis laiks dažkārt ir atkarīgs no jūsu pašu alkohola metabolismu skaita, kas ir atkarīgs no aknu funkcijas, ķermeņa svara, etniskās piederības un dzimuma. Tas attiecas arī uz to, cik daudz alkohola porciju ir patērēts.
Kā vispārējs īkšķa noteikums vienai porcijai alkohola tiek metabolizēts 1 stunda. Tādēļ, ja jums ir pāris dzērieni, jūs vēlaties, lai pēdējais būtu vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas, lai izvairītos no miega ietekmes. Ja jums ir grūtības miega laikā un ņemiet vērā, ka jūs labāk gulējat, ja nelietojat alkoholu, jūs varat apsvērt iespēju pārtraukt alkohola lietošanu.
Ja, neraugoties uz mainīgajiem, kad lietojat alkoholu, jums joprojām ir grūtības samazināties vai miega laikā, runājiet ar miega speciālistu par veidiem, kā palīdzēt jums labāk gulēt. Tas var būt svarīgi, lai ārstētu bezmiegs vai miega apnoja, ja tā ir klāt.
