Poza – vārds, kas iedvesmo darbību ar tā vienkāršo izrunu. Vai tu zināji, ka pareiza poza prasa prasmi?
Lielākā daļa cilvēku domā, ka laba poza ir vienkārši jautājums par taisnīgu sēdēšanu un atkārtotu plecu atrašanu, kad viņi to atceras. Diemžēl tas nav tik vienkārši.
ar stāvām saistītas muguras sāpes bieži izraisa spēka un elastības attiecība starp pretējām muskuļu grupām – visā jūsu ķermenī -, kas jūs tur stāvus. Pievienojiet tam faktu, ka visās mugurkaula vietās strādā unikālie anatomiski mehānismi, un jūs varat piekrist man, ka labas stājas sasniegšanai ir vajadzīga metode.
Zemāk ir stāja pamatā. Šeit izklāstītās idejas var palīdzēt jums izlabot treniņu un treniņu.
1Bring jūsu galvu pār jūsu kakla un pleciem
Kyphosis ir posturāls jautājums, kurā jūsu augšējā atpakaļ kārtās pārmērīgi. Tas bieži vien rodas ikdienas ikdienas ieradumos, piemēram, sēžot pie datora 8 stundas vienlaikus.
Cilvēki ar kifozi mēdz būt vēl viena problēma, ko sauc par labo stāju. Kad augšējais muguras posms, tas, protams, ņem galvu uz priekšu no pleciem. (Taisnā pozīcijā ausis ir izlīdzinātas ar pleciem.) Lai varētu redzēt, kas atrodas priekšā jums, jūs paceliet galvu, lai jūsu acis atbilstu horizontam. Tā ir atgriezeniska rīcība. Mēs visi to darām (ja mums ir kyphosis, tas ir). Rezultāts var būt saspringti un vāji kakla muskuļi un sāpes.
Ja tas izklausās kā kaut kas, ko vēlaties labot (vai pieskarties pumpurē), izmēģiniet kakla izskatu priekšējā galvas stāpei.
2 Izmantojiet augšējo muguras muskuļus
Kad muskuļi kļūst saspringti, vāji un / vai pārslogoti, viņi zaudē spēju strādāt ar citiem muskuļiem, lai atbalstītu muguras augšstilbu.
Ja jūs pārāk ilgi sagriežat, krūškurvja priekšējā daļā esošie muskuļi kļūst ļoti ierobežoti – tas ir tāpēc, ka mugurkauls ir noapaļots. Tajā pašā laikā augšdelma muskuļi kļūst pārspīlēti. Stāva treniņš, kas darbojas ar rumbas muskuļiem mugurā un izstiepj pec grupas priekšā, var palīdzēt jums tikt galā ar to. Vienkārša darbība, piemēram, saspiežot plecu lāpstiņus kopā, var būt labākā augšējā muguras stāvokļa izmantošana šādai dilemmai.
Tajā pašā rindā šeit ir dažas citas lietas, ko varat darīt, lai līdzsvarotu augšdelma muskuļus.
3 Atdaliet troses no tava pleca
Lielākajai daļai cilvēku nav viegli to pamanīt, bet, ja jums ir stāja problēmas, krūšu kurvī ir tendence sabrukt uz iegurņa augšdaļas. Vai vismaz tas tuvojas. Šis sabrukums, ko var izraisīt vēdera, muguras, sānu un ribu muskuļu vājums, bieži rada ļoti vāji nostiprinātus muskuļus. (Jā, tajā pašā laikā muskuļi var būt saspringti un vāji.)
Tuvojoties sabrukušajai pozā, nav aizvietota plain ‘ole exercise. Darbs pie ribu pacelšanas, un jūsu muguras celms var izzust. Ļoti efektīvs veids, kā pievērst uzmanību iesaistītajiem muskuļiem, ir pelēko un krūšu kurvja apaugļošanas apmācība.
4 Atklājiet savu zemo muguras līkni.
Spīļveida līknes muguras lejasdaļā, krūšu kurvī un kaklā palīdz ķermenim saglabāt svaru, pārvietoties un līdzsvarot.
mugurkaula un iegurņa ir cieši saistītas. Patiesībā mugurkaula apakšējā daļa (krustu daļa) ir piestiprināta starp divām iegurņa daļām mugurpusē. Kad jūsu iegurnis pārvietojas, jūsu mugurkaula kustas arī. Zobu atraušanas līknes atrašana un izpēte, kā tā reaģē, kad pārvietojat iegurni, ir galvenais faktors, lai šajā zonā veiktu efektīvu stāju apmācību. Izmēģiniet pozas vingrinājumu iegurņa un muguras lejasdaļai.
5Get visas jūsu ķermeņa iesaistīšana
Integrēšana ir pēdējais solis šajā stāvoklī izmantot sērijas.
Kā es teicu sākumā, katrs mugurkaula apgabals nedaudz atšķiras salīdzinājumā ar citiem. Tas ir balstīts uz anatomisko dizainu. Kad visas stundas kopā sakrītat, jūs pietuvojat pamatnes kustības, piemēram, mugurkaula locītavu un mugurkaula pagarinājumu. Citiem vārdiem sakot, tagad, kad jūs zināt, kā darbojas visi gabali, jums ir pamats mugurkaula un iegurņa pārvietošanai kā vienai vienībai. Tas var būt laba aktivitāte mini pārtraukumam darbā.
Ja jūs interesē patiešām apgūt visu ķermeņa apaugļošanas mācību mākslu, jums var būt vajadzīgi daži sīki izstrādāti norādījumi par mugurkaula locītavu un mugurkaula pagarinājumu.
