Ar dažiem miega traucējumiem vēsturiski, grūtības aizmigt ir palīdzējis ar mājas līdzekļiem, tostarp alkohola šāvienu. Šie "naktskreči", šķiet, padara vieglāku aizmigšanu, bet ar labāku izpratni par ietekmi, tagad viņi tiek noraidīti. Šķiet, ka ir pretruna: alkohols liek justies miegains, bet tas pasliktina miegu.
Kāpēc vajadzētu izvairīties no alkohola netālu no gultas?
Alkohols nāk neskaitāmos veidos: alu, vīnu un stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, rumu, degvīnu, viskiju, tekilu, brendiju utt. Neatkarīgi no tā formas, tas viss darbojas vienādi. Alkohols darbojas kā centrālās nervu sistēmas nomācošais līdzeklis, īpaši smadzenēs. Tas var ietekmēt uzvedību, koncentrāciju un uzmanību. Pie augstākas alkohola līmeņa asinīs var palielināties miegainība un pat pazemināts apziņas līmenis. Kāds, kurš ir ļoti apreibis, var "iziet", kļūstot neatsaucoties uz apkārtējo vidi un šķietami aizmigt.
Ņemot vērā šo pieredzi, šķiet loģiski izmantot alkoholu, lai palielinātu miegainību un palīdzētu pāriet miegā. Cilvēkiem, kas cieš no bezmiega, bieži vien ir grūtības samazināties vai nemirzdoties, tas ir viegli pieejamais labojums. Tomēr diemžēl to izvairīties. Kāpēc tas tā ir?
alkohola iedarbība ir īslaicīga.
Kaut arī tas var liek justies miegains, aknas to ātri izvada no ķermeņa. Tā kā alkohola līmenis asinīs samazinās, tās nomācošais efekts uz smadzenēm ātri samazinās. Jūsu smadzenes akūti atsitiena no tās nomākts stāvoklī, un tas novedīs pie pamošanās vai vilšanās no miega. Tādēļ jūsu miegs kļūst sadrumstalots, jo alkohols nēsā.
Tas var izraisīt pastiprinātu bezmiegu nakts laikā.
Turklāt alkohols var būtiski ietekmēt elpceļu muskuļus. Tas ir muskuļu atslābinātājs, un, kad muskuļi nosedz deguna, mutes un kakla relaksāciju, elpceļi sabrūk. Tas var novest pie obstruktīvas miega apnojas pazīmēm un simptomiem. Kad elpceļi sabrūk, smadzenes atpazīst to un pamost skarto personu, lai atjaunotu elpošanu, veicinot miega fragmentāciju.
Kad jūs pārtraucat alkohola lietošanu, lai mazinātu tā ietekmi uz miegu? Ieteicams nelietot alkoholu 4-6 stundas pirms miega. Tas var šķist diezgan stingrs, jo tas galvenokārt likvidē alkohola patēriņu vakarā, kad lielākā daļa cilvēku dzer. Kā alternatīvu īkšķi, pirms gulēšanas jāiegulda 1 stunda pirms katra alkoholiskā dzēriena, kuru jūs patērē, sākot ar savu pēdējo dzērienu. Ja jums ir dzēriens plkst. 21.00, varat doties gultā 10:00. Cilvēkiem ar miega apnoja, it īpaši, ja to neapstrādā, ieteicams pilnībā izvairīties no alkohola, jo tas var pasliktināt miega apnojas pakāpi.
Tātad, pretēji ieradumam, pirms gulētiešanas vajadzētu izvairīties no alkohola. Lai gan tas var izraisīt pārejošu miegainību, tas galu galā sadala miegu un var veicināt miega traucējumus, piemēram, miega apnojas.
Ja jūs nopietni domājat par labāku gulēšanu, izvairīšanās no alkohola pirms gulētiešanas ir viena neliela izmaiņa, ko jūs varat padarīt, kas varētu būt liela atšķirība.
Pārbaudiet visu sēriju "Kā labāk mierināt 30 dienu laikā?"
Lasīt vairāk:
- 10 sliktākās lietas, kas sagrauj tavu miegu
- Kā alkohols ietekmē miega apnozi
- Palīdzība par insomņeciem
- Ko lietot, ja nevarat miegā
- Miegačas pārskats
