Viena no labākajām lietām, ko varat darīt jūsu veselībai, ir iemācīties vienkāršus vingrinājumus relaksācijai. Relaksācijas paņēmieni palīdz uzturēt jūsu ķermeni klusumu un uzlabot spēju tikt galā ar stresu. Šī nav piemērota vienota pieeja: ir pieejami dažādi paņēmieni. Lasiet tālāk, lai iegūtu pārskatu par katru veidu, lai jūs varētu izlemt, kuri no relaksācijas paņēmieniem būs jums piemēroti. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, veiciet divas līdz trīs reizes dienā vismaz 10 minūtes laikā.
1 Vizualizācija relaksācijai
Vizualizācijas vingrinājumi izmanto iztēles spēku, lai panāktu relaksācijas stāvokli. Vizualizācijas krāni tiek ievietoti mūsu labajos smadzenēs, tādējādi nomierinot mūsu tik ļoti aizņemtos kreiso smadzenes un novirzot mūs prom no visām mūsu rūpes, bažām un uzdevumu sarakstiem. Vizualizēšanās vingrinājumi ir kā atvaļinājums prātam, jo jūs esat iedomājies sevi vietā, kas jums parāda skaistumu un mieru. Tas var būt vieta, kurā jūs faktiski esat vai vienkārši vieta jūsu iztēli. Vizualizēšanas vingrinājumi vislabāk tiek veikti klusā vidē.
2 Dziļās elpošanas vingrinājumi
No visiem relaksācijas vingrinājumiem vispiemērotākie ir dziļi elpošanas vingrinājumi, jo tos var izmantot ikreiz, kad tie jums ir vajadzīgi. Dziļa diafragma elpošana maina ķermeni prom no tās tendences izturēt stresu ar ātru, seklu elpu. Palēninot elpas noslodzes signālus jūsu smadzenēm, tas viss ir mierīgs, tādējādi izslēdzot ķermeņa dabisko reakciju uz spriedzi. Ar regulāru praksi jūs varat nokļūt līdz vietai, kur dažu dziļu elpu pārsūtīšana īslaicīgi rada ievērojamu trauksmes atvieglojumu.
3 muskuļu relaksācijas vingrinājumi
progresējoša muskuļu relaksācija ir veids, kā sistemātiski atslābināt visus muskuļus organismā. Tas samazina nevajadzīgu muskuļu spriedzi un ietaupa jūsu enerģiju par lietām, kas patiešām ir svarīgas. Ar praksi, vienkārši stāsta sevi atpūsties, var ātri padarīt jūsu ķermeņa būt tikpat brīvs kā lupatu lelle. Muskuļu relaksācijas vingrinājumi jāveic ērtā krēslā. Nelietojiet tos gultā, jo jūs vēlaties iemācīt ķermenim atslābināties, nevis aizmigt! Veicot tos tieši pirms gulta, ir lieliska ideja, jo relaksējoša ķermeņa labāk gulēsies.
