1 sarkanā āboli
ēšana veselīgu uzturu ar pareizo kaloriju daudzumu ir viens labs veids, kā rūpēties par sirds. American Heart Association ierosina uzturā bagātu augļu un dārzeņu, pilngraudu, piena produktus ar zemu tauku saturu, mājputnu gaļu, zivis un riekstus. Tas ir lielisks padoms. Tātad, pirms uzrakstiet savu nākamo pārtikas preču sarakstu, skatiet kādu no mūsu iecienītākajām sirdij veselīgām pārtikas produktiem.
Ābolos ir fitohemisks sauc par kvercetīnu, kas darbojas kā dabisks pretiekaisuma līdzeklis un var arī palīdzēt novērst asins recekļu veidošanos. Āboli satur vitamīnus un šķiedrvielas, nākas vairākās delicious šķirņu un ir pārnēsājamas. Ēdiet ābolu ar nedaudziem valriekstiem vai mandelēm kā veselīgu uzkodu vai pievienojiet salātu šķēlēs ābolu.
2 Avocados
Avokado ir bagāta ar mononepiesātinātām taukskābēm, tāpat kā olīveļļu, kā arī tās tiek ielādētas ar vitamīniem un fitoķīmiskajiem preparātiem, kas darbojas kā antioksidanti, lai aizsargātu jūsu sirdi (un citas ķermeņa daļas).
3Green lapu dārzeņi
Zaļie lapu dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, kā arī tiem ir zems kaloriju daudzums. Zaļo lapu dārzeņu ēdināšana ir saistīta ar labāku atmiņas saglabāšanu, kā jūs vecumā. Izmantojiet svaigas spinātu lapas kā salātu zaļumu vai kārtainu šķēlīti vai kāršu kā trauka. Munch ar svaigu brokoļu ar veggie iemērc uzkodas laikā.
4 Oats
Auzu satur šķīstošo šķiedru, ko sauc par beta glikānu, kas palīdz samazināt kopējo holesterīna līmeni un ZBL holesterīnu. Šķīstošā šķiedra arī palīdz uzturēt jūsu gremošanas sistēmu veselīgu. Baudiet auzu pārslu brokastīs ar nelielu brūnā cukura daudzumu un daudzām zemenēm un valriekstiem. Jums labvēlīgi ir arī aukstā graudaugi, kas izgatavoti no auzām – tikai pārliecinieties, vai izvēlaties zīmolus, kas nesatur papildu cukuru.
5Olive Oil
Olīveļļa samazina jūsu sirds slimības risku, samazinot ZBL holesterīna līmeni, un tas ir būtisks Vidusjūras diētas elements. Izvēlieties olīveļļu ēdiena gatavošanai vai padariet lielisku iegremdē pilngraudu maizi, izlejot nedaudz olīveļļas mazā bļodā un pievienojot nedaudz balzamiko etiķa un apelsīnu ar oregano.
6Red vīns
Sarkanvīns satur polifenolu, kas var būt labs jūsu sirdij. Bet noteikti izbaudiet to mērenībā. Pētījumi liecina, ka tikai no četriem līdz astoņiem unci sarkanvīna dienā ir viss, kas jums nepieciešams. Jūs varat pilnībā izlaist alkoholu un dzert alkoholiskos dzērienus, bet joprojām iegūsiet veselību.
7Salmon
Loss ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kas aizsargā jūsu sirdi, samazinot gan iekaisumu, gan asins recekļu risku. Šie tauki arī darbojas, lai saglabātu jūsu holesterīna līmeni veselīgu. Vismaz divas reizes nedēļā ēdiet lašu vai citu taukainu okeāna zivju, piemēram, tunzivju, sardīņu vai siļķu. Sirdī veselīgai maltītei mēģiniet grilētus laša steikus ar zaļo dārzeņu un sānu salātiem ar citronu sulas mērci, nevis augstas kaloriju salātu mērci.
8Soy un sojas foods
Sojas proteīns var novērst sirdslēkmes, it īpaši, ja to lieto kā sarkanās gaļas aizstājēju. Sojas patēriņš gaļas vietā samazinās arī jūsu piesātināto tauku daudzumu un palielinās jūsu omega-3 taukskābes. Pievienojiet tofu savam mīļajam maizes cepšanai vai rīsu graudaugu ielejiet sojas pienu.
9 Tomāti un tomātu produkti
Tomāti ir pildīti ar vitamīniem, un koncentrēti tomātu produkti ir lieli likopēnam. Likopēna pievienošana diētam var palīdzēt aizsargāt jūsu sirdi, īpaši, ja jūsu pašreizējais uzturs nenodrošina visus nepieciešamos antioksidantus. Tātad pievienojiet pāris biezu tomātu šķēles sviestmaizēm un salātiem vai baudiet tomātu bāzes mērci uz pilngraudu makaroniem.
10 Valrieksti
Lielākajā daļā riekstu ir mononepiesātinātie tauki, E vitamīns un citas dabiskas vielas, kas palīdz kontrolēt holesterīna līmeni. Valrieksti ir īpaši svarīgi, jo tie ir arī labs olbaltumvielu omega-3 taukskābju avots. Valrieksti veido lielisku uzkodu ar augļu gabalu. Brokastīm apkaisa nedaudz sasmalcinātus valriekstus uz biezpiena ar siltu auzu pārslu, kā arī nelielu medu vai mellenēm.
11Vārstiņus
Veseli graudi nodrošina vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas, kas palīdz saglabāt veselību jūsu sirdī un samazināt ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni. Izveidojiet sviestmaizi ar divām 100-procentu pilngraudu maizes šķēlītēm, trim uncām liesas tītara krūtiņas, daudziem sagrieztiem tomātiem un avokado, kā arī salātiem un nedaudz sinepēm. Varat arī pārslēgties no baltā makaronu uz pilngraudu makaronu.
