daži diētas lietotāji lieto leicīnu, lai samazinātu. Jūs droši vien esat ieradušies uz vietējo vitamīnu veikala vai narkotiku veikalā veikalos novietoto lejcīna piedevu. Daudzi no viņiem paziņo, ka augsta leicīna diēta var palīdzēt jums zaudēt svaru. Bet vai jums tiešām ir nepieciešams papildinājums, lai izmantotu leikīna svara zuduma priekšrocības?
Kas ir leikīns?
Leucīns ir būtiska aminoskābe.
Aminoskābes ir olbaltumvielu sastāvdaļas. Olbaltumviela palīdz organismam veidot un uzturēt muskuļus. būtiska aminoskābe ir aminoskābe, kas jānodrošina uzturā, jo jūsu ķermenis to nedara atsevišķi.
Bet lejcīns ir īpaša veida būtiska aminoskābe, ko sauc par sazarotās ķēdes aminoskābēm (BCAA). Pētnieki uzskata, ka BCAAs, piemēram, leicīns, var izmantot efektīvāk, ķermeņa, lai uzlabotu veselību un veicinātu sportisko sniegumu.
Leicīns un svara zudums
Vairākus gadus pētnieki ir pētījuši leikīna ietekmi uz svara zudumu. Daži zinātnieki uzskata, ka leikīns var palīdzēt jūsu ķermenim saglabāt muskuļu masu, kad lietojat diētu. Muskuļu masas uzturēšana ir svarīga gan sākotnējam svara zudumam, gan svara uzturēšanai, jo šie muskuļi katru dienu palīdz organismam sadedzināt vairāk kaloriju.
Tātad, kāpēc nav ikviens dieters, kas darbojas veikalā, lai iegūtu leikīna piedevas?
Tā kā daudzi pētījumi par leikīna piedevām ir veikti žurkām un pelēm. Tātad, ja jūsu žurkām vajadzētu zaudēt svaru, tad leikīna papildinājums var būt kārtībā. Bet pētījumi par piedevām ir spējuši rādīt pārliecinošus rezultātus, ka leikīns noteikti palīdzēs samazināt svaru vai saglabāt svaru cilvēkiem.
Ja jūs pievienojat leikīnu, lai zaudētu svaru?
Pat ja neapstrīdami pierādījumi, ir izvairījies pētniekus, jums joprojām var būt kārdinājums veikt leicīnu piemaksu tikai gadījumā, ja tas varētu palīdzēt. Ir pieejami daudzi papildinājumi. Bet daudzi no tiem ir paredzēti svara pacēlējiem, kuri vēlas iegūt svaru, nevis zaudēt svaru. Rezultātā šie produkti var saturēt ievērojamas kalorijas.
Labāks variants ir ēst leikīna pārtikas produktus, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Vistas, olas, laši un liellopu gaļa ir labs leicīna avots. Jūs varat arī iegūt leikīnu no pupiņām, sojas pupiņām un sieru. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jums vajadzētu izvēlēties leicīns pārtikas produktus, kas ir zemāks kaloriju un sagatavot pārtikas produktus ar tik maz pievienoto tauku un kaloriju, cik iespējams.
Jums vajadzētu arī pārliecināties, ka jūs patērē pietiekami daudz olbaltumvielu savā ikdienas uzturā. Lai gan zinātnieki nav atraduši tiešu saikni starp leicina un svara zudums, daudzi pētījumi tagad atbalsta izmantošanu augstāku olbaltumvielu diētu zaudēt svaru.
Un visbeidzot, jūs varat iekļaut spēka apmācību jūsu svara zaudēšanas treniņos. Veidojiet muskuļus ar vienkāršiem vingrinājumiem, ko veicat mājās. Jūsu izveidotie muskuļi palīdzēs jums saglabāt veselīgu metabolismu un palīdzēt veidot liesu, saspringto ķermeni.
