Situācijas kas sabojā jūsu svara zudumu

1 Jūsu ģimene – kā jūsu ģimene var sabojāt savu svara zudumu

Reizi mēnešos mans vīrs paziņo par savu nodomu zaudēt svaru. Es mēdzu pagriezt acis, domādams, ka viņš nedēļu pirms atmešanas kļūs par veselīgu riekstu. Viņš to norādīja man, un es sapratu, ka es nedarīju viņam nekādas priekšrocības, nopietni neatņemot viņu. Faktiski, neatbalstot viņu, man bija sāpināt viņa izredzes uz panākumiem.

Iespējams, ka esat pieredzējis kaut ko līdzīgu. Dažreiz tas ir smalks – acu roll vai sarkastisks komentārs. Dažreiz tas ir vairāk kaitīgs, radot vidi, kas ir pretrunā ar to, ko jūs mēģināt izpildīt.

Dažas sabotāžu pazīmes:

• Jūsu vīrs nēsā septiņu slāņu šokolādes kūku mājās, lai atzīmētu jūsu 10 svara svara zudumu
• Jūsu sieva smejas, kad teicat viņai, ka tev ir diēta, un saka: "Vai tu esi ar diētu ? Labais!"
• Jūsu partneris, zinot, ka esat uzturs, ēsies uz restorānu, kurā tiek pasniegts tikai cepts siers un alus.
• Tava māte nievā, kad izslēdzat mājās gatavotu pīrāgu, sakot: "Mans cits dēls -Latvs mīl mani grauzdē. "
• Tava māte rokās tev lasangas plāksni un saka:" Tu esi pārāk plāns, un es pavadīju stundas , padarot to tikai tev. "

Lielākā daļa ģimenes locekļu var saprast, ka viņi jūs sabotāžas. Viņi var justies apdraudēt, ka jūs plānāks vai satrauktu par to, ka jaunā uztura un fizisko aktivitāšu paradumi var traucēt dzīvi, ar kuru tie ir apmierināti.

Pārtrauciet Sabotaciju

• Komunikāciju. Runājot ar savu partneri, tāpat kā mans vīrs runāja ar mani, var būt pietiekami, lai viņai būtu zināms, ko viņa dara.
• lūdziet atbalstu. Cilvēki bieži vien labāk atbildēs uz palīdzības pieprasījumu, nevis par uzbrukumu.
• izmantojiet savu spēku. Ja jūs nevarat saņemt atbalstu, izmantojiet savu spēku, lai turpinātu to turpināt, neskatoties uz to. Saglabājiet ēdienu un izmantojiet žurnālu un atcerieties sev par saviem mērķiem. Galu galā jūs esat atbildīgs par savām izvēlēm. Cilvēki var jums grūtāk izdarīt šīs izvēles, taču viņi nevar tos padarīt par jums.

2Jūsu draugi – kā jūsu draugi var sabojāt savu svara zudumu

Vai jums kādreiz bija bijis draugs, kurš pārzina jūsu maltīti restorānā, gaili uzacu un saka: "Vai tiešām vēlaties ?" Mēs visi esam pazīstami kā cilvēki, taču šie cilvēki var arī sabotēt jūsu svara zudumu. Tāpat kā ģimenes locekļi, draugi dažreiz var justies apdraudēt ar jūsu svara zudumu, baidoties, ka jūs izskatīsities labāk vai ka jūs pārcelsieties uz citu draugu loku. Viņi pat var justies greizsirdīgi, ka maināt savu dzīvi un virzās uz priekšu, kamēr viņi stāv.

Dažas lietas, ko sabotēšanas draugs var teikt vai darīt:

• "Boy, es šodien sajūtu taukus. Vai es izskatos tauku?" Problēma? Viņa ir plānāka nekā zobu bakstāmais, kamēr jūs esat vairāku mārciņu liekais svars.
• Tu esi kādā restorānā, un tavs draugs lepojas ar sulīgu burgeru, sacīdams: "Es nezinu, kā jūs varat ēst šo salātus. Es tikai nomestu , ja man vajadzētu ēst visu laiku." Jūs pieminējat, ka pievienojat sporta zāli, un tavs draugs saka: "Es dzirdēju, ka šis vingrinājums var patiešām padarīt jūs taukainu. Ak, jūs to neesat dzirdējuši? Nu, es esmu pārliecināts, ka ar tevi nenotiks". Tu esi pie bāra un piemini, ka tu esi vagonā, lai zaudētu svaru. Tavs draugs kliedz: "Tekilas šāvienu kārta, bārmenis! Hei, tikai viens dzēriens nebūs ievainots, vai ne?"
• Tu esi ceļā uz sporta zāli, un tavs draugs zvana ar ārkārtas situāciju. Jūs izlaist savu treniņu, lai palīdzētu, tikai, lai uzzinātu viņas "ārkārtas situācijā", nevēlējās skatīties
• American Idol
• pati. Pārtrauciet Sabotaciju Ir sirds-sirds

. Jūsu ģimene, tāpat kā jūsu ģimene, var nezināt, ko viņš dara. Sakot viņam, ka jums ir nepieciešama viņa palīdzība, lai zaudēt svaru, var viņam vairāk atbalstīt.

• attāliniet sevi. Ja jūsu draugs nemainās viņas uzvedību, jums, iespējams, būs jāņem vērā šīs attiecības.
• Atrodiet atbalstu citur. Neatkarīgi no tā, vai tā ir atbalsta grupa vai cits draugs, kurš mēģina zaudēt svaru, atrodiet cilvēkus, kuri atrodas tajā pašā lapā un var palīdzēt saglabāt šos veselīgus ieradumus.
• 3 Jūsu – kā jūs varat sabojāt savu svara zudumuLai gan ģimenes un draugi dažkārt var apdraudēt jūsu svara zuduma mērķus, jūsu visgrūtākais kritiķis, iespējams, ir pats. Lielākā daļa no mums ir grūti uz sevi un kritiskāki nekā mēs kādreiz būtu ar kādu citu. Tomēr pārāk ierobežojošs un nepatīkams faktiski var izraisīt negaidītu reakciju. Mums visiem vajag mazliet spraigas telpas un, ņemot vērā šo elastību, jūs varat justies kā spīdzinātam, nevis baudīt treniņus vai veselīgu uzturu.

Daži veidi, kā jūs varētu sabotēt sevi:

Ņemot nereālas cerības: "Man tūlīt vajadzētu sākt lietot manu diētu, ja nākamajās trīs nedēļās es vēlos zaudēt 50 mārciņas."

Pēc pārlieku ierobežojoša diētas: "Citronu sula un Kajenna pipari katrai maltītei – ideāls!"

• Pārmērīgi liela vingrināšana pārāk ātri: "Man vajadzētu spēt rīkoties divas stundas katru dienu plkst. 4.00, vai ne?"
• Pārsniedzot sevi: "400 čības ar rītdienas rītu? Ak, heck, es varu to izdarīt, ja es izlaistu – labi – viss."
• Piešķirt attaisnojumus tam, ka nepilda: "Es būtu darījis savu treniņu, bet zeķu atvilktne pati nesorganizēsies, vai tā būs?"
• Nosakot neiespējamus svara zuduma mērķus: "Mans mērķis ir būt tādam pašam svaram, kāds man bija pirms man bija seši bērni."
• Pārtraukt Sabotaging sevi
• Iestatiet reālus mērķus

. Piešķirt sev atļauju zaudēt svaru lēnām un droši palīdzēs jums mazāk koncentrēties uz rezultātiem un vairāk uz svarīgiem lēmumiem, kas tevi turēs.

• Ditch atriebības. Mēs visi varam domāt par dažiem attaisnojumiem, jo ​​tie neizmanto, bet ir vēl vairāk iemeslu, kāpēc tas jāievēro. Pavadiet savu enerģiju, domājot par to, kā sevi pārvietot, nevis par to, kā izvairīties no treniņa.
• atmest svara zudumu. Koncentrēšanās uz lēnas kustības mērogu var būt nomākta. Pievēršot uzmanību citiem, nozīmīgākiem mērķiem, tas var motivēt jūs vairāk, palīdzot jums zaudēt svaru.
• 4Vacations – kā jūsu atvaļinājums var sabojāt jūsu svara zudumsDažreiz tas ir cilvēks, kurš jūs sabotāžas un, citreiz, tā ir situācija, piemēram, ilgs brīvdienas, kur kaut kas notiek. Pārāk bieži mēs aplūkojam atvaļinājumu, jo tā ir licence katram veselīgajam uzvedumam, kuru mēs esam sekojuši. Galu galā, vai nevajadzētu atvaļinājumu domāt par dzīves baudīšanu? Kurš vēlas atvaļinājumā ietvert diētu vai treniņu? Problēma ar šāda veida domāšanu ir tāda, ka jūs varat viegli uzspridzināt visu savu smago darbu un, lai gan tajā laikā var būt jautri, jūs varat to nožēlot, kad atgriezīsieties.

daži veidi, kā jūs varat sabotēt sevi:

ēšanas visu redzi. Jūtos labi, ka nevajadzētu saskaitīt katru kaloriju vai arī salātu ēst, ja jūs daudz vairāk gribat pagatavot ceptas siera kārpas.

dzerot visu redzeslokā. Atvaļinājumi padara to pēkšņi pieņemamu dzert dienas vidū – un pēcpusdienā – un visu nakti.

• pārāk daudz lounging. Atpūta var būt laba lieta, taču daudzi no mums izmanto atvaļinājumu kā attaisnojumu, lai to darītu tik daudz, ka pat pastaigas no viesnīcas istabas uz pludmali, šķiet, ir pūles.
• apturēt Sabotaciju
• plānot uz priekšu

. Plānojiet lietas, kas ir gan aktīva, gan jautra starp jūsu slinks dienām. Garie pastaigas uz pludmali, velosipēdu braucieni vai niršana ar niršanu var būt lieliski piemēroti, lai pārvietotos, nejūtas kā jūs trenējat.

• Mēģiniet īsus treniņus. Ir dažādi īss treniņu varianti, kas saglabās jūsu piemērotību, nesamazinot jūsu atvaļinājuma laiku.
• domā par mērenību. Tropu dzērieniem, piemēram, piña coladas ir tonnas kalorijas. Ja jūs dzerat, iet vieglāk ar vīnu, vieglu alu vai alkoholu bez kaloriju maisītājiem. Izbaudiet labu ēdienu, bet izturamies pret vienu vai diviem kaloriju izvēlēm dienā, padarot citus pārtikas produktus veselīgākus.
• plānu nedaudz palielināt svaru. Pat ja jūs veicat labu izvēli, jūs varat iegūt svaru tikai tāpēc, ka esat no jums, ka jūs regulāri kārtojat. Izmantojiet to kā motivāciju atgriezties ceļā, kad atgriežaties mājās.
• 5. Brīvdienas – kā brīvdienas var sabojāt savu svara zudumuUzturēšanās un izvairoties no svara pieauguma ir pietiekami grūti, nepievienojot brīvajām attieksmēm brīvo laiku. Pat sliktāk, daudzi no mums tiek pakļauti kārdinājumam vairāku nedēļu laikā. Pievienojiet ēdiena gatavošanas, iepirkšanās, socializācijas un ballīšu stresu, un jums gandrīz nav enerģijas jūsu treniņiem, daudz mazāk laika.

Dažas situācijas, ar kurām jūs varat saskarties:

Jūs parādās kādā ballītē, kas ir gatavs ganīt burkānus un koku mizu. Jūs skatāties pa istabu un – pagaidiet – ir tas, ka jūsu ekskrīna ir pakauta kāda labāka meklētāja rokā nekā tu? Pēc nokingot uz deserta galdiņu, tu nomelsi.

Jūs uzliecat, ka kāds dzēriens jūsu biroja pusei, lai ietaupītu kalorijas. Vēlāk trīs tequila teicieni, jūs saprotat deju uz konferenču telpas galda, ir labs veids, kā apdegt šīs papildu kalorijas.

• Tu esi tik aizņemts, visintensīvākais treniņš ir saistīts ar autostāvvietas centra riņķošanu.
• Jūs meklējat, cik daudz kaloriju jūs varat ierakstīt iesaiņošanas dāvanas un uzzināt, ka jums ir nepieciešams iesaiņot 5416 dāvanas tikai, lai apdegtu to, ka jums bija pagājušajā naktī.
• Pārtrauciet Sabotaciju
• Sagatavojiet sevi

. Notiks svētku dienas, un tie vienmēr ietvers augsta kaloriju pārtiku. Iestatiet viesības rutīnu, lai palīdzētu jums palikt uz vietas: iepriekš ēdiet vieglas maltītes, izvēlieties vienu vai divus ēdienus, lai izklaidētu ballītei, dzeriet glāzi ūdens katram alkoholiskajam dzērienam un paliktu tik tālu prom no pārtikas, cik vien iespējams pēc tam, kad esat ēduši.

• Turpiniet izmantot. Neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts, dodiet laiku izmantošanai, pat ja tas ir tikai desmit minūtes vienlaikus. Jūs pārvaldīsiet savu stresu, vienlaikus saglabājot kaut kādu līdzību kārtībā amer chaosā.
• Atrodiet kādu atbalstu. Ja jums ir problēmas sakot nē, lai kārdinājums, piesaista draugu, lai palīdzētu novērst jūs no sliktiem lēmumiem. Vai viņai ir jāapmierina laiks treniņiem vai jāuzņemas starp jums un nākamajā vakariņā paredzētajā bufetes galā.
• 6 Birojs – kā birojs var sabojāt jūsu svara zudumuTiny, bez gaisa kabīne? Pārbaudiet Stundas garlaicīgs darbs ar kaitinošu bosu? Pārbaudiet Dekorējiet garšvielas, kas ir pieejamas jebkurā diennakts laikā? Pārbaudiet

birojs var būt viena no sliktākajām vietām svara zudums sabotāžu. Pat ja jums patīk jūsu darbs, jums noteikti ir garlaicīgi un noguruši, kas ved uz šo vidus pēcpusdienā vajadzību pēc uzņemšanas. Pievienojiet faktu, ka jūs sēdējat lielāko daļu dienas, un jums ir recepte svara pieaugumam.

Dažas situācijas, ar kurām jūs varētu saskarties:

Puses. Dzimšanas dienas, kāds jauns bērns … vienmēr šķiet, ka ir iemesls kūka un jūs nevēlaties būt puse-pooper, vai jūs?

sapulces. Tas ir

• iespējams
• sēdēt caur garlaicīgu sanāksmi, bez ēšanas vienu no šiem 2000 kaloriju kanēļa ruļļos, ​​bet tā smaržo tik labi, un jūs esat tik izsalcis, un jūsu boss ir droning uz. Tikai viens nebūs ievainots, vai tas būs? donuts. Manā birojā mums vienmēr bija tas viens puisis, kurš katru dienu ieveda svaigu, tvaicējot Krispy Kreme donuts. Pat donut-haters nevarēja pretoties. Candy trauku. Pastaigājoties pie reģistratūras galda, jūs varat sajust magnētisko vilcienu un nedaudz (vai trīs) šokolādes, šķiet, nav liels darījums tajā laikā.
• ēšana ārpus. Kad ikviens pasūtījis ceptu divreiz čezburgeru, tas ir viegli saskatāms zem teorijas, ka, ja jūs visi to darīsit, tas netiks ieskaitīts.
• Pārtrauciet Sabotaciju
• Saglabājiet veselīgas uzkodas

. Augļi, tūlītēja zupa, popkorns vai auzu biezokņi apmierinās jūsu badu un novērsīs tevi no šī junk.

• Bring veselīgu pārtiku. Dažus no maniem sapulcēm es izmantoju, lai iegūtu augļus, un to noķēra. Labāk nekā papildus 5 lbs.
• lūdz palīdzību. Pastāstiet saviem kolēģiem, ka jums ir nepieciešama palīdzība, lai zaudētu svaru, un viņi var būt laimīgi pārvietot donuts citur vai pārtraukt tos pilnībā pavada.
• palieciet aktīvā. Ja jūs esat radošs, ir veidi, kā strādāt darbā, ja jūsu boss to nezina. Izmēģiniet šo biroja treniņu vai tie atrodas tieši pie sava galda.
• 7Kā Garlaicība, vientulība un spriedze var sabojāt jūsu svara zudumuNo visiem ēdieniem, ko mēs darām katru dienu, emocionālā ēšana var būt vissliktākais, lai sabotētu mūsu svara zudumu. Kad mēs jūtam garlaicīgi, vientuļi vai stresa apstākļi, virtuve bieži vien ir mūsu pirmais patvērums, un mēs parasti nepiesaista burkānu nūjas.

Ēdieni, it īpaši nevēlamās šķirnes, var būt dabiska pick-me-up, kad jūs sajūta leju, bet tas var viegli pievienot papildu mārciņas, padarot jūs jūtat vēl sliktāk par sevi. Pat sliktāk, vislabāk izstrādātie veselīgie plāni var iet tieši no loga, saskaroties ar stresu vai garlaicību.

Daži iespējamie scenāriji:

Jūs pavada visu dienu, strādājot pie prezentācijas par klientu iniciatīvu sinerģisku pārstrukturēšanu. Stundu skaits projektā, jūs esat tik garlaicīgi, ka izmantojāt visas izmaiņas, lai nopirktu konfekšu bārus no tirdzniecības automāta. Kad jūs beidzat, jūs domājat, ka jums ir jācenšas panākt vairāk.

Tu esi viens pats, vērojot sliktu TV realitāti un sajūtot vientuļo. Jūs esat gandrīz izmisis, lai piezvanītu savai mātei, lai runātu, bet saprastu, ka jūs saņemsiet mazāk vainas, ja ieelposiet Doritos soma un vīna pudeli.

• Pēc ilgas dienas jūs esat izsmelti, bet esat apņēmies veikt veselīgu maltīti. Pizza piegādes zēns brauc ar un, pirms jūs varat apstāties sevi, jūs iet uz ielas, waving 20 $ rēķinu un kliedz viņam atgriezties.
• Pārtrauciet Sabotaciju
• Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu

. Habitual rakstot, ko jūs ēdat, ir vieglāk pamanīt, kas izraisa emocionālu ēšanu un palīdz jums izvairīties no tā.

• Ir rezerves plāns. Izveidojiet sarakstu ar lietām, ko jūs varat darīt, kad esat garlaicīgi vai vientuļš – dodieties pastaigā, zvaniet draugam, notīriet zobus, iztīriet nevēlamo atvilktni utt. Ja vēlaties ēst, lai justies labāk, vienkārši viena lieta savā sarakstā, un jūs varat apiet pieprasījumu.
• Izpētiet jaunas iespējas. Ietvaros lietas, ko jūs varat darīt regulāri, lai samazinātu stresu vai garlaicīgi garlaicība. Padariet pārtiku par pēdējo, nevis pirmo reizi.