B vitamīni ir būtiski enerģijas ražošanai, olbaltumvielu metabolismam, sarkano asins šūnu veidošanās un centrālās nervu sistēmas uzturēšanai. B vitamīni ir ūdenī šķīstoši, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis lieto visu, ko tas var, un pārtrauc urīnu.
B12 ir kopīgs papildinājums enerģijas palielināšanai. Tas ir pieejams vairākos veidos, ieskaitot injekcijas, tabletes un sublingvālas (zem mēles formas) formas.
Daži (bet ierobežoti) pētījumi liecina, ka fibromialģijā un hroniskā noguruma sindromā var iesaistīties zems B12 līmenis. Ja tā, tad ir iespējams, ka tie vismaz daļēji ir atbildīgi par abu nosacījumu tipiskajiem enerģijas līmeņiem.
Pētījumi par B12 piedevām šīm slimībām ir tikko sākušās, bet tas, kas maz mums ir, ir daudzsološs. 2015. gada pētījums (Regland, PLoS Viens) no B12 injekcijām parādīja pozitīvu reakciju, īpaši tiem, kas arī lietoja ikdienas folijskābes piedevas.
Deva
Daži fibromialģijas un hroniskā noguruma sindroma eksperti iesaka vismaz 50 mg dienā lielāko daļu B vitamīnu un 500 mikrogramus B12. Daži eksperimentālie ārstēšanas protokoli izmanto B12 injekcijas.
Daudzi ārsti to nepiekrīt un uzskata, ka B12 injekcijas ir novecojušas un neatbalstītas ar zinātniskiem pierādījumiem. Tomēr daži ārsti un pētnieki apgalvo, ka anekdotiski pierādījumi atbalsta B12 piedevas, lai sasniegtu un uzturētu augstāku B12 līmeni cilvēkiem ar šiem apstākļiem.
Diētiskie avoti
B12 ir viegli pieejama gandrīz jebkurā dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, piemēram: liellopu aknas un citi orgānu gaļas produkti;
- gliemenes;
- gaļa un mājputni;
- olas;
- piens un citi piena produkti;
- bagātinātas brokastu pārslas;
- Uztura raugs.
- Daži veģetārie un veganie produkti tiek stiprināti ar B12, jo uz augu bāzes uzturs parasti nepietiek.
Ja jūs uzņemat īpašu uzturu, iespējams, vēlēsities runāt ar savu ārstu un / vai uztura speciālistu par to, kā vislabāk iegūt svarīgus vitamīnus un minerālvielas.
Blakusparādības
Ir svarīgi atzīmēt, ka blakusparādības ir iespējamas un potenciāli bīstamas arī ar dabīgām vielām, piemēram, B vitamīniem.
Visbiežākā B12 vitamīna blakusparādība ir viegla, īslaicīga caureja. Ir iespējami arī smagas blakusparādības. Jums nekavējoties jāsazinās ar ārstu, ja Jums ir kāda no šīm blakusparādībām:
smagas alerģiskas reakcijas;
- vēdera sāpes, pietūkums vai maigums;
- sāpes krūtīs;
- sajūta pietūkumā visā ķermenī;
- drudzis, drebuļi vai ilgstoša iekaisis kakls;
- neregulāra sirdsdarbība;
- muskuļu vājums vai krampji;
- elpas trūkums;
- Neparasti zilumi vai asiņošana.
- papildināšana
Jums nav nepieciešama recepte par B12 piedevām. Tie ir pieejami no lielākās vietas, kas pārdod bagātinātājus.
Tomēr, ja jūs apsverat B12 papildinājumus, pastāstiet par to savam ārstam. (Atcerieties, ka daudzi ārsti ir skeptiski par B12 injekcijām un var dot priekšroku dažādu veidu papildinājumiem.) Ja ārsts zina par visām jūsu ārstēšanas metodēm, viņš / viņa var sniegt jums labākas norādes un pārliecināties, vai neko nedara, kas ir nedrošs.
Jūsu farmaceits ir arī lielisks resurss, ja runa ir par negatīvu mijiedarbību starp dažādām ārstēšanas metodēm, tostarp piedevām.
