Kā es varu sagatavoties braukšanai augstumā?

"Es dzīvoju Floridā, bet dažus mēnešus es mācos Kolorado sacīkšu braucienu. Ko man vajadzētu sagaidīt, braucot augstāka augstumā un ko es varu darīt, lai labāk sagatavotos sacīkstēm lielākā augstumā? "

Tas noteikti ir grūtāk palaist augstāka augstumā nekā jūs esat pieraduši. Augstākajā augstumā gaiss ir plānāks, tas nozīmē, ka jūs saņemsiet mazāk elpošanas skābekļa.

Tātad jums būs jāpieliek daudz pūļu un daudz grūtāk jāstrādā tādā pašā tempā, kāds jums būtu zemākā augstumā. Šeit ir 5 padomi, kas palīdzēs jums sagatavoties liela augstuma sacīkstēm un nodrošināt vislabāko iespējamo pieredzi.

Sagatavošanās Augsta augstuma sacīkstēm

1. Vai kalnā apmācība. Daudzas sacīkstes augstumā ir saistītas ar augšup un lejup, tādēļ ir labi veikt kalnu treniņu reizi nedēļā, lai strādātu pie jūsu kalna skriešanas formas. Ja jums nav piekļuves kalniem, izmēģiniet citas iespējas, piemēram, "nē kalnu kalnu apmācība", piemēram, stāvot garāžās.
2. Palaist ar pūlēm, nevis tempā. Jūs darbosieties lēnāk augstumā, tāpēc izmantojiet savus centienus, nevis ātrumu, kā savu ceļvedi. Atvieglojiet savu palaišanu – jūs pat varat sākt ar briskiem gājieniem. Ja pēc pāris jūdzēm justies labi, nedaudz palieliniet spēkus un lēnām palieliniet intensitāti. Veicot treniņu jūsu sacīkstēm augstumā, pārliecinieties, vai esat iepazinies ar savu zvejas intensitāti jūsu sacīšu tempā, lai jūs zināt, kāds ir pūļu līmenis, lai izsauktu sacensību dienā.

Daži dalībnieki vēlas braukt ar sirds ritma monitoru, lai kontrolētu viņu piepūles līmeni.
3. Iegūstiet savu sacīkšu galamērķi jau agri. Jūsu ķermenis var pielāgoties zemāka gaisa spiediena augstumam, radot vairāk skābekli saturošu sarkano asins šūnu. Bet šis process prasa laiku. Tātad, ja jums ir laiks un nauda, ​​pirms divām nedēļām doties uz savu sacīkstes vietu, lai jūs varētu pietiekami palielināt augstumu augstumā.

4. Vai arī ierodas tieši pirms sacensībām. Protams, dažu nedēļu sākumā tas ne vienmēr ir iespējams sasniegt jūsu sacīkstes atrašanās vietu. Tātad nākamais labākais ir tur nokļūt dienu pirms sacīkstēm. Huh? Tas ir pareizi, jūs patiešām jutīsieties vislabāk pirmajā dienā vai divos lielākā augstumā. Pēc pāris dienām augstumā jūsu ķermenis kļūst nolietots no stresa, kas rodas augstumā, un jūs varat sākt ciest no tādām blakusparādībām kā slikta dūša, miega traucējumi un nogurums. Ja jūs uzreiz braucat, jūs varat cerīgi izvairīties no visām šīm vētrajām blakusparādībām pirms sacensībām un sacīkstes laikā.
5. Dzeriet daudz šķidrumu. Tiklīdz jūs sasniedzat savu sacīkšu galamērķi, uzturēšanās mitrināta ir vienkārša stratēģija, kas palīdz jūsu ķermenim vieglāk pielāgoties augstākajam augstumam. Gaiss ir daudz sauss, tāpēc jums vajadzēs apmēram divreiz lielāku ūdens daudzumu, kāds jums vajadzīgs jūras līmenī.

Like this post? Please share to your friends: