Vai jūs ēdat pareizu ēdiena porciju izmērus, lai zaudētu svaru? Kad jūs aizpildīsiet plāksni ēdienreizes laikā, kā jūs izlemjat, kāds ir ēdiena daudzums? Šie jautājumi apgrūtina katru diētu un pat tos, kas cenšas uzturēt veselīgu svaru. Labākās atbildes atrašana ir veiksmīga svara zuduma atslēga. Diemžēl daudzi dieters to kļūst nepareizi.
Partijas lielums vs apkalpojošā izmēra
Ja jūs pārbaudīsit uztura faktu marķējumu, lai atrastu pareizo pārtikas porciju lielumu, jums varētu būt problēmas.
Pārtikas iepakojumos norādītais ēdamais lielums nav ieteicamais porciju lielums. Faktiski arī tas nav porcijas lielums. Lietošanas lielums ir vienkārši pārtikas daudzums, ko parasti patērē vienā ēdienā, saskaņā ar ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) sniegtajām vadlīnijām.
Porcijas lieluma definīcija ir atšķirīga. Jūsu porcijas lielums ir pārtikas daudzums, ko jūs faktiski ēdat. Jūsu porcijas lielums var būt lielāks vai mazāks par FDA porciju lielumu drukā uz pārtikas etiķetes. Piemēram, pieņemsim, ka jūs uzkodas par zemu kaloriju mikroviļņu popkornu. Barošanas lielums saskaņā ar uztura faktu marķējumu ir četras (4) tases. Katrā pilna izmēra somā ir divas porcijas. Tātad, ja jūs ēdat visu maisu, jūsu porcijas lielums bija astoņi (8) tases – dubultā kārtainā lieluma.
Vai arī, ja jūs ēdat bļodiņu ar vīnogām? Ieteicamais vīnogu kārtošanas apjoms ir viens tasi vai apmēram 16 vīnogas. Cik glāzes ir bļodā?
Tas patiešām ir atkarīgs no bļodas lieluma, bet, ja jūs ēdat bļodiņu ar vīnogām, jūsu porcijas lielums, iespējams, ir vairāk par glāzi, iespējams, apmēram 2 līdz 3 tases vīnogām.
Kāpēc porciju izmēri svara zaudēšanai svara ziņā
Pievienojot pareizo porcijas lielumu jūsu ikdienas pārtikas žurnāls ir kritisks, kad jūs mēģināt zaudēt svaru.
Ja jūs sajaucat apkalpojošā izmēra un porcijas lielumu, jūsu kaloriju skaits dienā nepareizs un jūs varētu nezust zaudēt svaru.
Piemēram, pieņemsim, ka jūs izmantojat diet programmu, lai ierakstītu šo microwavable popkornu uzkodu. Kad jūs atrodat pārtiku lietotnes pārtikas datu bāzē, jūs droši vien redzēsiet, ka tā kā vienu nokrāsu (4 tases) tiek norādīta kā noklusējuma porcijas lielums. Ja jūs nepareizi pielāgojat savu porcijas lielumu (patērējāt 8 tases), nepareizs kaloriju skaits tiks pievienots jūsu ikdienas patēriņam. Nepareiza kaloriju skaita dēļ jūs varat ēst vairāk, un rezultātā jūs nevarat zaudēt svaru.
Pareiza porcijas izmēri zaudēt svaru
Nav pareizi vai nepareizs ēdiena daudzums, kad jūs vēlaties zaudēt svaru. Pareizais ēdienu porcijas lielums ir porcijas, kas ļauj organismam degt enerģiju un barības vielas, justies apmierināti un paliek jūsu dienas kaloriju ierobežojumā. Pareizie porciju lielumi ir atkarīgi no jūsu vecuma, svara, aktivitātes līmeņa un dažos gadījumos jūsu slimības vēstures.
Tātad, kā jūs zināt, cik daudz pārtikas ir ēst? Jūs varat izmantot ieteicamo apkalpošanas izmērus kā ceļvedi. Šīs vadlīnijas izstrādā dažādas veselības aizsardzības organizācijas, un tās nedaudz atšķiras no aģentūras uz aģentūru. Bet ieteikumi jums nav personalizēti.
Lai saņemtu personalizētus norādījumus par ēdiena daudzumu, apmeklējiet USDA SuperTracker tīmekļa vietni. Kad esat ievadījis savus izmērus un svara mērķus, jums tiek piedāvāts personalizēts ēšanas plāns ar pārtikas grupu mērķiem. Ar šo plānu jūs zināt, cik daudz augļu, dārzeņu, olbaltumvielu, graudu un piena produktu katru dienu ēst. Jūs saņemsiet arī īpašu informāciju par to, kā pārliecināties, vai ēdat pareizo daudzumu.
Padomi, kā kontrolēt porcijas izmērus
Kad jūs zināt, cik daudz ēst, jums, iespējams, būs jāveic pasākumi, lai kontrolētu porciju lielumus, lai sasniegtu savus mērķus. Jūs varat izmantot šos padomus, lai ēst pareizu porciju izmērus maltītes laikā.
Lietojiet porcijas kontroles traukus.
- Jūs atradīsit daļu kontrolplāksnes, kalpojot karotes un pat dzērienus vai vīna glāzes tiešsaistē un dažos lielveikalos. Traukos parasti ir gudrs dizains, kas palīdz bērniem ēst pareizu daudzumu katrā pārtikas grupā. Izmēģiniet pārtiku ar skalu.
- Visā diētā, bet it īpaši sākumā, ir lietderīgi izmantot digitālo mērogu, lai mērītu jūsu pārtiku. Tādā veidā jūs precīzi zināt, cik daudz pārtikas jūs ēdat. Varat arī izmantot citas metodes pārtikas produktu daļas mērīšanai, ja skala nav ērta. esiet piesardzīgs attiecībā uz porciju nepilnībām.
- Dažiem pārtikas produktiem ir viegli pārēsties. Labība, piemēram, var būt svara zaudēšanas katastrofa daudziem izsalkušiem diētiem. Noskaidrojiet, kādi ir jūsu mērķa pārtikas produkti, un pieņemiet lēmumu vienmēr izmērīt šos pārtikas produktus pirms to ēšanas. Izmantojiet mazas plāksnes un bļodas.
- Smart dieters nekad ēst tieši no kastes vai soma. Ja neesat pievērsis uzmanību, ir gandrīz neiespējami ēst pareizos porciju izmērus svara zudumam. Tātad ielieciet uzkodas vai ēdienu nelielā plāksnē. Mazāki ēdieni padara jūsu ēdienu izteiktāku. ēšanas pareizo porciju ēdienreizes izmēri var padarīt svara zudumu vieglāku un efektīvāku. Izmantojiet porciju vadības padomus un personalizētus ieteikumus ikdienas mērķu sasniegšanai, lai jūs ne tikai zaudētu svaru, bet arī prasmīgi noturētu svaru.
