Jūs esat sākuši South Beach Diet un sāk domāt par otro fāzi. Ir labi gaidīt un sagatavoties, jo otrais posms ir nedaudz sarežģītāks nekā pirmā fāze. Pirmajās divās nedēļās South Beach jūs ēdat no pārtikas produktu saraksta, un tas ir viss. Pēc pirmā posma ir pienācis laiks sākt individualizēt uzturu jūsu ķermenim un gaumei.
Dienvidu pludmales diētas otrais fāzes mērķis ir atrast pareizo carb līmenis jums. To dara, pakāpeniski atjaunojot diētu ar augstu uzturvielu, augstu šķiedrvielu, zemu glikēmisko ogļhidrātu daudzumu. Cik daudz un kāda veida cilvēki atšķiras.
Ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību savas ķermeņa reakcijām uz ogļhidrātu pievienošanu. Ja pārtika nosaka alkas vai svara pieaugumu, atgriezieties un mēģiniet kaut ko mazāk glikēmisku. Ja jums liekas, ka tas nav izplūdušies vai ir mazāks enerģētikā, tāpat. Šajā posmā svara zudums samazināsies līdz vienai līdz divām mārciņām nedēļā, tāpēc paturiet to prātā.
Otrā fāze: pirmā nedēļa
Pirmās fāzes otrās nedēļas plāns ir pievienot katru porciju no ogļhidrātu satura katru dienu, eksperimentējot, lai redzētu, kā jūtaties. Iespējams, ka šī pirmā pārtika nebūs problemātiska.
Kāda būtu pārtika? Parasti tas ir ēdiens no apstiprinātā augļu saraksta vai mazu glikēmisko cietes porciju.
Dr Arthur Agatston, Dienvidu pludmales diētas radītājs, iesaka, ja jūs izvēlaties augļus pusdienās vai vakariņās. Viņš domā, ka augļi brokastīs, visticamāk, izraisa alku.
Ja izvēlēsieties apstiprinātu pilngraudu, viņš iesaka augstu šķiedrvielu, zemu ogļhidrātu graudu, piemēram, Fiber One, All Bran ar papildus šķiedrvielu vai lēnām pagatavotu auzu pārslu (ne mirkli).
Ja jums ir labība brokastīs, noteikti iekļaujiet arī dažus olbaltumvielas.
Otrā fāze: otrā nedēļa
Otrajā nedēļā jūs kā otro reizi pievienosit otru dienu ogļhidrātu pārtiku. Tas nozīmē, ka katru nedēļu katru nedēļu ēdīsiet vienu porciju augļu un vienu ēdienu ar augstu šķiedrvielu cieti saturošu pārtiku, kā arī visus pārējos pārtikas produktus.
Bez cieti un augļiem šie saraksti ir nedaudz mainīti otrajā fāzē:
- Piena produkti
- Saldie cienasti
- Pupas un citi pākšaugi
- Dzērieni
- Visi South Beach Diet pārtikas saraksti
Otrais posms: Trešā nedēļa
Trešajā nedēļā jūs katru dienu atkal pievienojiet ogļhidrātu barību, ja jūs to varat paciest bez svara pieauguma vai alkas. Iespējams, ka ir arī laba ideja mazliet sarunāties par maizi šajā brīdī.
Glikēmiskais indekss pārbaudītajās maizēs ir ļoti atšķirīgs atkarībā no maizes receptes un cik smalki graudi ir iezemēti. Lielākā daļa maizes, ieskaitot tos, kas izgatavoti no veseliem graudiem, ir augsta glikēmiskajā indeksā, kas pulcējas ap zemajiem 70 gadiem. Dažas maizes, it īpaši tās, kurās graudi ir ļoti rupji apmaisīti (līdz vietai, kur var redzēt graudu gabalus maizī), ir nedaudz mazāk glikēmijas, bet tā nav norma.
meklēt maizi ar vismaz 3 gramiem šķiedrvielu uz porciju; tieši tādai maizei, kas paredzēta zemu carbam, ir vairāk šķiedrvielu un mazāk cietes.
Ja maize ir problēma jums šajā brīdī vai vēlāk, izvēlieties graudu, kas nav malts miltos, piemēram, brūnie rīsi, un redzēt, vai jūs to izturat labāk.
Otrā fāze: Četru nedēļu
Pievieno vēl vienu porciju ogļhidrātu pārtikā. Šajā brīdī jums var būt tuvu ogļhidrātu limits, ko varat ēst, un turpiniet zaudēt svaru, un daži cilvēki būs pārsnieguši šo ierobežojumu. Pievērsiet uzmanību carbs cravings pazīmēm.
otrais fāze: pieci nedēļas
Ja jūs to varat rīkoties, pievienojiet vēl vienu porciju ogļhidrātu. Šajā brīdī jūsu ēdienkartēm vajadzētu izskatīties kā pirmā fāzes ēdienreizes, bet ar divu vai trīs porciju pievienošanu katram no augļiem, cietes vai graudiem un piena produktiem.
Pusdienās un vakariņās katram ir jābūt vismaz 2 tases dārzeņu kopā ar olbaltumvielu porciju.
Otrā fāze: sešas nedēļas
Ja jūs joprojām varat pievienot ogļhidrātus, jūs ēdat trīs porcijas augļu un trīs porcijas graudu vai cietes. Ja tas ir pārāk daudz ogļhidrātu, pamēģiniet aizvietot vairāk nepārstrādājamu dārzeņu.
Šajā brīdī jūs pilnībā pārcēlāt Dienvidu pludmales diētas otro posmu. Tas ir veids, kā vajadzētu ēst, līdz jūs sasniedzat mērķa svaru un esat gatavs trešajam fāzei.
Vārds no Verywell
Lai gan Dienvidu pludmales diēta ir uztura programma, ir svarīgi to pielāgot ķermenim un svara zuduma mērķiem, tiklīdz jūs progress. Atcerieties, kā ķermenis reaģē uz katru papildu ogļhidrātu, lai jūs zinātu, kad pārtraukt pievienot vairāk. Ar neatlaidību jūs pārvietosieties uz trešo fāzi un jutieties lieliski.
