Sērojot ogļhidrātu zaudēšanu savā uzturā, var būt svarīgs solis. Daudziem cilvēkiem viņu zemas carb ceļojums ietver daudzus apstāšanās, sākuma un recidīvu. Kā jūs varat izkļūt no kārtas un samazināt ogļhidrātus par labu? Atzīstot zaudējumus un piedzīvojot sēšanas procesu, var palīdzēt.
Sērojot zaudējumus
Tipisks stāsts var saprast, ka augsta carb pārtikas produktiem ir jādodas.
Tas var izraisīt reālu skumjas, tiek nomākts un sajukums par šīm pārmaiņām jūsu dzīvē. Jums ir jāizmet liela daļa ēdiena jūsu pieliekamais un jāizpēta jaunas ēdiena pagatavošanas metodes. Sarežģītas sociālās situācijas turpinās. Jūsu ģimene un draugi nezināja, ko kalpot sapulcēs. Tas var būt, savukārt, satraukums, kairinošs, apgrūtinošs un skumjš.
Šī reakcija var būt gan veselīga, gan noderīga. Laika gaitā jūs varēsit pārvietoties pa šīm jūtām uz zemu carb mūžu bez neuzmanības jūtām.
Ja jūs sajūtat dažas no šīm sajūtām, tās ir normālas. Ja jūs atradīsit sev lēcienus un izslēgtu zemas carb runwagon, varbūt jūs nekad tiešām saskaras ar zaudējumiem. Tālāk ir minēti daži soļi, lai palīdzētu jums virzīties caur šo procesu.
Wake-up Call
Ja jūsu ķermenis nepārstrādā ogļhidrātus, jums ir jāpieņem pastāvīgas pārmaiņas, kā jūs ēdat, nevis pagaidu diētu. Ja Jums ir jutīgi pret ogļhidrātiem (cukuriem un cieti), tie ir insulīna izturīgi, kuriem ir metabolisks sindroms, pirms diabēts vai diabēts, jums ir lielāks risks, ka jūs dzīvosit saīsinātu un mazāk laimīgu dzīvi, ja neko nedarīsiet.
Ja Jūs lietojat līdzekļus agrīnā progresējumā, varat izvairīties no lielas bojājuma jūsu ķermenī. Līdz tam laikam, kad tiek diagnosticēts diabēts, aizkuņģa dziedzeris patiešām trūkst, un bojājuma risks visā ķermenī ievērojami palielinās. Tomēr kaitējums sākas ilgi pirms šī punkta sasniegšanas. Tāpēc negaidiet.
zaudējumi ir reāli
mainīt veidu, kā jūs ēdat, ir saistīti ar reāliem zaudējumiem.
Jūs, iespējams, zaudējat dažus no mūsu iecienītākajiem pārtikas produktiem, pārtikas produktiem, svinībām un tikai vienkāršiem garšīgiem ēdieniem. Ir arī sociāli pielāgojumi, jo daudzas sociālās situācijas vēršas pie pārtikas. Daži cilvēki pat var kļūt nedaudz naidīgi. Kurš par to nebūtu izturējis? Tas ir pilnīgi normāli. Daži uzskata, ka, ja jūs ļautu sev šīm sajūtām, jūs ātrāk saņemsiet viņus, un viņi mazāk sabotēs jūsu jauno veselīgo ēšanas veidu.
Dažādu reakciju
Lai gan "stadijas teorija skumjām" (ka procesam ir regulāra progresēšana) ir noraidīts, visbiežāk novērotās reakcijas parasti sākas ar šoku / noliegumu un progresu (cerams), lai (vispirms svārstījās) pieņemšanu . Piemēri:
- Noraidīšana:"Ogļhidrāti nav tik slikti, tas ir kalorijas, kas patiešām tiek saskaitītas."
- Sarunas:"Ja es palieku zemu carb visu dienu, es varu ēst, ko es gribu vakarā." "Fermentu / riekstu / siera / tomātu ogļhidrāti īsti netiek skaitīti."
- Dusmas:"Es neesmu spējīgs kontrolēt savu dzīvi, lai šo problēmu es ēst, ko es darned arī lūdzu." "Nav zemas carb ērtības pārtikas-ēšanas ir kļuvusi par šādu apgrūtinājumu."
- Skumjas:"Kāda dzīvība ir dzīve bez donātiem?"
- Aizkaitināmība:"Ak, ejiet ēst savu kūku un atstāj mani vienatnē."
Visi šie ir pilnīgi normālas reakcijas uz zaudējumiem. Ja vien jūs viņiem neuztraucieties ilgu laiku, neuztraucieties, viņi iet.
Esi labs pats sev
Dodiet sev daudz kredīta, lai darītu kaut ko grūti. Jūs esat pelnījuši izturēties labi. Padomājiet par lietām, ko vēlaties veikt, un izveidojiet sarakstu. Apbalvojiet sevi par šo grūtu laika pavadīšanu.
Saņem atbalstu
Cik mums nepatīk to atzīt, gandrīz neiespējami mainīt dzīvi bez atbalsta. Kad jūs veiksmīgi nokļūsiet restorāna maltītes laikā ar draugiem ar ēdienreizēm, dodieties sev uz muguras. Vēl labāk, pastāstiet kādam, kurš saprot, ko jūs iet, lai viņi varētu svinēt ar jums.
Skatiet Silver Lining
Nav patīkami atmest kādu no saviem iecienītajiem ēdieniem. Bet ir labas lietas par jūsu jauno zemas carb dzīves, un tas vienmēr ir laba ideja, lai skatītos uz gaišo pusi, kad vien varat.
- Jums ir ārstējams stāvoklis:dzīvesveida maiņa lielā mērā var mainīt organismu, kuram rodas grūtības ar ogļhidrātu apstrādi, jo īpaši, ja to agrāk uzņemat.
- Zema carb pārtikas produkti ir veseli:atbrīvošanu ar augstu carb pārtikas produktus, lielākoties, atsakās no pārstrādātiem pārtikas produktiem un saldo pārtiku. Ideālā gadījumā visi to darītu, bet jūs esat pievienojis stimulu.
- Zema carb pārtikas produkti ir garšīgi:vairs nav jāuztraucas par ēšanas bekonu un citus taukainos pārtikas produktus.
- Nav cravings:Daudzi uzskata, ka tas ir liels atvieglojums, lai būtu brīvs cravings par cukuru un citiem pārtikas produktiem. Kāds!
Ir pacietība ar sevi
Cīņa ar zaudējumiem ir process, bet to var izdarīt. Esiet labs pats, saņemiet atbalstu un dodiet sev daudz kredīta par veselīgu ceļu. Tavs nākotnes seanss atkal un pateicos jums.
