Kā koledžas pirmkursnieks, ir daudz jaunu stresa faktoru, gan labu, gan sliktu. Jauni draugi, kuri pirmo reizi dzīvo bez jūsu vecākiem vai citiem ģimenes locekļiem, izvairoties no riskantām uzvedības un vienaudžu spiediena, jaunām akadēmiskām prasībām, pat ja nodarbojas ar istabas biedru, kurš visur atstāj nepatikšanu vai izraisa skaļu mūziku, korekcijas var būt milzīgas .
Ar to var rasties tendence pārēsties, kas kopā ar ēdamistabu, kas piedāvā ceptu, saldu un augsta carb pārtikas produktus lielapjoma porcijās, ir tas, kas noved pie "pirmkursnieks 15." Jūs varat atrast sev ēšanas, lai sevi mīļā sarežģītas emocijas, vai no garlaicības vai stresa.
Ne tikai to, bet arī šie pārtikas produkti ir ērti. Par vēlu nakts mācību pārtraukuma laikā jūs varat atrast sev uzkodas pie tirdzniecības automāta uzkodām. No rīta šie maizītes ir vienkārša lieta, lai greifers pa ceļu uz klasi. Kafejnīcā ir neierobežoti deserti, un uzkodu bārs galvenokārt tiek pasniegts ar smalkmaizītēm un cepumiem. Šie rafinētie ogļhidrāti var patiešām pārspēt svaru satraucošā ātrumā.
Jo īpaši, mēģinot izveidot jaunas akadēmiskās nodarbības, jūs varat viegli nonākt sliktos ieradumos, kurus vēlāk var būt grūtāk mainīt.
Izvairīšanās no College Carb Trap
Esiet drošs, ka ir daudz stratēģiju, lai novērstu svara pieaugumu pirmajā koledžas gadā.
Līdztekus hitting fitnesa centram, vēl viens noderīgs veids, kā izvairīties no pirmkursnieks 15, ir pievērst uzmanību ogļhidrātu daudzumam, kuru jūs ēdat. Augsta carb diet, jo īpaši, ja jūs neesat sportists, ir veids, kā ātri iesaiņot mārciņas. Uzsvars uz zemu carb ēšanas var saglabāt svaru pārbaudi.
Diemžēl universitātēs ir ātrās ēdināšanas vietas.
Tomēr ir arī daudzas pozitīvas tendences, piemēram, svaigi augļi un dārzeņi, kā arī mazāk apstrādātas pārtikas izvēles iespējas. Arī pastāv tendence sadalīt ēdienus uz sastāvdaļām, lai jūs varētu sajaukt un atbilstu jūsu vēlmēm.
Pārvietošanās ēdamistaba
salātu bāriem.Gandrīz katra kafejnīca viņiem tagad ir ar vairāk un vairāk izvēli. Izturieties prom no kartupeļu un makaronu salātiem un dodieties uz varavīksni no svaigiem dārzeņiem un daudzām zaļumiem.
Daudzi ar zemu tauku un tauku nesaturošiem pārsienamiem pildīti ar cukuru, bieži vien ar tējkaroti cukura katrā ēdamkarote mērci! Jūs varat lūgt kādu no kafetērijas cilvēkiem, lai iegūtu informāciju par to, kādā mērcē ir mazāk cukura. Vai vēl labāk, vienkārši izmantojiet olīveļļu ar citronu vai etiķi un sāli un pipariem. Daļa veselīgas olīveļļas uz jūsu salātiem ir laba lieta, jo, samazinot ogļhidrātus, jūs vēlaties nedaudz palielināt tauku uzņemšanu.
Maisīt Fry Bars.Tas, iespējams, ir visvairāk aizraujošs piedāvājums studentiem, kuri skatās to ogļhidrātus. Šajos iestatījumos varat izvēlēties, kuras olbaltumvielas un dārzeņus vēlaties apvienot. Dažas kafejnīcas ļauj jums pagatavot pārtiku pats, savukārt citās personāls tos pavārs. Šis zema carb augu saraksts var palīdzēt jums izvēlēties.
Pasta bāri.Ja nav barības maisīšanas maisu, var būt kausiņu bārs, kurā jūs varat izvēlēties, ko lietot makaronu izstrādājumos. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat izvēlēties šīs lietas bez pastas! Vai arī, ja jūs nevarat iedomāties dzīvi bez makaronu, lūdziet nelielu daudzumu pilngraudu makaronu.
Seši Vispārējie noteikumi par kotedžu ēdināšanu
Ja ievērojiet šīs vadlīnijas, jūs būtiski samazināsiet pārtikas piedevu. Protams, ja jūs sekojat īpašam zemas carb diet plānam, piemēram, Atkins vai South Beach, jūs vēlaties ievērot šī plāna noteikumus.
koncentrēties uz pamatiem. Olbaltumvielu, dārzeņu un dažu augļu jābūt jūsu skavas.
Ja jūs pārliecinātos, ka jūs saņemat pietiekami daudz no šiem pārtikas produktiem, tas padarīs daudz vieglāk izvairīties no sundae bar.
Padariet cukurus un cieti saturošus pārtikas produktus par izņēmumu, nevis par noteikumu.Desertus, konfektes, saldinātus dzērienus, maizes, kartupeļus, rīsus, makaronus un graudus vajadzētu ēst nedaudz, ja vēlaties izvairīties no svara pieauguma. Pārbaudiet šozemas carb pārtikas piramīdas vairāk palīdzības.
nebaidieties no taukiem. Ar visiem pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu bez taukiem, kas ir izplatīti šodien, tas var būt izaicinājums atrast veselīgus tauku avotus. Meklējiet pārtikas produktus, piemēram, avokado, olīvas un olīveļļu, riekstus, zemesriekstu sviestu un, jā, pat sviestu. Kā atzīst Richard Feinman, barības un bioķīmijas eksperts, "Augsta ogļhidrātu klātbūtnē ir izmērīta tauku kaitīgā ietekme. Augsta tauku satura diēta ar augstu ogļhidrātu daudzumu atšķiras no augsta tauku satura diētas. zemu ogļhidrātu klātbūtnē. " Citiem vārdiem sakot, ja jūs novērojat savu ogļhidrātu, neuztraucieties par ēšanas ātrumu.
Saglabājiet nelielu ledusskapi jūsu istabai. Ledusskapis, kā arī daži labi izvēlēti skavas var būt milzīga palīdzība, lai paliktu prom no mikroshēmas un picas. Piemēram, ja jūs turēsiet sinepju un salātu lapas savā ledusskapī, jūs varat pagatavot tunzivju salātus un ietīt to salātos.Linu sēklu ēdieni ir vēl viens lielisks ēdiens jūsu ledusskapī. Ielieciet nelielu zip-slēdzenes maisiņu un nogādājiet to kafetērijā, kur to varēsiet pievienot salātiem. Vai arī pievienojiet tam vienkāršu jogurtu ar dažiem riekstiem un augļiem. Pārbaudiet šo zema oglekļa satura uzkodu sarakstu , lai iegūtu vairāk ideju par ēdienu jūsu telpā.
Izmantojiet virtuvi, ja tā ir pieejama. Ja jūs varat sagatavot vienkāršus ēdienus, piemēram, cieti vārītas olas vai zemas carb pizza, jūs varat ievērojami paplašināt savu ēdienu izvēli.
Esiet uzmanīgi par dzērieniem, alkoholiskajiem vai citādi. Gandrīz visi "veselīgi" dzērieni, ko pārdod šajās dienās, satur daudz cukura, tādēļ uzmanīgi izlasiet etiķetes. Arī pudelēs pildīti saldie kokteiļi ir populāri šajās dienās, tādēļ, ja jums ir 21 un doties uz vietējo bāru, iepazinieties ar zemu carb kokteiļiem.
