Ja jūs esat precējies, iespējams, jūs iedomājieties nākotni, kas ir pilna ar romantiskiem attēliem – garām pastaigām uz pludmali, vienlaikus gaidot rokas un mīloši skatienoties, izmēģinot dzīve. Ko jūs neuztverat, ir divi no jums izkaisīti uz dīvāna 10 gadus vēlāk, 30 mārciņas liekais svars. Lai gan mēs daudz vairāk domājam par vieglāku nākotni, realitāte ir nedaudz atšķirīga.
Svara pieaugums ir izplatīts, jo mēs kļūstam vecāki, bet precējušie cilvēki var iegūt 6 līdz 9 mārciņas vairāk nekā vieni cilvēki, kas var likt, ka vēlaties, lai jūsu mežģīnes apavu mežģīnes un sprinta pa eju, lai sadedzinātu vēl vairāk kaloriju.
Laulības mārciņu likšana
Pastāv vairākas teorijas par to, kāpēc mēs ieņemt svaru pēc tam, kad mēs esam precējušies, bet tas vienmēr ir vīra vaina, vai arī manas sievietes klienti man pateikt. Vienā pētījumā, kas publicēts Aptaukošanās konstatēja, ka kopīga vide var "palielināt iespēju, ka kļūst aptaukošanās, ietekmē partneru saskaņotību un var būt svarīgs mērķis aptaukošanās intervencei." Citu iemeslu dēļ var būt:
- mazāka motivācija palikt plānas, tiklīdz esam atraduši partneri;
- pēc grūtniecības mārciņām palikt apkārt un var reizināt abiem vecākiem;
- ēst vairāk vai gatavot lielākas maltītes;
- to couching. Laulātie pāri vēlēsies skatīties vairāk TV, nekā vienīgi cilvēki.
- Aizņemts grafiks atstāj mazāk laika fiziskām aktivitātēm un veselīgu ēdienu gatavošana.
Vēl viena problēma ir tā, ka ķermeņa masas palielināšanās bieži vien creeps, un jūs pat nezināt, ka skatāties vairāk TV vai, Esmu izlaidis svētdienas rīta palaišanu vairākas nedēļas. Pirms izmantojat partnera paradumus, vajadzētu kādu laiku plānot nākotni, kas jums ir veselīgāka.
Izvairieties no svara pieauguma
1. Izveidojiet labus ieradumus agri
Tā kā daudzi precēti pāru var pateikt, ko jūs darāt kopā bieži kļūst par paradumu, un viens iecienīts ieradums ietver dīvāns, televīziju un jūsu aiz muguras. Ja jūs katru nakti skatāties televizorā, iespējams, ka jūs to darīsiet jau daudzus gadus. Dažas idejas, kā to izvairīties:
- pielīp pie treniņiem; – pēc kāzām ir viegli pamest treniņus. Izpildiet prioritāti, tiklīdz esat nokļuvis. Pārāk daudz laika pagriešanas dēļ grūtāk atgriezties ceļā.
- Vai lietas kopā – Tas ir viegli sabrukt uz dīvāna katru nakti, bet tas ir tikpat viegli, lai izveidotu aktīvākus ieradumus. Izlemiet, vai staigāties pēc vakariņām, spēlējot aktīvās Wii spēles vai saņemot suni par paradumu.
- Veikt vingrinājumus jūsu laulībā – Ja jūs abi vēlaties izmantot, jums ir paveicies. Daudzi pāri cīnās viens ar otru, jo viens patīk izmantot, bet otrs nav. Ja tas tā ir, izraujiet apkārt, lai atrastu kaut ko tādu, ko jūs abi baudāt – velosipēdu braucieni, pārgājieni vai tenisa sacensības saulainās nedēļas nogalēs. Jums var nākties mācīties jaunu sportu, bet kurš saka, ka slikta balta bumbiņa ar klubu miljonu reižu, kas ir uztraukta, ir garlaicīga vai nomākta? Tu nē!
- Iestatiet pamatnoteikumus – padariet to par likumu, ka jūs varat skatīties tikai televizoru atsevišķās nedēļas naktīs vai uz noteiktu laiku. Ja videospēles ir faktors, kopīgi izlemiet, kāds ir saprātīgs laiks spēlēt, neveicot cits cilvēks. Atrast veidus, kā izbaudīt dīkstāves laiku, neļaujot to pārņemt, ir līdzsvara būtība.
2. Nodarbojas ar jūsu ēšanas stiliem
Jums var rasties kārdinājums atteikties no jūsu veselīga ēšanas paradumiem pēc kāzām vai piespiest otru personu atteikties no viņa ēšanas paradumiem par labu jūsu. Adaptēšana ne vienmēr ir viegla, īpaši, ja jums ir dažādas uztura pieejas. Ja viņa izmantotu, lai saglabātu saldētavu, kas pilna ar kukurūzas suņiem un Snickers, viņa nebūs pārāk priecīga, lai atvērtu durvis uz jūsu saldētu tofu koku mizu-citronu ķīļa pārsteigumu. No otras puses, ja jūs pastāvīgi redzat šo Snickers katru reizi, kad skatāties saldētavā, jums var būt grūti apturēt kārdinājumu.
Esmu strādājis ar dažādiem klientiem ar šo problēmu, un viņi ir atraduši dažādus risinājumus sarunām par maltīti:
- Katrs cilvēks pats par sevi – Viens pāris, ar kuru es strādāju, bija gatavs ēdienam, kur katra persona veica savu maltīti. Šajā scenārijā katrs no jums saņems to, ko vēlaties, taču, ja jūs ēdat dažādos laikos, ēdieni var būt nedaudz vientuļš. Viens no risinājumiem ir vakariņas kopā, pat ja jūs veicat atsevišķas maltītes.
- Šefpavārs ir lēmējs – Vēl viens pāris es strādāju, kam sekoja noteikums, ka ikviens, kurš ēd ēdienus, nolemj, ko darīt. Tas labi darbojas, ja vesels pavārs ir atbildīgs, un cilvēks, kurš ēd, vēlas kaut ko ēst. Kā vīrs man teica: "Viņa man saka, ko darīt, un es to daru. Tur tu esi iemācījies noslēpumu laimīgai laulībai."
- Atsevišķas maltītes – Viens klients, kuru es katru vakaru strādāju ar divām ēdienreizēm, viņai ir veselīga un viņas vīram ir mazāk veselīga versija. Tas ir papildu darbs pie šefpavāra, bet dažiem pāriem tas darbojas.
- Maltītes kopā – Nekas neveido saikni pārī vairāk kā pīrāgs par pavārgrāmatu un rodas jautājums: "Ko nozīmē" zaļās pupiņas "? Ēdienu gatavošana kopā dod iespēju ietekmēt ēdienu gatavošanu un padarīt to veselīgāku. Tagad jūs varat teikt: "Varbūt mēs varētu vienkārši izmantot tējkaroti olīveļļas, lai sautētu zaļās pupiņas, nevis veselu sviesta sveci, tikai ieteikums."
- Izvairieties no pārāk daudz šanas ārā . – Ja neviens no jums nav lielisks pavārs, jūs varat izbeigt citas kļūdas, kā precējies pāri: visu laiku ēst. Viens pāris, ar kuru es strādāju, atrisināja šo problēmu, gatavojot ēdienu klasi kopā un izveidojot jaunas receptes katru nedēļu.
Tomēr jūs strādājat, runājiet par to, kā jūs varat atvieglot viens otru. Ja viņš ir junk pārtikas atkarīgais un jūs nevarat būt ap to, dodiet viņam savu slepeno kabinetu un piekrītiet, ka viņš to ēd tikai tad, kad neesat apkārt. Ja viņa katrā ēdienreizē piespiež viņam tofu koku mizu-citronu ķīli pārsteigt, tad izdari likumu, ka jūs to izmēģināsit vienu reizi, un, ja jums tas nepatīk, viņai būs jāizmēģina koks bez skūšanās recepte.
Mēs bieži pametam mūsu vecās dzīves, kad mēs precēsimies, un dažos veidos ir labi izveidot jaunas procedūras, lai tuvinātu jūs. Pārliecinoties, ka šīs kārtības ir veselīgas, var būt grūts, bet tas ir vērts pūles, ja tas palīdz jums izvairīties no pēc pēc kāzu mārciņas.
