Ja jūs izmantojat jaunekli un jūs nevēlaties strādāt, jums patiks šis raksts. Kāpēc Tā kā es tev gribēšu tev izlaist šos nosvīdīgos, smagos nodarbības. Patiesībā viegls treniņu iesācējiem mājās vai ārā ir labākas izvēles iespējas, kad jūs tikko sākat.
Viegla, sākuma līmeņa vingrinājumi ir būtiski labam veselībai un svara zudumam. Trenēšanas iesācējiem (un jo īpaši tiem, kuri ir izmēģinājuši vai nespēja saglabāt treniņu programmu) ir īpaši izstrādāti, lai veidotu uzticēšanos un radītu mūža garu paradumus.
Tātad, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru un būt veselīgam, sagrābjiet savas komfortablās drēbes un sāksim darbu.
Priekšrocības Easy Workouts iesācējiem
Iesācējiem, kuri sāk strādāt, var sagaidīt plašu priekšrocību klāstu. Ja jūs esat pilnīgi jauns izmantot, zemas intensitātes aktivitātes sesijas palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju. Un, ja jūs nekompensējat, ēdot vairāk, mārciņas sāks nokrist. Bet šiem treniņiem ir arī svarīgāka funkcija.
Vieglās nodarbības ir jūsu fitnesa programmas sastāvdaļas. Tie palīdzēs jums radīt ieradumus, kas ievērojami samazina svaru un palīdzēs mūža garumā. Vienkārši treniņi palīdzēs jums:
- palielināt pašapziņu
- izveidot veselīgu ikdienas rutīnu
- attīstīt spēcīgu, saspringto muskuļu
- uzlabot miegu
- mazināt stresa līmeni
- sadedzināt vairāk kaloriju un zaudēt svaru
vieglu vingrinājumu uzlabo veselību
ir arī medicīniskas priekšrocības ar zemas intensitātes treniņiem.
Pētnieki ir pētījuši, kā viegli treniņi ietekmē ķermeni. Kaut arī mediju uzmanība tiek pievērsta intensīvas intensitātes treniņiem, vieglākas sesijas joprojām ir svarīgs svara zaudēšanas programmu elements daudzām dažādām iedzīvotāju grupām, tostarp cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, vielmaiņas sindromu vai paaugstinātu asinsspiedienu.
Kad pētnieki pētīja grupu pēcmenopauzes sievietēm ar metabolisma sindromu, viņi atklāja, ka zema intensitātes fiziskās aktivitātes programma bija efektīva, samazinot ķermeņa tauku saturu un palīdzot samazināt asinsspiedienu un pazemināt glikozes un triglicerīdu līmeni. Tā kā svara zudums sievietēm pēcmenopauzes periodā bieži ir apgrūtinoša, šie secinājumi ir svarīgi.
Vēl viens pētījums, kas tika veikts Francijā, novērtēja vieglu treniņu ietekmi uz kortizola līmeni. Kortizols ir hormons, kas saistīts ar vēdera uzpūšanos, ja ķermeņa līmenis organismā saglabājas paaugstināts ilgu laiku. Pētījuma autori konstatēja, ka zemas intensitātes vingrinājumi efektīvi samazina cirkulējošo kortizola līmeni.
Easy Workouts iesācējiem mājās
Jums nav nekas, ko zaudēt un tik daudz, lai iegūtu, tad kāpēc ne sākt savu viegli izmantot programmu šodien? Punkts ir darīt kaut ko … kaut ko, vairumā nedēļas dienu. Iestatiet īstermiņa mērķi pabeigt trīs treniņus pirmajā nedēļā, pēc tam pakāpeniski pievienojiet treniņu dienas, kamēr jūs vairumā nedēļas dienu laikā veicat kādu aktivitāti.
Veids, ko jūs izvēlaties darīt, ir mazāk svarīgi nekā jūsu programmas konsekvence. Bet, ja jums trūkst ideju, šeit ir pieci vienkārši treniņi, lai jūs sāktu.
- dejot.Uzlieciet kādu mūziku, paņemiet savus bērnus, savu mīļoto, vai kādu no iepriekš minētajiem un rievu 15-30 minūtes. Ja jūsu kaimiņi jūs redzēsit logā, dodiet viņiem dažus padomus par vieglu treniņu priekšrocībām un uzaiciniet viņus pievienoties jums.
- Online treniņiem. Ja jūs vēlaties izvairīties no trenažieru zāles, mācīties mājās. Tas ir viegli saistīts ar tiešsaistes treniņiem. Daudzi no viņiem ir brīvi, un lielākā daļa piedāvā vienkāršus treniņus iesācējiem. Plus, jūs varat baudīt labumu, kā strādāt savā dzīvojamā istabā.
- ķermeņa treniņš. Jums nav nepieciešama īpaša sporta inventārs, lai sadedzinātu kalorijas un stiprinātu muskuļus. Veikt 10-15 minūtes, lai veiktu vienkāršas izturības mācību aktivitātes. Mēģiniet veikt 5 slīpās atsperes pret sienu, 5 krēsliem un 5 kājām. Ja pastaigas lunges ir pārāk sarežģītas, tad veiciet stacionāro lungu komplektu, kas tiecas atbalstīt uz galda. Atkārtojiet secību 2-3 reizes. Jūsu rokas un kājas stiprināsies, un jūsu ķermenis novērtēs papildus aktivitāti.
- Priekšsēdētāja treniņš. Ja vēl neesat ērti stāvēt ilgu laiku, satveriet stingru krēslu un 10-15 minūtes kustības ar šo treniņu vairākas reizes nedēļā.
- Shadowboxing. Ja dejas nav jūsu tasi tējas, izmantojiet jaunākās fitnesa krāpšanās iespējas un izmēģiniet ēnas no mājām mājās. Šim treniņam nav nepieciešamas nekādas iekārtas, kā arī samazina stresu.
Easy Workouts iesācējiem ārpus telpām
Exercising ārpus nodrošina papildu perqs. Ir stresa mazinoši ieguvumi, ieelpojot svaigu gaisu un baudot vietējo parku, baseinu vai dabas rezervātu. Izmēģiniet kādu no šīm aktivitātēm
- Aqua Jog.Ja jūsu locītavas nejūtas labi, ja staigājat ilgu laiku, izmēģiniet baseinu skriešanu vai ūdens skriešanu. Daudzi sabiedriskie peldlīdzekļi nodrošina zilo jostu, kas jums nepieciešams, lai jūsu augšdaļa paliktu virs ūdens. Kad esat ūdenī, jūs vienkārši staigāt, neļaujot kājām pieskarties baseina apakšā. Nav jostas? Vienkārši staigājiet pa ūdeni ar kājām uz baseina grīdas.
- velosipēdsIztukšojiet savu Schwinn un apejiet uz klāja. Veiciet nesteidzošu griešanos apkārtnē vai vēl labāk, atrodiet nepārtrauktu ceļu, kas ļauj jums turpināt pedāļus 20-30 minūtes vai vairāk, neapstājoties gaismās un satiksmē.
- staigāt.Tu jau zini, kā staigāt, tad kāpēc neveido aktivitāti 30 minūšu gājiena treniņā un tiek uzskatīta par vingrinājumu? Piecas minūtes staigājiet lēnām, paceliet savu ātrumu 20 minūtes, pēc tam atdzesējiet un 5 minūtes lēnām pārejiet.
Atcerieties, ka, ja esat iesācējs, tas ir vienkārši, lai pārvietotos, izveidotu rutīnu un izveidotu uzticību. Ja vēlaties palielināt prieku un palielināt ieguvumus veselībai, sesijas beigās pievienojiet vismaz piecas minūtes viegliem stiepes vingrinājumiem.
