Dažreiz bada streiki naktī. Tu esi Netflix dzirksteles vidū, un tavs kuņģis sāk raudīties. Bet, kad tas ir tik tuvu gaismas izslēgšanai, jums ir jāizvēlas jūsu uzkodas gudri. Jūs nevēlaties ēst kaut ko smagu, kas uzturēs jūs naktī, kamēr jūsu ķermenis mēģina to sagremot. Sasniedz mazkaloriju, miega izraisošu pārtiku, kurā ir barības vielas, kas būs apmierinātas.
Šeit ir sešas lielas iespējas jums.
Samazināts tauku siers
Say sieru! Šim garšīgam ārstam ir olbaltumvielu un tauku daudzums, tāpēc tā dzirdēs izsalkumu. Vienkārši pieskarieties gaismas šķirnēm, vēlams, lai to kontrolētu, lai izvairītos no pārmērīgas lietošanas.
Sautējiet Sargento uzkodu kārpas, uzdzerot siera uzkodas (labākais ir Chipotle BBQ Cheddar), gaišā stīpā sastopamā siers, ķidera samazinātā tauku slānis vai Mini Babybel Light. Bonuss: Babeļļa sarkanais vasks saglabās jūsu rokās aizņemtu (novēršot uzmanību, ka jūs turpināt ēst), kad esat pabeidzis sieru.
Nonfat grieķu jogurts
Vienkāršs veids ir mans top izvēlēties, lai novērstu vēlu nakts badu. Tas ir uzpildīts ar olbaltumvielām un zemu kaloriju daudzumu. Izvairieties no aromatizētiem šķirņu veidiem, kas parasti ir lielāki par kalorijām un cukura daudzumu.
Ja tas ir pārāk pīrāgs pats par sevi, samaisiet kādu dabisku bezalkoholisko saldinātāju un vaniļas ekstraktu. Ielieciet priekšapjomu konteineros, jo tie nodrošina lielisku uzkodu jebkurā laikā.
Jūs varat arī mētāt to ar augļiem un riekstiem veselīgām brokastīm bez vārīšanas!
Turcija-Pickle apkopšana
Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka tītars liek jums miegains, tāpēc ir jēga, ka tā ir laba pirmsdzemdību uzkoda. Nepieciešama pilnīga sviestmaize gan! Aptiniet tītara šķēles dažos sālītēs vai gurķu šķēlēs zemu kaloriju uzkodām.
Dunk sinepēs, lai pievienotu garšu. Tas ir viens no tiem gudajiem uzkodiem, kurus jūs droši vien neēdat.
Zirņieni
Šie mazie pākšaugi nodrošina lielisku olbaltumvielu un citu svarīgu uzturvielu pūšanu. Satveriet varonu, iztukšojiet un izskalojiet, un izbaudiet 1/2-tasi ēdienu tikai aptuveni 110 kalorijas. Vēl labāk: kraukšķīgām aunaziržu uzkodām kļūst arvien populārāka. Izmēģiniet Biena veidus vai izveidojiet savu ar savu vienkāršo recepti.
Kraukšķīgi grauzdēti zirņi
1/4 receptes (apmēram 1/4 tase): 92 kalorijas, 1,5 g tauku (0 g sat. Tauku), 337 mg nātrija, 15,5 g ogļhidrātu, 4,5 g šķiedrvielas, 1 g cukuru, 5 g proteīna
- Uzkarsē cepeškrāsni 400F Izsmidziniet cepšanas lapu ar nonstick aerosolu.
- Iztukšojiet un izskalojiet 15 nātru / garbanzo pupiņu pupiņas. Rūpīgi izžāvējiet. Izmetiet visas ādas, kas tika noņemtas žāvēšanas laikā.
- Vieta pupiņas uz cepešpannas. Cepiet 15 minūtes.
- Pārklājiet pupiņas uz lapas, vai nu ar lāpstiņu, vai arī viegli satricinot lapu (izmantojot krāsns dūraiņu). Cepiet līdz brūnai, 15 līdz 25 minūtes.
- Pārsūtīt pupiņas vidējajai bļodiņai. Droseles ar 1/4 tējk. neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu un apkaisa ar 1/4 tējkarotes sāls. Ja vēlaties, pievienojiet čili pulveri, ķiploku pulveri un / vai sīpolu pulveri. Peldēt līdz mēteli.
- Izbaudiet kraukšķīgāku uzkodu vai izbaudiet siltu!
Apple + zemesriekstu sviests
Ar šo viegli pagatavojamo uzkodu, ābolu pildījuma šķiedru un PB veselīgu tauku komandu, lai izmainītu savu badu.
Stick ar vienu ēdamkaroti zemesriekstu sviestu, lai izvairītos no pārāk smagas ārstēšanas. Un šeit ir jautri uzkodas: vislabākie cepti āboli.
buljonu zupa
Siltā zupa zupa ir nomierinoša, un tas ir ideāli piemērots, lai liktu jums šo nomierinošo domāšanas veidu, ko vēlaties, pirms piesitīsit sienai.
Vienkāršākais ir vislabākais: buljona, olbaltumvielu un veggies. Pēdējā laikā es esmu līks par zupām ar Boulder Organic! un Campbell’s Nu, jā! līnija
PSA
Vienīgi ēst, ja jūs patiešām esat izsalcis, mēģiniet gulēt pie pienācīgas stundas, un katru vakaru meklēt 7 līdz 8 stundas miega. Mums visiem ir nepieciešams gulēt, lai pareizi darbotos, jo īpaši, ja zaudē svaru, ir bažas. Miega režīms ir svarīgs jebkuras svara zuduma plāna sastāvdaļa!
arī ikdienā iekļaujiet veselīgus taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus, un jūs, visticamāk, zaudēsiet šīs nakts alkas. (Šīs garšīgās uzkodas ir tikpat lielas dienas laikā!)
