Cik tālu tev vajadzētu staigāt, lai sadedzinātu Pateicības svētku kalorijas? Pārbaudiet šo diagrammu, lai uzzinātu, cik tālu jums būs jāiet pa jūdzēm, kilometriem un soļiem.
Vidējais Pateicības vakariņas var viegli sasniegt 3000 kalorijas, un parasti ir jāpievieno vēl 1500 kalorijas ar dažām uzkodām un dzērieniem pirms un pēc. Kā ar tevi? Ņemiet vērā jūsu mīļāko ēdienu nepieciešamo attālumu un pastaigu plānu.
Pateicības Kalorijas un pastaigu diagramma
| Dzērieni: | Kalorijas | Miles | KM | soļi |
| 1 jaukts dzēriens | 250 | 2.9 | 4.7 | 5.882 |
| 1 stikla vīns | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
| 1 glāze kafija ar krējumu un cukuru | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
| 1 stikla sidrs vai dzirkstošā vīnogu sula | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
| 1 glāze eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8.071 |
| Uzkodas: | Kalorijas | Miles | KM | Pakāpieni |
| 1 selerijas kātiņa ar krējuma sieru | 45 | 0,5 | 0,9 | 1,059 |
| 1 krekeris ar sieru | 70 | 0,8 | 1,3 | 1,647 |
| 1/2 tase jauktu neapstrādātu dārzeņu | 25 | 0,3 | 0,5 | 588 |
| 1/2 tase jauktu riekstu | 440 | 5.2 | 8.3 | 10.353 |
| 1/2 tase svaigi augļi | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
| 1 unce tortilla vai kartupeļu mikroshēmas | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
| 1 ēdamkarote iemērkšana mikroshēmām | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
| Salāti: | Kalorijas | Miles | KM | Pakāpieni |
| 3 tases salāti ar diētu mērci | 100 | 1.2 | 1,9 | 2,353 |
| 1 ēdamkarote ranču mērci | 75 | 0,9 | 1,4 | 1,765 |
| 1/2 tase želatīna ar augļiem | 120 | 1,4 | 2.3 | 2,824 |
| 1/2 kauss Valdorfa salāti | 110 | 1,3 | 2.1 | 2,588 |
| Galvenā kurpes : | Kalorijas | Miles | KM | Pakāpieni |
| 6 unces kaltēta šķiņķis | 300 | 3.5 | 5.7 | 7.059 |
| 6 unces baltā un tumšā tītara | 340 | 4.0 | 6.5 | 8000 |
| 6 unces galvenais ritenis | 330 | 3.9 | 6.3 | 7.765 |
| 1/2 tase pildījumu | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
| 1/2 tase dzērveņu mērci | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
| 1/2 tase kartupeļu biezeni | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
| 1/2 tase mērce | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
| 1 cepti kartupeļi ar skābu krējumu | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
| 1/2 tase zaļās pupiņu kastrolis | 225 | 2.6 | 4.3 | 5.294 |
| 1/2 tase sautētas zaļās pupiņas | 50 | 0,6 | 0,9 | 1,176 |
| 1/2 tase cukuroti saldie kartupeļi | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
| 1 vakariņas roll | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 1 pat sviests |
| 45 | 0,5 | 0,9 | 1,059 | Deserts: |
| Kalorijas | Miles | KM | Pakāpieni | 2 šokolādes kārbas |
| 60 | 0,7 | 1,1 | 1,412 | 2 mazie šokolādes čipu cepumi |
| 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 | 1 gabals ābolu pīrāgs (1/8 no 9 collu pīrāgs) |
| 410 | 4.8 | 7.8 | 9.647 | 1 gab. pekanriekstu pīrāgs (1/8 no 9 collu pīrāgs) |
| 480 | 5.6 | 9.1 | 11.294 | 1 gabals ķirbju pīrāgs 1/8 no 9 collu pīrāgs) |
| 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 | 1/2 tase putukrējumu |
| 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 | 1/2 tase saldējuma |
| 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 | 1 mazs gabals fudge |
| 70 | 0,8 | 1,3 | 1,647 | Atlikumi: |
| Kalorijas | Miles | KM | soļi | 1 turcija sviestmaizi ar Mayo un dzērveņu mērci |
| 450 | 5,3 | 8,5 | 10,588 | 1 atklātā tipa turku sviestmaizi ar pildījumu un mērci |
| 290 | 3.4 | 5.5 | 6.824 | Šie skaitļi ir balstīti uz amerikāņu vidējo svaru un vidējo soļu garumu 2000 soļu vienā jūdzē. Jūsu nobraukums var mainīties, jo kalorijas, ko sadedzina vienā jūdzē, ir atkarīgi no jūsu svara. Arī soļu skaits, ko veicat par jūdzi, atšķiras atkarībā no jūsu garuma. |
Dedzināšanas kalorijas par Pateicības dienu
Vai jūs brīnās, vai jūs sadedzināt kalorijas laikā, kad esat ieradies Pateicības dienā?
Jūs varat pārbaudīt to un veikt nedaudz vairāk aktivitātes savā dienā.
Cooking Miles
- : Ja jūs esat viens ēdiena gatavošanas Pateicības vakariņas, iespējams, ka starp ledusskapi, cepeškrāsni un galdiņu varēsiet nonākt daudzos posmos. Ja valdzāt Fitbit vai citu pedometru, jūs varat ņemt vērā visas tās jūdzes, kuras esat gatavojis gatavot un uzņemt.Solis uz augšu Spēles laikā
- : Futbola fani, kas tērē lielāko daļu Pateicības dienu, vērojot spēles, jāatrod veidi, kā darboties šajā dienā, lai sadedzinātu kalorijas un mazinātu veselības apdraudējumu, sēžot vēl. Valkājiet pedometru un pārliecinieties, vai jūs reģistrējat vismaz 250 soļus stundā. Kā izdarīt 100 uzvaras soļus katram pirmajam, ko nosaka jūsu komanda, un 250 soļus katram piezemēšanās brīdim? Piecelties un pārvietoties katra tirdzniecības pārtraukuma laikā. Pavadiet pusstundu, dodoties pastaigā pa apkaimi vai palīdzot noorganizēt vai sakopt svētkus.Burn Off Pateicības Kalorijas ar Walk
Izbaudiet Pateicības Walk
- : Pārtraukums prom no pārtikas sagatavošanas un svētku baudīt staigāt ar savu ģimeni un draugiem. Kad tītari atrodas krāsnī, dodieties pastaigā pa apkārtni vai vietējā parkā. Pastaiga kopā ir dabisks veids, kā sasniegt cilvēkus, kurus bieži neredzat.staigāt vai palaist vietējo Turcijas tortu
- : izmantojiet pastaigu meklētāju, lai atrastu labdarības staigāt vai palaistu, jūs varat baudīt Pateicības dienā vai nedēļas nogalē pirms vai pēc. Jūs varat pirms dega vai sadedzināt svētku kalorijas, kad ir jautri. Valkā savu labāko svētceļotāju vai tītara kostīmu, lai nokļūtu garā.Atstāj dziesmu pastaigā pa parku
- : atrodiet tuvējo parku vai dabisku apvidu, kur var iet pa kokiem un apstādījumiem. Pētījumi ir atklājuši, ka tas palīdz atmiņā un relaksācijā – tieši tas, kas jums nepieciešams, jo brīvdienu sezonas šūpošanās ir pilna rīkiem.pastaigas un iepirkšanās Black Friday ar Cyber Monday
- : Jūs varat ielogoties daudzās iepirkšanās vietās, neatkarīgi no tā, vai tas ir iekšā veikalā vai ārā populārajā iepirkšanās ielā. Valkājiet ērtus apavus un apģērbu, lai jūsu pastaigas būtu patīkamas, pat ja tas nozīmē sajaukšanu un pīlēšanu.treadmills uz glābšanas
- : Vai laika apstākļi ārā kļūst bīstami? Skrejceļš ir apburošs alternatīvs pastaigas veids. Veiciet tiešsaistes iepirkšanos no skrejceliņa un izvairoties no pūļiem. Ja jums nav mājas skrejceļš, tas ir labs laiks, lai spēlētu sporta zālē, jo tās pārtrauc brīvdienas.Vai jūs lidojat vai braucat pa Pateicības pārtraukumu?
- Šie ilgi sēdošie stieņi var radīt izaicinājumu palikt aktīviem. Tālāk ir norādīts, kā peldēt un braucot pa ceļam pa 10 000 soļiem dienā.
