biotīns ir B vitamīns, kas bieži vien tiek ieteikts matu veselībai. Tā kā biotīna trūkums var izraisīt matu ieplīsšanos, pretinieki apgalvo, ka, lietojot biotinu piedevas (tabletes vai tablešu formā) vai izmantojot biotins bagātinātu šampūnu un matu preparātus, var biezāki mati un stimulēt matu un nagu pieaugumu.
Pētījums par biotinu matu augšanai: vai tas var palīdzēt?
Nav pietiekami daudz pierādījumu, lai novērtētu biotīna efektivitāti matu izkrišanas ārstēšanā, saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu (NIH).
Tomēr matu izkrišana ir biotīna deficīta simptoms, tāpēc tiek uzskatīts, ka biotīna papildinājums dod labumu cilvēkiem ar matu izkrišanu vai matu izkrišanu, kuriem ir biotins deficīts.
Ražotāji apgalvo, ka šampūns, kondicionieris un matu eļļas, maskas vai krēmi, kas satur biotīnu, var biezināt matus, palielināt pilnību un pievienot spīdumu. Neraugoties uz šīm prasībām, nav zinātnisku pētījumu, kas pierādītu, ka biotinu šampūns vai kāds cits matu produkts var padarīt jūsu matus strauju vai biezāku.
Saistītie:Biotīns nagu palielināšanai
Vai Jūs pietiekami daudz biotīna?
Tiek uzskatīts, ka biotīna deficīts ir retāk sastopams. Baktērijas zarnās parasti nodrošina vairāk nekā ķermeņa dienas prasības, un biotīns ir arī dažādos kopīgos pārtikas produktos.
Lielākā daļa cilvēku var apmierināt ikdienas biotīna vajadzības, patērējot ar biotīnu bagātu pārtiku, piemēram, alus raugu, uzturā radu, aknas, ziedkāpostu, lasis, banānus, burkānus, vārītu olu dzeltenumus, sardīnes, riekstus, pākšaugus un sēnītes.
ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nav noteikusi biotīna ieteicamo diētas pabalstu (RDA). Saskaņā ar Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padomes datiem, 30 μg ir pietiekama ikdienas lietošana pieaugušajiem vecumā no 19 gadu vecuma, ko parasti var sasniegt, uzturot diētu. Deficīts var rasties cilvēkiem, kas pārmērīgi dzer alkoholu vai patērē daudz neapstrādātas olu baltuma (kas satur avidīnu, olbaltumvielu, kas bloķē biotīna uzsūkšanos). Ir zināms, ka divu vai vairāku gadu gaitā nevārītas olas baltumi vairāku mēnešu laikā izraisa biotiīna deficītu.
Biotīna deficīta ģenētiskie traucējumi (piemēram, biotinidāzes deficīts), nieru dialīze un smēķēšana var arī palielināt nepieciešamību pēc biotīna. Atsevišķi medikamenti var samazināt biotīna līmeni, piemēram, karbamazepīnu un citus antikonvulsantus, antibiotikas vai izotretinoīnu.
Tā kā biotīns tiek ražots zarnās, cilvēkiem ar iekaisīgu zarnu slimību vai citiem apstākļiem, kas var traucēt baktēriju līdzsvaru zarnās, var nebūt iespējams pienācīgi ražot biotīnu.
Ja pamanāt kādu nepilnību, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Simptomi ir matu iztīrīšana, trausli nagi, sausa āda, sarkanie izsitumi (īpaši ap acīm, deguna un mutes dobumā), konjunktivīts, depresija, izsīkums, halucinācijas un roku un kāju nejutīgums un tirpšana.
Devas un iespējamie blakusparādības
Biotīna piedevas var izraisīt problēmas, ja pārāk daudz lietojat. Blakusparādības var būt izsitumi uz ādas, gremošanas traucējumi, problēmas ar insulīna izdalīšanos un nieru darbības traucējumi.
Saskaņā ar ziņu, kas publicēts
New England Journal of Medicine , biotīns ārstēšana tiek uzskatīta par iejaukšanos laboratorijas testos un atdarina Graves slimību. Tāpat kā ar jebkuru papildinājumu, ilgstošas vai lielas devas lietošanas drošība nav zināma.Kaut arī biotīnam nav ieteikts uztura bagātinātājs, atbalstītāji bieži iesaka reizi dienā lietot 2-5 mg (2000-5000 μg) biotīna, lai stiprinātu matu šahtus un panāktu rezultātus. Kaut arī biotīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns (pārsniedzot izdalās ar urīnu un izkārnījumiem), nav pierādījumu, kas pamatotu šo ieteikumu, un nav zināms, cik droša ir šī daudzuma regulāra lietošana.
Tāpat kā citu piedevu gadījumā, biotins nav ticis pārbaudīts attiecībā uz drošību grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un tiem, kam ir veselības traucējumi vai kuri lieto medikamentus. Jūs varat uzzināt vairāk par to, kā droši lietot uztura bagātinātājus šeit.
Biotīns bagāti pārtikas produkti
Lielākā daļa cilvēku saņem ikdienas ieteicamo biotīna daudzumu no viņu diētas. Biotīna pārtikas produktu avoti (mikrogramos uz 100 gramiem) ietver: olas dzeltenumu (53)
auzas (27,0)
- kviešu dīgļi (17,0)
- baltas sēnes (16)
- spināti (6,9)
- siers, brie (6.2)
- piens (3.5)
- Cūkgaļa (5.0)
- Burkāni (5.0)
- Ābolu (4.5)
- Tomāti (4.0)
- Liellopu gaļa (3.0)
- Vistas (2.0)
- Salāti (1.9)
- Vārds no Verywell
- Atšķaidīšanas mati un matu izkrišana būt ļoti satraucošs. Ja esat pamanījis, ka jūs zaudējat matus vai ka jūsu mati ir retināšanas, ir svarīgi redzēt savu veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu iemeslu. Matu izkrišana, īpaši sievietēm, var būt cēlonis, kas nav biotiīna deficīts, piemēram, barības deficīts, androgēna alopēcija (to sauc arī par matu izkrišanu) un hormonu nelīdzsvarotība (piemēram, vairogdziedzera darbības traucējumi).
Lai gan jūs, iespējams, vēlēsities apturēt matu izkrišanu, biotīna tabletes vai piedevas, neuzskata par tām, rada risku, ka diagnostika un cēloņa cēlonis tiks aizkavēta.
Kaut arī bioetīna trūkums tiek uzskatīts par reti, tas var izraisīt matu izkrišanu, ko var novērst ar papildvielu. Ja jums ir bioetīna deficīta simptomi vai esat domājis par tā lietošanu, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai novērtētu savu līmeni un apspriestu to, kas jums vislabāk ir.
