V-sit ab vingrinājums uzbūvē pamatvirsmas spēku, vienlaicīgi strādājot vairākās kodols jomās. Tas ir efektīvs veids, kā mērķtiecīgi novirzīt rectus abdominis, ārējos slīpumus, iekšējos slīpumus un gūžas locītavas, vienlaikus uzlabojot galveno un bagāžnieku līdzsvaru.
V-sit ir ķermeņa svara vingrinājums, kuru jebkurā laikā var izdarīt jebkurā vietā. Viss, kas jums nepieciešams, ir mazliet platība.
Lai gan pilnais V-sit ir diezgan uzlabots pamatsavienojums, jūs varat to mainīt, lai atvieglotu un mazliet palīdzētu no rokas, lai saglabātu savu līdzsvaru, veidojot savu stabilitāti. Tiem, kuri jau ir paveikuši jogu vai Pilates, šī kustība izskatīsies mazliet pazīstama. Tas ir līdzīgs joga laivai, un pievieno pievienoto roku un kāju pacēlumu, lai pārvietotos V-veida stāvoklī.
Kā izdarīt V-Sit
- Sāciet sēdēt stāvoklī ar rokām un kājām uz grīdas.
- Lēnām pievienojiet vēdera muskuļus un sirdi un paceliet kājas līdz 45 grādu leņķim.
- Sasniedziet rokas taisni uz priekšu vai sasniedziet savu balsteņu pozīciju, cik vien iespējams.
- Visu kustību laikā ir svarīgi uzturēt labu ķermeņa stāju un stipru mugurkaulu un izvairīties no priekšu noapaļošanas.
- Turiet šo V-veida pozīciju vairākas sekundes, lai sāktu.
- Kad jūs stiprinātos, turiet pozīciju ilgāk.
- Jūs varat arī padarīt uzdevumu apgrūtinošāku, paplašinot jūsu kājām tālāk priekšā un iztaisnojot ceļgalus.
- Lēnām atgriezieties pie sākuma stāvokļa, turpinot saglabāt savu abs aktivitāti un sasprindzinājumu.
- Neuzturiet elpu – kustības laikā turpiniet dziļi elpot.
- Tieši pirms sasniedzot grīdu, pārtrauciet un turiet pozīciju uz dažām sekundēm.
- atkārtojiet visu šo kustību vairākas reizes.
Kopīgas kļūdas, lai izvairītos no
Viena no visbiežāk pieļautajām V-sēdes laikā izdarītajām kļūdām ir noapaļojot muguru un pleciem vingrinājuma augšdaļā.
Patiesais V-sit ab vingrinājums nodrošina muguru un kājas, izveidojot V augšā. Liekot muguru uz priekšu, fokuss tiek pievērsts no pamatnes un apgrūtina apakšējo muguru, atstājot mazāk vadības darbu, lai jūsu abs padarītu vingrinājumu mazāk efektīvu. Vienlaikus veicot vingrinājumu, tas var būt bīstams jūsu mugurā. Tā vietā saglabājiet taisnu līniju no muguras, kakla un galvas ar muguras lejasdaļu. Visam ķermenim visā kustības laikā jāpaliek taisnā pozīcijā no sākuma stāvokļa.
Vēl viena kļūda V-sit laikā ir atveras rokas, kad pacelat kājas un atpaka. Atcerieties, ka V-sit ir galvenais uzdevums, tāpēc rokas pārvietošana pazemina asinsrites spēka efektivitāti. Tā vietā sāciet ar rokām pie sāniem sākuma stāvoklī. Kad jūs pacelat, rokas ir jāsaglabā paralēli zemei, jo tās atrodas jūsu pusēs. Nevajadzētu norādīt pirkstus uz jūsu pirkstiem, tā vietā, kad pacelat, rokām jābūt paliktām paralēli grīdai.
Izmaiņas V-sit Ab vingrinājumā
V-sit ir uzlabota ab vingrinājums. Ja esat jauns V-sēdē, atcerieties, ka forma ir svarīgāka nekā reps, ko jūs darāt. Tas nozīmē, ka ir modificēts V-sit ab uzdevums, kuru varat izmēģināt, kas var būt vieglāk nekā tradicionālais V-sit, bet arī palīdzēs jums veidot formu un galveno spēku, kā jūs mācīties.
Modificētā V-sēdē, tā vietā, lai kājas būtu taisnas visā kustībā, ceļgali liek 90 grādu leņķī un tiek pacelti uz krūtīm. Kad jūs atlaidat vai nolaižat kājas, iztaisnojiet to sākuma pozīcijā. Visā modificētajā V-sēdē jūsu muguras un galvas virziens paliek taisns, kā minēts iepriekš.
Pirms sabrukšanas jūs varēsit izdarīt vairāk kā 10 līdz 12 V-sit ab nodarbības. Tu neesi viens. Dedzināšanas sajūta sākumā un daudz nozīmē, ka trenažieris darbojas, lai saglabātu labu darbu.
