Kad jūs kļūstat vecāki, aizņemiet seno praksi, kas pazīstama kā tai chi, var palīdzēt uzlabot jūsu līdzsvaru. Bieži tiek dēvēta par "kustīgu meditāciju" formu, un tika atklāts, ka tai ir uzlabota stabilitāte un daudzu zinātnisko pētījumu trūkums.
Ilgi lietots tradicionālajā ķīniešu medicīnā, tai chi ir prāta un ķermeņa tehnika, kas ietver virkni lēnu, maigu kustību.
Bieži uzrakstīts par stresa mazinošajiem efektiem, tai chi apvieno šīs kustības ar dziļu elpu un meditāciju.
Tai chi tiek uzskatīts arī kā cīņas māksla. Lai to panāktu, tai chi kustības var tikt izmantotas apkarošanai vai pašaizsardzībai, kad tās tiek veiktas ar ātrumu un jaudu.
Ne tikai izmanto, lai uzlabotu līdzsvaru, tai chi var palīdzēt pārvaldīt plašu hronisku veselības problēmu loku. Piemēram, pētījumi liecina, ka praktizējoša tai chi var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar tādiem stāvokļiem kā artrīts, hroniskas muguras sāpes un fibromialģiju.
Daži pētījumi arī liecina, ka tai chi var stimulēt imūnsistēmu, kā arī uzlabot dzīves kvalitāti cilvēkiem ar lielām slimībām, piemēram, vēzi un sirds slimībām. Turklāt Tai Či var palīdzēt mazināt garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksmi.
Kāpēc Tai Chi izmanto, lai uzlabotu līdzsvaru?
Daudziem cilvēkiem vecuma pieaugums ir saistīts ar posturas stabilitātes samazināšanos (t.i., spēju uzturēt jūsu ķermeņa stāvokli noteiktā telpiskā zonā).
Līdzsvara funkcija parasti sāk samazināties vidējā vecumā, un laika gaitā pakāpeniski palielinās krājumu un ievainojumu risks.
Exercise bieži tiek ieteikts kā ikdienas pieeja, lai uzlabotu līdzsvaru un samazinātu kritienu risku. Kopā ar tai chi, joga tiek bieži reklamēta ar iespējamiem līdzsvarošanas ieguvumiem.
Ir vairāki iemesli, kāpēc Tai Či tiek uzskatīts par noderīgu, lai uzlabotu līdzsvaru. Domājams, ka prakse ietekmē vairākus faktorus, kas saistīti ar posturas stabilitātes saglabāšanu, tostarp elastīgumu, izturību un kustības spektru. Ir arī teikts, ka tai chi var palīdzēt novērst kritumus, uzlabojot savu telpisko izpratni.
Pētījums par Tai Chi balansu: vai tas var palīdzēt?
Lai gan patlaban trūkst liela mēroga pētījumu par Tai Chi ietekmi uz veselību, arvien vairāk pētījumu liecina, ka tai chi var būt noderīgi, uzlabojot līdzsvaru.
Lai ziņojums parādās žurnālā Geriatric Physical Therapy 2010.gadā, zinātnieki pētīja 19 iepriekš publicētos pētījumus, pārbaudot Tai Chi ietekmi uz līdzsvara funkciju pieaugušajiem vecumā no 60 gadiem. Lielākajā daļā pārskatīto pētījumu bija iesaistītas tai ķi sesijas, kas ilga vismaz 45 minūtes un notika vismaz divas reizes nedēļā 12 nedēļas vai ilgāk.
Savā analīzē ziņojuma autori konstatēja, ka tai chi uzlaboja tādus faktorus kā elastīgums, krišanās ātrums, kustības diapazons un savienojuma stiprums. Ziņojumā secināts, ka tai chi var būt "ekonomisks un efektīvs vingrinājumu programma, lai uzlabotu līdzsvaru un līdzsvarotu uzticību gados vecākiem pieaugušajiem". Tomēr ziņojuma autori atzīmēja, ka "spēcīgie" studiju dalībnieki, šķiet, vairāk gūst labumu no tai chi (salīdzinājumā ar vājiem dalībniekiem )
Ir arī daži pierādījumi tam, ka tai chi var palīdzēt uzlabot līdzsvaru cilvēkiem ar Parkinsona slimību, kustību traucējumiem, kas izraisa līdzsvara traucējumus. Šie pierādījumi ietver ziņojumu, kas publicēts žurnālā PLoS One 2014. gadā.
Šajā ziņojumā pētnieki atlasīja 10 klīniskos pētījumus, kuros iesaistīti cilvēki ar Parkinsona slimību ar vieglu vai vidēji smagu smagumu. Starp tiem, kas sekoja ārstēšanas programmai, kas ietvēra gan zāles, gan regulāro Tai Chi praksi, pētnieki novēroja uzlabojumus tādos faktoros kā krūšu samazināšanās un ar veselību saistītā dzīves kvalitāte. Savos secinājumos ziņojuma autori norāda, ka Tai Chi prakse un medikamentu lietošana var radīt "daudzsološus ieguvumus mobilitātē un līdzsvarā".
Kā lietot Tai Chi, lai uzlabotu savu līdzsvaru
Lai gan tas ir iespējams mācīties Tai Chi no grāmatām vai audio / video resursi, klases nodarbināšana vai sadarbība ar Tai Chi instruktoru palīdz nodrošināt pareizu kustību veikšanu.
Tai Chi parasti tiek uzskatīts par drošu, bet dažiem indivīdiem tas var izraisīt nelielas sāpes. Cilvēkiem ar veselības problēmām un sievietēm, kas ir grūtnieces, jākonsultējas saviem veselības aprūpes sniedzējiem pirms praktizējošo tai chi.
Ja jūs domājat par Tai Chi lietošanu, lai uzlabotu savu līdzsvaru, ņemiet vērā, ka vairāki veselības un dzīvesveida faktori var ietekmēt jūsu risku krist, tiklīdz esat vecāks. Piemēram, tādi jautājumi kā muskuļu vājums, problēmas ar asinsspiediena kontroli un dažu zāļu lietošana var ietekmēt jūsu līdzsvaru. Lai saglabātu drošību, sazinieties ar savu ārstu, ja jums ir kādas grūtības ar līdzsvaru, un jautāt, vai tai chi varētu būt noderīgi jums.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir domāta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.
