Ja jūs nepanesat laktozes, Jums var rasties krampji vai citi gremošanas traucējumi, ja jūs pirms piena lietošanas patērējat piena produktus. Bet lielākajai daļai cilvēku nedrīkst būt problēmas ar viņiem, kamēr jūs pārliecinieties, ka jūs neēdat tuvāk par 1 1/2 līdz divām stundām pirms palaišanas. Ja pēc piena produktu patērēšanas jūs pieredzi GI ciešanas vai skrējēju cīņā, konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai Jums var būt laktozes nepanesamība vai citas kuņģa-zarnu trakta problēmas.
Par laimi ir vairākas alternatīvas regulāram pienam ar ļoti līdzīgiem ieguvumiem, piemēram, pienu bez laktozes (tiem, kam ir laktozes nepanesamība), sojas pienu, rīsu pienu un riekstu pienu, piemēram, mandeļu pienu.
Ja jūs mācījāties sacīkstēs, ir svarīgi, lai pirms sacīkšu brauciena sāktu praksē jūsu pirms sacīkstes. Jūs nevēlaties patērēt piena produktus pirms rīta un uzzināt, ka tas izraisa krampjus vai GI ciešanas. Pārliecinieties, ka jums ir drošas, izmēģinātas un patiešām iecienītas iepriekšējas sacīkšu ēdienreizes, kuras, jūs zināt, neradīs nekādas problēmas jūsu sacīkstes laikā.
piena produkti skrējējputniem
Ja jums nav problēmu ar piena produktiem pirms brauciena, tas, ka jogurts vai graudaugi ar pienu, tiek pagatavoti ātri un vienkārši pirms brokastīm. Jūs saņemsiet dažus ogļhidrātus degvielai, kā arī proteīnu, lai palīdzētu jums justies pilnīgi. Smoothies ir arī labs pēcdzemdību atveseļošanās dzēriens.
Vēl viens fantastisks piena produkts skrējējiem ir šokolādes piens.
Tas ir viens no labākajiem atveseļošanās dzērieniem, jo tajā ir daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu, tāpēc tas palīdz ar glükogēna atjaunošanu un samazina muskuļu sadalījumu. Atšķirībā no regulārā piena tas satur ideālu olbaltumvielu attiecību pret olbaltumvielām (3 grami ogļhidrātu līdz 1 gramam proteīna), ko ieteicams pēc ilgstošas atgūšanas.
Augsts ūdens saturs šokolādes pienā arī palīdz nomainīt ūdeni, kas zaudēts ar sviedriem. Šokolādes pienā ir arī B vitamīni un minerālvielas, piemēram, kalcijs, kas atbalsta kaulu vielmaiņu. Turklāt daži skrējēji konstatē, ka šokolādes piens pēc ilgstošas lietošanas ir vieglāks gremošanas sistēmās. Daudzi uzskata, ka viņi ilgstoši nevar apstrādāt cietu pārtiku, bet šokolādes piens samazinās viegli.
