Ideja, ka daži stabilizējoši muskuļi var tikt apmācīti automātiski noslēgt līgumus, lai aizsargātu locītavu, jau sen ir prakse un prakse, un to nodod personīgi treneri, Pilates pasniedzēji un daudzi citi, kas strādā ar cilvēki un vingrinājumi. Jo īpaši dziļi vēdera muskuļi ir šīs instrukcijas centrā.
dziļi vēdera muskuļi
dziļi vēdera muskuļus sauc par transversus abdominis vai TvA īsu. Viņi melo zem virsmas vēdera, ko jūs zināt kā sešpakāpju vai taisnās acs vēdera priekšējās daļas, kuras jūs trenējat, lai iegūtu labu mazgāšanas šķīvja vēderu.
TvA ir bijusi vērsta kā muskuļu grupa, kas ietekmē mugurkaula stabilitāti, tādēļ tā ir tikusi reklamēta kā svarīga muguras aizsardzībai; un, kā liecina tas, ka, attīstot šo muskuļu un apmācot to subliminātiski strādāt ar jums, mugurkauls tiks pasargāts no ievainojumiem.
"Iegrieziet ārā" vai "ievelciet" kuņģī, to iesūcot šķērsām vēderā, un tas padarīs jūsu ķermeni par spēcīgu vienību, kas spēj izturēt svara celšanu un citus sporta veidus. It īpaši Pilates ir daudz ko teikt par TvA izmantošanu.
Konsultācijas izcelsme
Šķiet, ka šīs informācijas izcelsme ir Kvīnslendas Universitātes Austrālijā (Richardson, 1996) fizioterapijas rehabilitācijas grupa.
Tomēr šķiet, ka ieteikumi ir bijuši daudz plašāki nekā sākotnējais konteksts, kas bija paredzēts muguras traumu un sāpju rehabilitācijai.
Kas jums jāzina
Man jāatzīst, ka es nekad neesmu praktizējis vai sludinājis "zīmēšanu", jo tas vienkārši nešķiet noderīgs vai pat praktisks man. No otras puses, šķiet, ka intuitīva ir "piesieta" maģistrāļu muskuļi, kas ir gatavi pūlēm.
Jums ir jādara tikai uzvilkt vai iedegties uz bāra, lai uzzinātu, kā šie muskuļi automātiski piesaista sevi pie pūlēm.
Kas ir saistošs:Lielākā daļa pasniedzēju piekrīt, ka šī procedūra, kas saistīta ar piestiepšanu, it kā sagatavošana smalkspējai caurulei kuņģī, nevis ievilkšana vai vilkšana, ir pamatsavienotāja pamatstratēģija un pamatprocedūra, no kuras katra iesaistītā persona fiziskās aktivitātes vai fiziskās aktivitātes var gūt labumu.
Šīs muskuļu pamats – muguras un ķermeņa priekšpuses stiprināšana – ir vissvarīgākais attiecībā uz veiktspēju un traumu profilaksi.
neļaujiet sajaukt šeit: ir svarīgi saprast atšķirību starp piestiprināšanu un zīmēšanu vai dauzīšanu. Bracing ir tas, ko mēs vēlamies, lai jūs darītu.
Kas nav piestiprināšanas:Stiprināšana neuztur elpu, izspiežot vēderu vai cenšoties nospiest jūsu vēderslēgu caur jūsu astiņu (coccyx).
Iegūstiet pieskārienu ideju, un to var izdarīt gandrīz visur, pat darbojas. Daudziem izturības virzītājiem ir slikta pamatslodze un vēdera stāja, jo, noguruma laikā, viņi ļoti iztukšo vēdera zonā. Vēl viena grupa, kas var gūt labumu no piestiprinātām vēdera dobēm, ir biroja darbinieki un cilvēki, kuri lielāko daļu darba dienas vai mājās sēž.
Viens no pamata vingrinājumiem vēdera muskuļu nostiprināšanai ir krīze.
Skatiet manus labos trenažus jaunajiem svara treneriem, lai izietu no pamata krampjiem un citiem vingrinājumiem.
