Viens no vismodernākajiem vingrinājumiem, ko jūs varat darīt, ir kreditēts cīņas mākslas meistars Bruce Lee. Šis pūķa karogs ir saukts par šo ārkārtīgi sarežģīto pamata vingrinājumu, kurš pazīstams kā viens no daudz attīstītākajiem ķermeņa svara vingrinājumiem, kurus Lee izmantoja viņa fiziskajā treniņā.
Kāpēc veikt Dragon Flags
Šī uzlabotā pārvietošana strādā visu rumpi no galvas līdz kājām. Ir grūti atrast vienu vingrinājumu, kas vienā laikā var iesaistīt tik daudz muskuļu.
Šajā kustībā strādā visi galvenie stabilizatori, un tāpēc, ka tai nepieciešama kontrolēta ekscentriskā kustība, tā stiprina spēku ātrāk nekā izolēti galvenie vingrinājumi. Jo ilgāk jūs turat pūķa karogu, un jo ilgāk jūs ņemat, lai pabeigtu katru atkārtojumu, jo vairāk jūs izkļūsit no nodarbības.
Drošības padomi pūķa karoga vingrinājumiem
Pūķa karogs ir uzlabota ķermeņa svara vingrinājums, kas var palīdzēt veidot lielisku vispārējo izturību un neticami spēcīgu, definētu, sešpakāptu abs (pazīstams arī kā pūķa karogs abs). Tomēr, tā kā tas ir ne tikai sarežģīts, bet arī daudz spriedzi jūsu locītavās, tas jālieto tikai progresīvākiem sportistiem un sportistiem ar augstu ķermeņa izturības līmeni. Tam ir augsts ievainojumu risks, ja tas tiek veikts nepareizi vai tiem, kam nav atbilstošas stiprības.
Pirms mēģināt pūķa karogu, pārliecinieties, ka esat strādājis savu ceļu līdz pat uzlabotām pamatkursiem.
Jums vajadzētu būt iespējai pabeigt pamata spēka un stabilitātes testu. Jums vajadzētu būt iespējai izdarīt reverse crunches, hip lifts un V-sēž ar nelielām grūtībām.
Kā rīkoties ar pūķa karogu
Skatīties videoklipu par pūķa karogu vizuālai atsaucei. Šeit ir norādītas šādas darbības:
- Jums jābūt iespējai ar rokām un pleciem piestiprināt pie ķermeņa uz cietas virsmas.
- Ielieciet pareizajā stāvoklī, bloķējot rokās fiksētu virsbūves pozīciju, kā parādīts fotoattēlā. To var izdarīt uz stenda, ar roku pie galvas un satverot stenda malas, vai arī jūs varat satvert stabilu objektu pieskaitāmās izmaksas. Daži cilvēki izmanto ķerraņus vai stieni, taču, izmantojot kaut ko nemainīgu un stabilu, tas ir nedaudz praktiskāks un nedaudz drošāks.
- Noslēdziet savu ķermeni un novietojiet kājas uz augšu tā, it kā jūs veicat apgrieztu kraukšķu, bet saglabājiet ķermeni stingri no pleciem līdz kāju pirkstiem un izvairieties no gurnu locīšanas.
- Kad paceltu, jūs lēnām nolaižat kājas kontrolētā kustībā, neļaujot nevienai sava ķermeņa daļai pieskarties soli, izņemot augšējo muguru un plecu.
- Ja jūs esat alas, nometiet gurnus vai nostipriniet muguru, jums vēl nav spēka, un jūs nedrīkstat turpināt vingrinājumu.
- Nolaidiet savu ķermeni, līdz tas ir pietuvojies virs sola.
- nolaidiet un atkārtojiet pēc iespējas. Kad esat pazaudējis formu, jūs esat pabeidzis.
Padomi pūķa karogam
Pārliecinieties, vai esat iesildīts, pirms pūķa karoga. Pārliecinieties, ka jūs pilnībā atpūšas starp komplektiem. Pieskarieties pirkstiem, lai palīdzētu uzturēt pareizu ķermeņa izlīdzināšanu. Izmantojiet novērošanas ierīci, ja neesat pietiekami spējīgs veikt kustību, nesabojājot vai notriekot muguru.
Progresēšana ar Dragon Fly
Ja jūs nevarat izdarīt pūķa karogu, jūs varat veidot to, izpildot spurgu ar savu ķermeni stingri tikai no pleciem līdz ceļgaliem, ar ceļiem sasvērti pie 90 grādiem un ļaujot jūsu kājām pakārt un samazināt daļu no svara. Lūk, kā to izdarīt spārns:
- Iegādājieties soliņā ar rokām pie galvas, satverot sola malas.
- Izslēdziet ceļgalus un novietojiet augšstilbjus līdz 90 grādiem, un pēc tam vienā pilnajā spēkā nolieciet un pavelciet savu ķermeni uz griestiem. Jums vajadzētu būt daļējai pūķa karogai ar saviem ceļgaliem, kas noliecas pie 90 grādiem.
- Turiet nospiestu dažas sekundes un pēc tam lēni nolaidiet savu ķermeni, līdz tas nedaudz noved pie stenda.
Kad jūs varat izdarīt šo kustību, jūs varat pakāpeniski strādāt, lai paplašinātu savas kājas, līdz jūs varat darīt pūķa karogu ar kājām pilnīgi taisni.
