Kā jūs varat apmācīt pārgājienā, izmantojot skrejceliņu? Ja jums ir liels pārgājiens nāk uz augšu jūs vēlaties apmācīt, lai risinātu pauguri un slīpumi. Tas var būt grūti izdarāms, ja dzīvojat plakanā apgabalā, piemēram, Floridā, kur visaugstākais kalns ir tik tikko virs jūras līmeņa. Tas ir arī problēma, ja jums ir jādara savs treniņš, kad laika apstākļi ārā ir nožēlojami.
Izmantojot skrejceliņu, ir jūsu vienkāršākā atbilde uz šo problēmu.
Šajā skrejceļa treniņā jūs izveidosit izturību pārgājienos. Lai iegūtu papildu kondicionēšanu, nēsājiet 10 pēdu (vai vairāk) mugursomu un valkājiet pārgājienu zābakus. Tāpat ir laba ideja izmēģināt savus pārgājienu bikses, kreklus, zeķes, apakšveļu utt. Tādā veidā jūs visu savu trenažieri padarīsiet par skrejceliņu. Jūs iemācīsieties, pirms atrodaties uz kores, ka jūsu zābaki tērē mazo pirkstu neapstrādātu, lai jūs varētu būt sagatavoti un ieeļļot pirms pārgājiena.
uzskaitītie ātrumi un slīpumi ir tikai paraugi un paredzēti starpposma trenažieriem (tiem, kuri ir izmantojuši 3 vai vairāk mēnešus).
Palieliniet vai samaziniet ātrumu atbilstoši savam fitnesa līmenim. izmantojiet uztverto spēka skalu, lai noteiktu, cik smagi jūs strādājat.
30 minūšu tramdnieks Pārgājienu treniņš
| TIME | Norādījumi | Beigu ātrums / slīpums |
|---|---|---|
| 5 minūšu uzsildīšana | 3.0 mph / 1% slīpums | 3.0 mph / 1% slīpums |
| 5 minūtes | Palieliniet slīpumu 1 pieaugums ik minūti | 3.0 mph / 5 % slīpums |
| 1 minūte | Palielināt slīpumu līdz 10% | 3,0 mph / 10% slīpums |
| 5 minūtes | Sākot no 10%, samazināt slīpumu 1 pieaugumu katru minūti | 3,0 mph / 5% slīpums |
| 1,5 minūtes | Palielināt slīpumu ik pēc 15 sekundēm | 3,0 mph / 12% slīpums |
| 30 sekundes | Atlikušais virs ātruma / slīpuma | 3,0 mph / 12% slīpums |
| 1,5 minūtes | Samazināt slīpi ik pēc 15 sekundēm | 3,5 mph / 1% slīpums |
| 5 minūtes | Ātrums pie 4,0 mph, slīpums pie 1% | 4 mph / 1% slīpums |
| 5 minūtes atdziest | Ātrums 2,5, slīpums 0% |
Kopējais laiks laiks: 30 minūtes
Lai pārtrauktu treniņu, veltiet dažas minūtes, lai stiept!
Downhill Training on Treadmill
Šajā treniņā tiek pieņemts, ka jūsu skrejceliņam ir tikai slīpa funkcija, un tam nav lejup / lejup. Ja iespējams, atrodiet skrejceliņu, lai to izmantotu, un tas ir samazinājies, un pievienojiet to treniņam.
Jūs atklāsiet, ka jūs strādājat ar saviem muskuļiem dažādi lejup. It īpaši ir izglītojošs, lai noskaidrotu, kā jūsu kājas pārbīdās jūsu zābakos vairāku minūšu laikā. Jūs vēlaties uzzināt, kā pareizi nošaut jūsu zābakus, lai jūsu kājas nespētu uz priekšu, un jums var nākties izmantot dažādas zeķes, lai labāk pielāgotu jūsu zābakus.
Ja jūs nevarat atrast skrejceļš, kuram ir arī lejupslīdes funkcija, jums vajadzētu meklēt rampu vai kalnu, uz kuru varēsiet pastaigāties, lai lektu kalnā un redzētu, kā jūsu rīks darbojas lejup pa kalnu.
Vai jums ir jāvalkā jūsu pārgājienu rīki?
sporta zāle var justies dumjš nēsāt pārgājienu zābakus un iepakojumu tramadā. Tas var nebūt izskatās, ka esat gatavs klintis, un var pat būt noteikumi pret valkāšanu ielu kurpes jūsu sporta zālē. Jūs iegūsiet ieguvumu no kalna darba, ja jūs to vietā nomērīsit sporta kurpes, bet tas nebūs īpašs treniņš, un jūs nevarat sacietēt kājām un muskuļiem jūsu takas apavus vai zābakus. Bet, ja tas tikai nedarbosies, lai to izdarītu uz skrejceļš, plānojiet pastaigas brīvā dabā kā daļu no jūsu apmācības.
