Papildus tam, milzīgs veidā izmantot, lai palielinātu spēku un izturību, un ar to saistīto tauku zudumu, kettlebells ir izdevīga, lai palielinātu mobilitāti un kustību ap locītavām ķermeņa. Tas patiešām var būt ilgstošākais ieguvums no ķēžu ķermeņa treniņa, jo mobilitāte kļūst svarīgāka, jo mēs vecumā. Viss spēks pasaulē ir maz lietderīgs nekustīgs ķermenis.
daudzās vietās, kur notiek kustību ierobežojumi un kas daudziem cilvēkiem rada lielu spriedzi, ir plecu siksnas un augšdelma muskuļi.
Kettlebell Halo ir fenomenāla pleca un augšdelma kustības aktivitāte.
Daudzi cilvēki mīl, kā šī kustība padara plecus justies un iekļauj to kā daļu no sasilšanas un rehabilitācijas un pirms rehabilitācijas mērķiem.
Kā norāda nosaukums, tas tiek veikts, izveidojot stingrus apļus ar galvu ar ķīļglubi.
Šeit ir soli pa solim pasniegšanas rokasgrāmata, kas palīdzēs jums apgūt Kettlebell Halo uzdevumu:
Turiet vieglu ķēdes gredzenus pie ragiem, kas ir roktura vertikālās puses. Rokturis ir vērsts uz leju, un ķēdes ķermeņa apakšdaļa ir vērsta uz augšu.
Piesaistiet rokas uz vienas galvas malas un ļaujiet ķēdes cilpiņam aiz galvas nolocīt kā vienu roku aplis virs un virs galvas.
Turpiniet apli līdz galamērķa atgriešanai sākuma stāvoklī.
Četru sviru pilieni samazinās, kad runa ir par tevi, un atkal paaugstina, jo tā virzās atpakaļ uz priekšu. Tas ir viens pilnīgs apgrieziens. Turpiniet riņķot 10 vai vairāk atkārtojumu vienā virzienā, pēc tam apgrieziet virzienus otrā virzienā. Atkal atkārtojiet 10 vai vairāk atkārtojumu. Alternatīvi, jūs varat izmantot laiku, nevis reps, piemēram, 30 sekundes vai 1 minūti katrā virzienā.
Galvenie darbības rādītāji
Kā norāda nosaukums, saglabājiet ceļgali, kas ir salīdzināms ar "halo" ap jūsu pieres augšpusi.
Relax elkoņus un ļaut viņiem brīvi formulēt
elpa normāli un dabiski, bez iet par konkrētu modeli
kā ar ap ķermeņa caurlaide īstenošanu, saglabāt ceļu no Svarbumbu tuvu galvai, bet esiet piesardzīgi, lai izvairītos no nejaušas saskares ar pleci
biežāk sastopamās kļūdas, lai izvairītos, un to korekcijas
nomešana galvu un meklē leju, nekustīgi kakla
korekcija – Izvēlieties vietu uz sienas priekšā no jums un turēt acis tur visā kustības
Pārāk smago slodzes
korekcijas – Apzināties, ka tas ir mobilitātes uzdevums, nevis spēka stiprināšanas uzdevums.
Izvēlieties vieglu slodzi un palieliniet atkārtojumus. Nekad pārspēt šo uzdevumu.
Halo ievietošana jūsu Kettlebell programmā
Kettlebell Halo ir visnoderīgākais kā sasilšanas mehānisms stiprajiem pleciem un muguras augšstilbiem, kā arī terapijai veco ievainojumu gadījumā. Adage "kustība ir losjons" ir precīzs apraksts par to, ko piedāvā Kettlebell Halo. Izmantojot kontrolētu kustību ap locītavu, ķermenis palielinās sinoviālā šķidruma apriti, kas darbojas kā eļļošana apkārtējās locītavas.
Halo tiek veikts ar pietiekami daudz lāpstiņu, lai jūs varētu saglabāt relaksāciju un pareizu stāju, palielināt sinoviālo šķidrumu un palīdzēt mazināt berzi plecu joslā un augšējos skriemeļu skriemeļus.
