Ja esat pavadījis nedaudz pārāk daudz laika, sēžot un strādājot pie datora, jūsu pleceni saskaras, kas izraisa kakla sāpes un, iespējams, izraisa galvassāpes.
Plecu rullis
Sāciet savu de-stresa treniņu ar šīm lēnajām un viegli plecu rullīm. Sāciet ar pleciem uz pleciem līdz ausīm un tad lēnām velmējiet tos atpakaļ. Padarīt lielus apļus apmēram 30 sekundes un pēc tam 30 sekundes veiciet apļus otrā virzienā. Atkārtojiet tik reižu, cik vēlaties.
Plecu un muguras striju
Šī stiept var nedarboties visiem, bet tas ir ideāls veids, kā mazināt muguras un plecu daļu.
Kā to izdarīt
Lai to izdarītu, pagriezieties uz priekšu (saglabājiet savu abs kontraktu dziļākai izstiepšanai) un sasniedziet rokas līdz grīdai, ja viņi to darīs tur. Elpojiet, lai atpūstos un noturētu stiept 30-60 sekundes.
Wide Back and Shoulder Stretch
Šī kustība ņem jūsu muguras stiept vēl tālāk. Kad jūs uzliecat roku ap potītēm, to var izmantot kā sviras, lai noņemtu plecu lāpstiņus, tādējādi nodrošinot lielisku muguras augšējo striju.
Kā to izdarīt
Paņemiet kājas platas un ielieciet rokas kāju iekšienē, tad ietiniet roku ap teļu aizmuguri, satverot potītes. Viegli velciet ar rokām, lai atvērtu plecus un stiept augšējo muguru. Turiet 30 sekundes.
Rokas un Biceps stiept
Ja jūs rakstāt datorā vai pavadāt laiku, nosūtīt īsziņas vai mēmā iPad spēles, kas ir pilnīgs laika tērps, bet jūs, šķiet, nevarat pārtraukt spēlēt – Vai varbūt tas attiecas tikai uz mani – Tad jums tiešām ir nepieciešams lai izstieptu rokas un rokas.
Kā
Paņemiet labo roku tieši priekšā no jums un salieciet palmu augšu. Ar kreiso roku piespiediet pirkstus un uzmanīgi pavelciet pirkstu atpakaļ. Turiet 30 sekundes un atkārtojiet no otras puses.
Apakšdaļas stiept
Es reiz rādīju klientam šo stiept, un viņa draudēja man to skūpstīt. Tas, par laimi, nav daļa no piedāvātā pakalpojuma. Iemesls viņa bija tik laimīgs, jo tas jūtas tik labi par apakšdelmiem.
Kā
Vienkārši paņemiet roku taisni, pavirziet roku uz leju un pēc tam izmantojiet otru roku, lai uzmanīgi pavelk pirkstus pret jums. Prāciet laimi un turiet apmēram 30-60 sekundes pirms sānu maiņas.
Sēžot kaklu stiept
Es domāju, ka visspēcīgākais muskuļu manā ķermenī, īpaši pēc stundu ilgas darbaspējas, ir mana kakla muskuļi. Kad jūs strādājat, ir viegli nokļūt viss, tāpēc es mīlu, mīlu, mīlu šo stili.
Tas ir patiešām dinamisks posms, kur jūs nospiežat galvu savā rokā un atbrīvojat. Es zinu, tas izklausās dīvaini, bet tas darbojas.
Kā
Sasniegt kreiso roku uz leju un prom no ķermeņa, kad jūs pilināt galvu pa labi, izstiepjot kaklu. Novietojiet labo roku uz galvas un viegli nospiediet galvu rokā, pēc tam atbrīvojiet un stiept. Turpiniet līgināties ar kaklu un nospiediet galvu uz galvas, tad stiept 10 reps, pēc tam pārslēdziet malas.
Upper Back Stretch
Tas ir, manuprāt, mans iecienītākais visas manas sēdvietas platums stiepjas. Jūs patiešām pagriežat rokas, lai plaukstas būtu kopā, un tas padara skaistas lietas jūsu augšdelma un pleciem.
Kā
Paņemiet rokas taisni priekšā no jums un pagrieziet rokas tā, lai palmas sejas prom viens no otra. Pārvelciet rokas, lai plaukstas tiktu nospiestas kopā un ap muguras, un atlaidiet galvu, sasniedzot rokas no jums. Turiet stiept 30 sekundes.
