vingrinājums ir svarīgi ikvienam, bet neviens nesaņem vairāk priekšrocību nekā senioriem. Ir tik daudz priekšrocību – no jūsu aizsar dzības no slimībām līdz pat noskaņojuma nostiprināšanai, tas pārspēj gandrīz visu, ko jūs varat darīt, lai jūsu veselība. Jautājums ir, kā jūs varat sākt? Kā jūs to darāt, ja jums ir bojājums, artrīts, locītavu sāpes vai sirds slimība? Kā jūs nodarbojat ar bailēm, ka jūs ievainojat sevi vai veicat mācības nepareizi? Šīs ir pamatotas bažas, bet tām nav jāpaliek tavā veidā. Uzziniet vingrinājumu pamatus un to, kā jūs varat sākt darbu šodien. Atcerieties, ka jūs nekad nav vecs, lai sāktu.
1 Vecāku pieaugušo fiziskās aktivitātes ieguvumi
Ja jūs nevēlaties īstenot vai jūs domājat, ka esat pārāk vecs, domā par to, ko tikai dažas minūtes no ikdienas aktivitātes var darīt jūsu labā:
- Tas palīdz uzturēt fizisko aktivitāti – Exercise tur jūs varat izvairīties no tādām problēmām kā līdzsvara problēmas un elastības trūkums.
- Tas novērš un palīdz jums pārvaldīt slimības – Vingrojumi palīdz ar sirds slimībām, augstu asinsspiedienu, diabētu, osteoporozi un depresiju. Tas pat var uzlabot jūsu smadzenes.
- Tas palīdz jums zaudēt svaru vai izvairīties no svara pieauguma. Ir iespējams zaudēt vairāk nekā 5 lbs muskuļu katrā desmitgadē no 25 līdz 55 gadiem, ja mēs neizmantojam un neuzņemam svarus. Šī muskuļu zudums izraisa svara pieaugumu, kā arī lielāku risku saskrāpēt un sev kaitēt.
Uzziniet vairāk par to, kā izmantot var uzlabot jūsu dzīvi.
2 Vingrošanas pamati
Zinot pamatus, kā sākt, kur izmantot, kādas iekārtas jums ir vajadzīgas un kā iestatīt mērķus, var sagatavot prātu un ķermeni, kas nākamajam. Ņemiet laiku, lai pārliecinātos, vai jums ir viss nepieciešamais, no aprīkojuma līdz zināšanām, lai jūs sāktu labajā kājā:
- kad saņemtu medicīnisko izziņu
- ko valkāt izmantot
- kur izmantot – pievienoties trenažierim vai treniņam mājās ar pamata mājas fitnesa aprīkojumu
- noderīgi fitnesa rīki, mājas lapas un rīki
- kā iestatīt savus mērķus
- kā izsekot jūsu progresam
3 kardio vingrinājumi – darba sākšana
kardiotisks ir svarīga jūsu treniņu programmas sastāvdaļa, kas palīdz stiprināt savu sirdi un plaušas, sadedzināt kalorijas un izturēt visas lietas, kas jums jādara katru dienu. Cardio aizsargā ķermeni no dažādām problēmām, it īpaši tādām, kas var rasties, kad mēs saslimam, piemēram, svara pieaugumu, sirds slimību, diabētu un dažiem vēža veidiem.
Un sirds ir ne tikai veseliem pieaugušajiem. Ja jums ir bijusi sirds slimība, vēzis vai citas slimības, sazinieties ar savu ārstu par to, kā vingrinājums var būt svarīga jūsu atveseļošanās sastāvdaļa.
Get Started
- Cardio Exercise vadlīnijas senioriem
- Cardio 101
- Kā sākt ar Cardio
- Beginner Cardio Workouts
4 Stiprums Training – Darba sākšana
Ko darīt, ja būtu viena lieta, jūs varētu darīt, lai zaudētu taukus, palielināt vielmaiņu, samazināt sāpes mugurā , atbrīvo no artrīta sāpēm, uzlabo dzīves kvalitāti, pazemina augstu asinsspiedienu, pasargā tevi no sirds slimībām un diabēta, pārvalda depresiju, novērš krišanos un palielina jūsu uzticību?
Tas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, bet vingrinājums var visu to paveikt, jo īpaši spēka apmācību, kas, diemžēl, pārāk daudziem pensionāriem nedara. Muskuļu zudums var veicināt daudzas, bieži novērstamas ar vecumu saistītas problēmas, bet vienkārša spēka programma divas reizes nedēļā var radīt brīnumus jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.
Sāciet sākt
- Stiprības apmācības pamatnostādnes vecāka gadagājuma cilvēkiem
- Stiprības apmācība 101
5 Elastības vingrinājumi – Darba sākšana
Ja jūsu labā darbs ir viens no jūsu mērķiem, tērējot laiku, lai uzlabotu elastību, vispirms ir jāpārliecinās par to, ko darīt. Izmantojot pilnu kustību kustību jūsu locītavās, jūs varat viegli saliekt, pārvietot, pacelt un izstiepties – kustībām, kas jums jādara visu dienu, sākot no kurpju palaišanas līdz darbam pagalmā.
regulāri stiepjas kopā ar sirds un spēka treniņiem, saglabā jūsu locītavu elastību un elastīgumu. Ne tikai tas, ka stiepšanās ir relaksējoša un samazina stresu, padarot to par vienu no daudz patīkamākiem veidiem, kā katru dienu pārvietot ķermeni.
Sāciet strādāt
- Kā sākt ar elastības vingrinājumiem
- Kopējā ķermeņa stiept vecākiem
- Sēžot stiept
6 Līdzsvara vingrinājumi – Darba sākšana
Līdzsvars ir vēl viens mūsu veselības un fiziskās sagatavotības aspekts, par kuru mēs nedomājam, kamēr tā nav problēma. Pat mazākās kustības – pastaigas, nokļūšana dušā, iekāpšana un izkāpšana no automašīnas – ir vajadzīgs līdzsvars, un, tā kā mēs vecāki zaudējam muskuļus, spēks un elastība var radīt kompromisu līdzsvaram, atstājot mūs lielāku jutīgumu pret kritieniem.
Nav īpašu vadlīniju līdzsvara mācībām, bet vienkārši ir iekļaut līdzsvaru apmācību jūsu dzīvē. Dažas vienkāršas idejas:
- Mēģiniet balansēt vienā kājā ikreiz, kad stāvat. Turiet uz krēsla, ja tas ir vajadzīgs, un pamazām strādājat, lai pats stāvētu.
- Pastaiga ar grāmatu uz galvas (arī jūsu poza uzlabosies arī).
- Izmantojiet vingrinājumu bumbu pamata līdzsvara un stabilitātes vingrinājumiem.
7 Pilnīga sirdsdarbība, stiprums un Flexibility Program
Pat ar visu informāciju pasaulē, faktiski izveidot programmu var būt mazliet biedējošu. Kā jūs zināt, ko jūsu ķermenis spēj? Kur sākat? Tālāk norādītie resursi piedāvā dažādas izvēles, taču jūs varat arī sākt ar kaut ko vienkāršu: piemēram, pastaigājieties pa 15-20 minūtēm, piemēram, dažas dienas nedēļā, un divu dienu nedēļā – pamata kopējo ķermeņa izturības programmu.
Darba sākšana bieži ir vissmagākā daļa, taču, precīzi zināt, kur sākt, jums var uzticēties, lai veiktu šo pirmo soli:
- Kā izveidot pilnīgu programmu
- 30 dienu ātras uzsākšanas vingrinājumu programma iesācējiem
- Kā nokļūt formā Ar vingrinājumu
8Eksercēšana ar traumām, slimībām un apstākļiem
Ir vairāki iemesli, kādēļ mēs neizmantojam, bet, ja jums ir sāpes no ievainojumiem, slimībām vai veselības stāvokļa, vingrinājumi var būt pēdējā lieta, ko jūs jūtaties kā darot. Nav ērti atrast veidus, kā lietot fizisku problēmu, taču tā var būt viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai novērstu sāpes un uzlabotu dzīvi. Patiesībā vingrinājums var palīdzēt ar vairākiem nosacījumiem, tostarp: ♦ artrīts
- muguras sāpes
- sirds slimība
- osteoporoze
- diabēts
- aptaukošanās
- depresija
- vispirms vienmēr jākonsultējas ar ārstu, un jūs varat apsvērt iespēju strādāt ar personīgo treneri, kurš ir pieredze ar saviem jautājumiem, ja jums nepieciešama palīdzība, noskaidrojot pareizo treniņu veidu.
