Ab treniņu veikt daudz pūļu. Kāpēc nevajadzētu padarīt viņus par labāko, ko viņi var būt? Šeit ir daži padomi, kā padarīt ab workouts efektīvi – ne tikai, lai iegūtu jauku plakano abs, bet arī ļoti funkcionāla tiem too.
1) Zini savas vēdera muskuļus
Ja jūs gatavojaties veikt ab workouts tādā veidā, ka tiek uzskatīta pirmā lieta, kas jāzina, ir kādi muskuļi jūs strādājat. Daudzi cilvēki nezina, ka abs ir faktiski 4 dažādas muskuļu grupas ar dažādām darbībām.
Ja vēlaties, lai jūsu ab laiks būtu veiksmīgs, jums ir jāstrādā visās abdominals. Apziņa ir pirmais solis:
Kā Pull Jūsu Abs In
2) Tas nav par Hip Flexors vai Tucking Pelvis
Oh, ouch. Daudz darba un daži rezultāti …
Hip flexors ir muskuļi, kas palīdz panākt kāju un bagāžnieka tuvāk kopā, kas ir horeogrāfija daudz ab darbu. Tomēr, lai gan gūžas locītavas bieži tiek iesaistīti ab darba, jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu abs strādā vissmagāk, nevis jūsu hip flexors.
Līdzīgi, iegremdējot iegurni, abas treniņas var izskatīties un justies dramatiski (kad tas nenotiek). Taking var arī sabojāt muguru un izlaist tos dziļākos vēdera muskuļus, kurus vēlaties strādāt.
Tucked vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Balance Ab treniņu ar muguras vingrinājumiem
Vēdera muskuļi un muguras muskuļi ir savstarpēji līdzsvaroti tādos veidos, kas ir svarīgi jūsu stājai un mugurkaula veselībai.
Lai efektīvi un droši pārvietotos, visiem jūsu galvenajiem muskuļiem ir jāstrādā kopā, ieskaitot muguras muskuļus.
Ja jūs strādājat ar vēdera muskuļiem, neatbalstot tos ar muguras paplašināšanas vingrinājumiem, ne tikai jūs būsiet galvenais kandidāts muguras sāpēm, bet visticamāk, jūs galu galā nonākat pie nepievilcīgas, neefektīvas stājas (kāda laba lieta ir tad plakana abs?).
5 pagarinājuma vingrinājumi
Atpakaļ stiept un spēka vingrinājumi
Norādījumi Pilates Atpakaļ Vingrinājumi
Kāpēc Pilates darbojas muguras sāpēm
4) Darbs Augšējā un apakšējā Abs
Tehniski nav atsevišķu vēdera muskuļu augšā un apakšā. Tomēr funkcionāli ir augšējās un apakšējās AB atšķirības, un jums ir jāpievērš uzmanība abām jomām. Ja jūs veicat tikai tādus uzdevumus kā krūšu pacēlums (labāka krunciņu versija), jūs varētu būt pārspīlējies augšējā ab funkcija un jautājiet, kāpēc jums joprojām ir zemāks ab pooch.
Parauga vingrinājumi – Augšējā Ab un Lower Ab Focus:
Roll atpakaļ
Roll Up
Double Leg Stretch
Dubultā ķermeņa nolaista
Single Leg Stretch
Skatīt arī:
Pilates Flat Ab Workout Series
20 Core Protokolu Pilates
5) Do More Pilates vingrinājumi
Lielākā daļa cilvēku asociē Pilates ar ab treniņiem. Un tas ir taisnība, Pilates ir daudz vēdera darbu. Pilates strādā abs katru veidu, kā jūs varat – augšējā abs, apakšējā abs, sāniem, griežot, stiepjas utt. Mēs sākam ar kodolu un patiešām Pilates spēkstaciju, kas ir vairāk nekā tikai abs, jo patiesībā vēdera muskuļi don ‘ t darbs vienatnē.
Jūsu abs ir jāspēj sadarboties ar katru citu muskuļu ķermenī – pat mazākajam pirkstu muskuļam. Tāpēc Pilates ir pilna ķermeņa metode, un tā kā jūs saņemat vislabāko abs – flat, jā, bet arī abs, kas darbojas labi attiecībā uz visu, ko jūs vēlaties darīt jūsu dzīvē.
Tātad neierobežo sevi ar AB vingrinājumiem. Uzziniet visu savu ķermeni no stipra kodola.
