Puse maratona vadīšana pārbauda jūsu garīgo spēku cik vien tas notiek Jūsu fiziskā sagatavotība. Katrā pusmaratona daļā ir dažādas garīgās cīņas. Šeit ir daži padomi, kā uzvarēt izaicinājumus visā pussmaaronā un vadīt veiksmīgu sacensību.
Pirmie 5 Miles
Sāciet lēni. Kad sākat savu pusmaratonu, jūs jutīsieties stipra un pārliecinoša, bet jums ir jādara sev jāpaliek atpakaļ.
Pirmās pāris jūdzes jūtas viegli – galu galā esat apmācījis iet 13,1 jūdzes. Pirmā puslaika trenēšana, kas ir lēnāka nekā otrajā pusē (tiek dēvēta par negatīvu sadalījumu), ir atslēga gudriem un patīkamiem pusmaratoniem. Paņemiet lēni. Jūsu ķermenis pateicos jums turpmākajās jūdzēs.
palaist savu pusmaratonu. Neuztraucieties, ja redzat daudz cilvēku, kas tevi aizved. Atceries bruņurupučus un zaķus? Viņi var sākt no jauna pārāk ātri, lai jūs tos aizķersit vēlāk – savā gaitā. Iziet pārāk ātri, ir viena no visbiežāk sastopamajām kļūdām.
nesaņem pārāk emocionālu. Mēģiniet palikt pēc iespējas mierīgākām pirmajām 5 jūdzēm. Izturieties pret augstajiem pieciem skatītājiem un lēkājiet uz augšu un uz leju, kad redzat ģimeni un draugus. Jūs vēlaties saglabāt savu garīgo enerģiju pārējā pusmaratona laikā.
Miles 6 līdz 10
Sadalīt pusi maratona. Sāciet sacensību sadalīšanu mazākos segmentos.
Tas padarīs attālumu justies vairāk pārvaldāmu. Piemēram, 10 jūdzes laikā domājat: "Tas ir tikai 5K iet."
apmešanās garīgi grūts. Jūsu garīgo stingrību patiešām sāks testēt šajās jūdzēs. Neievērojiet sevis šaubu un diskomfortu. Atcerieties visas tās jūdzes, kuras tu pavadīji, un apmācību, kuru tu esi, un tici tai.
Padomājiet par to, cik grūti esat strādājis un cik atalgojot būs pabeigt savu pussmaaratonu. Iegūstiet padomus no stīgas, kuras ir garīgi spēcīgas.
Beat garlaicība. Lūk, kad jūs patiešām izmantojat visus šos garlaicīgi izturētos trikus, kurus izmēģinājāt ilgā laikā. Veiciet visu, kas nepieciešams, lai jūsu prāts aizņemtu: dziedat dziesmas, spēlējiet garīgās spēles, skatiet cilvēkus, runājiet ar citiem dalībniekiem.
Miles 11 līdz 13,1
Padomājiet ārpus ķermeņa. Šīs jūdzes laikā jūs varat sajust nedaudz neērtības. Jūs noteikti jutīsieties noguris. Ļaujiet savam prātam pārņemt savu ķermeni un mēģināt koncentrēties uz ārpusi – cilvēki uzmundrina, skatītāju zīmes, citus skrējējus, ainavu.
runājiet ar sevi. Šajā sacīkstes punktā jums ir nepieciešams izrakt dziļi, lai iegūtu papildu spēku. Izmantojiet savas gaitas mantras, kuras izmantojāt treniņu laikā. Atgādiniet sev, ko tu esi upurējis, lai nokļūtu līdz šim punktam un kā tu justosies, kad šķērsosit finiša līniju. Atcerieties, ka treniņu laikā esat strādājis ar nogurumu un kā to atkal varat paveikt.
Iestatiet mazos pagrieziena punktus. Turpiniet sadalīt kursu, jūdzes uz jūdzi. Sāciet skaitīt miles un minūtes.
