Apakšstilbu fascīts stiepjas var noteikt ar savu fizioterapeitu, lai palīdzētu uzlabot jūsu vispārējo mutes kustību. Regulāri plakanās fascīnas izpildīšana var būt viena no jūsu rehabilitācijas programmas sastāvdaļām.
Plakanā fascīts ir pārmērīga ievainojums, ko izraisa plantāra fasces iekaisums, bieza šķiedru josla, kas savieno papēža kaulu ar purngalu pamatni.
simptomi plantāra fascīts ietver papēža sāpes, kas sākotnēji ir sliktāka no rīta. Izstiepšanās plantāra fascīcija var palīdzēt samazināt plantārā fascīta simptomus.
Ja jums ir plantāra fascīts, jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai ārstētu jūsu sāpes un atkal iegūtu kāju. Jūsu PT var izmantot dažādas procedūras un kārtību, un viņš vai viņa var izrakstīt vingrinājumus, lai ārstētu jūsu stāvokli. Viņš vai viņa var arī pateikt, ko darīt ar STOP, var pasliktināt simptomus. Ja attīstās kāju sāpes, vispirms ir jāuzsāk fiziskās terapijas izvēle.
Šeit ir saraksts ar vingrinājumiem, kurus fizioterapeits var izrakstīt par plantāra fascītu. Pirms uzsākt šo vingrinājumu programmu, jāreģistrējas savam ārstam, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs.
Long Sitting Stretch
- Sēdēt uz grīdas ar jūsu kājām izstieptas priekšā no jums
- Loop dvieli ap augšpusē jūsu skartās pēdu
- Velciet dvieli uz jums, kamēr stiept ir jūtama pāri apakšā jūsu kājām
- Turiet 30 sekundes, pēc tam atslābinieties un pēc tam atkārtojiet 10 reizes
Achilles Stretch
- Apstājieties pie sienas un novietojiet rokas uz sienas taisni.
- Sit uz muguras ar savu skarto pēdu turiet to uz grīdas.
- Pārvietojiet otru kāju uz priekšu un lēni noliecieties uz siena
- Pietura, kad jūtat stiept caur teļu
- Turiet 30 sekundes, tad atslābiniet un atkārtojiet 10 reizes
Kāpņu stiept
- Uzstājieties uz kājām uz kājām
- Turiet balstu līdzsvaram
- Lēnām nolaidiet papēdi ievainota pēda, līdz tiek uztverta stiept
- Turiet 30 sekundes, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 10 reizes
Vai varēsiet
- Sēdēt krēslā
- Velkot savainoto pēdu (bez apavu uz priekšu un atpakaļ) no gala uz pirkstiem uz papēdi pāri varai
- Atkārtot desmit reizes abos virzienos
Jūs varat palīdzēt izturēties pret sāpes un plantāra fasciīta iekaisums, veicot spolē ar ledus pudeli ar tehniku, ko sauc par ledus pudeles masāžu.
Toe Stretch
- Sēdēt uz grīdas ar savu ceļa locītavu un kāju novietot uz grīdas
- Pavelciet pirkstiem atpakaļ uz ievainotas pēdu, līdz stiept pāri arkai ir jūtama
- Turiet 30 sekundes, tad atpūšaties un atkārtojiet 10 reizes
Plantāra Fascia Toe Stretch
- noņemiet savu apavu
- stāvējiet pie sienas un novietojiet kāju uz sienas. Jūsu pirksti ir jāpagarina līdz sienai.
- Lēnām nospiediet uz leju, pagriežot pirkstu atpakaļ un pagarinot jūsu plantāra fascienu.
- Turiet pozīciju 10 līdz 15 sekundes.
- atkārtojiet piecas reizes.
Jūsu PT var noteikt, ka šie periodi ir jāturpina visu dienu, bet jums vajadzētu pārtraukt, ja kāda veida stiept izraisa ilgstošu sāpju palielināšanos.
Tādā gadījumā sazinieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
Vārds no Verywell
Ja Jums ir pēdu sāpes sakarā ar plantāra fascītu, jūs varat gūt labumu no dažām maigām pēdām un potītēm, lai sāktu ārstēt Jūsu stāvokli. Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums noteikt, kuras vietas vislabāk jums ir jādara. Cītīgi strādājot pie fiziskās terapijas un, piesardzīgi strādājot pie jūsu plantāra fasciīta vingrinājumiem, jūs varat maksimāli palielināt savas iespējas ātri un droši atgriezties pie normālās aktivitātes.
