Vai jūs steidzos zaudēt dažas papildu mārciņas? Ir iespējams ātri zaudēt svaru, veicot zemu kaloriju uzturu, jo šī ir 1200 kalorijas dienā uztura, taču jums tas jādara pareizi, lai pārliecinātos, vai jūs saņemat visas nepieciešamās uzturvielas.
Pēc zemas kaloritātes uzturs nav grūti, ja jūs iekļautu daudz barības vielu blīvu pārtiku. Faktiski tas ir nepieciešams, jo nav vietas pārtikas produktiem, kas nav pilnīgi barojoši.
Tātad, ko jūs darāt? Izvēlieties daudz zemu kaloriju, augļu šķiedrvielu un dārzeņu, pilngraudu un zemu tauku satura olbaltumvielu avotus. Šeit ir pieejamas divas 1200 kaloriju dienas izvēlnes, lai sāktu darbu.
1,215 Kaloriju izvēlne, kurā nav nekādu uzturvielu saldinātāju
Brokastis
- Viena glāze auzu miltu
- Puse bez piena taukiem
- Viena ēdamkarote medus
- Pusi tases mellenēm
- Viena glāze vienkārša kafija vai tēja kā dzēriens
Pusdienas
- Divas šķēles 100-procentu pilngraudu maize, deli šķēlēs tītara krūtiņa, tomātu šķēle, salāti un viena ēdamkarote sinepju
- Puse tasi sagrieztu burkānu
- Ūdens kā dzēriens
Vakariņas
- Trīs unces cepts lasis
- Viena glāze zaļās pupiņas
- Salāti ar vienu tase svaigu spināti, pieci ķiršu tomāti un pusi tasītes brokoļu puķes ar citronu sulu kā mērci
- Ūdens ar citrona šķēli kā dzērienu
Uzkodas
- Viena ābolu ar 12 mandelēm
- Vairākas glāzes ūdens
- Viena glāze beztauku piena
- Viens – Pusi tasīt vienkāršais jogurts ar vienu ēdamkaroti medu
- Viena glāze zemeņu.
Uztura informācija
- Kopā kalorijas – 1,215
- Kopējais tauku saturs – 17,7 procenti (25 grami)
- Kopējais proteīns – 23 procenti (72 grami)
- Kopējie ogļhidrāti – 59,3 procenti (185 grami)
- Nātrijs – 1,402 miligrami
- Cukurs – 107 grami
- Holesterīns – 94 miligrami
- Piesātinātie tauki – 5,0 g
- Šķiedras – 28 grami
1,218 Kaloriju izvēlne ar nepakūstošu saldinātāju
Brokastis
- Viena glāze vistauku graudu graudzāles
- Viena iepakojuma sukraloze
- Puse bez piena tauku
- Viena glāze 100 -percenta apelsīnu sula kā dzēriens
Pusdienas
- Salāti, kas pagatavoti ar diviem glāzēm lauka zaļumiem, diviem unciņiem garspuru tunzivis (iesaiņoti ūdenī), pusi tasi ķiršu tomātus ar diviem ēdamkarotiem balzamiko etiķa kā mērci.
- Dieta soda kā dzēriens
Vakariņas
- Viena trīs unces cūkgaļas karbonāde
- Viena cepta saldo kartupeļu
- Viena kauss tvaicēti sparģeļi
- Viena ēdamkarote olīveļļas
- Viens neliels glāze baltvīna
Uzkodas
- Viena neliela pita maize ar diviem ēdamkarotiem hummus
- Viens bumbieris
- Viens no ēdieniem ar zemu tauku saturu bez cukura, augļu garšu jogurts
- Viena krūze mellenēm
- Divas trešdaļas glāze mazuļu burkānu ar vienu unci bez taukiem dārzeņu iegremdēšanu
- Vairākas glāzes ūdens ar citrona vai laima šķēlēm
Informācija par uzturu
- Kopā Kalorijas – 1,218
- Kopējais tauku saturs – 14,6 procenti (20 grami)
- Kopējais proteīns – 22,6 procenti (70 grami)
- Visu ogļhidrātu – 56,8 procenti (176 grami)
- Nātrijs – 1,615 miligrami
- Cukurs – 86 grami
- Holesterīns – 116 miligrami
- Piesātināts Tauki – 5,0 g
- Šķiedra – 24 grami
Porciju un porciju lielumi ir panākumu panākšanas diametrs, tāpēc jums būs nepieciešams labs mērkaršu komplekts un mērkarotes, kā arī virtuves mērogs, līdz jūs pieradīsit, lai novērtētu savus porciju lielumus.
Ja šie ēdienreižu plāni neatbilst jūsu kaloriju vajadzībām, mums ir arī ēdieni, kuros ietilpst 1500 kaloriju dienā un 1700 kaloriju dienas diētas.
Lūdzu, ņemiet vērā: pirms zemas kaloritātes diētas sākšanas vajadzētu redzēt savu ārstu.
