Plecara fascīts ir sāpes jūsu kājas vai papēža apakšpusē, kas jo īpaši sāp vispirms no rīta, kad jūs mēģināt izkļūt no gultas un stāvēt uz tā vai pēc sēž kādu laiku.
To izraisa ievainots grūts fasona saistaudi apakšā jūsu kājām. Šī josla iet no jūsu papēža līdz jūsu kājām. Tas atbalsta jūsu arku, un tas nodod jūsu svaru pēdu dibenā ar katru soli.
Ja plantāro fasādi izjūt sasitumi vai pārāk izstiepti, iekaisums izraisa sāpes papēdī un kājās. To var arī daļēji atdalīt no papēža un var veidoties kalcija nogulsne – papēža asistents.
cēloņi pēdu fasciīts un papēdis spurts
- overpronation: Tas ir pārmērīgs riteņu jūsu kājām un potītēm ar katru soli. Daudzos gadījumos var pārtaisīt pārmērīgu lietošanu, valkājot kustīgās vadības apavu apavus. Ja Jums ir ārkārtīga pārmērīga pavājināšanās vai citas mutes problēmas, pielāgota vai recepšu ortotaka var izlabot gaitu.
- Valkā vecus kurpes: sporta kurpes zaudē savu atbalstu un polsterējumu pēc 500 jūdzēm. Ja jūsu apavi ir gadu veci un jūs tos regulāri valkā, tie ir miruši. Atbrīvojoties no tiem, vai jūs riskējat traumas, tostarp plantāra fascīts.
- Overstriding: Tas nozīmē, ka jūs aizņemsiet pārāk ilgu darbību ķermeņa priekšā. Overstriding var arī veicināt stingru teļu un plantāru fascītu.
ārstēšana augu fasciīts un papēža asiņošana
- atpūtai: kad jums ir plantāra fascīts, jums vajadzētu atgriezties pie pastaigas attāluma, nevis staigāt vai palaist sāpes.
- Icing: 15 minūtes pēc kājām izmantojiet ledus kāju 15 minūtēs.
- pašmasa: Masāža jūsu kāju pirms izkāpšanas no gultas no rīta. Izmantojiet garus triecienus no kājas lodītes uz papēdi.
- nakts skalošana: šī ierīce nodrošina, ka jūsu kājām tiek izspiests nakts laikā, lai plantāra fascīze nesagrieztu un neradītu šausminošas sāpes, jo jūs pirmā lieta no rīta izstieptu, kas to faktiski var atkārtoti ievainot.
- Orthotics, Heel Cups, Cushions: Jūsu ārsts var ieteikt mīkstināt papēža tases vai pielāgotas ortotakas, lai atvieglotu spiedienu uz ievainoto zonu.
Vairāk: Augšējā pietvīkuma fasciīta un papēža pieskāriena samazināšana.: nakts skalošana ir pirmais numurs.
Sāpes var atrisināt, tas var ilgt nedēļas vai mēnešus. Ja tas neiziet no konservatīvas ārstēšanas, ārsts var ieteikt steroīdu šāvienu pēdu, lai īslaicīgi atvieglotu sāpes, šoku vilnis vai operācija.
izstiepjas plantāra fascīts
Kad sāpes un pietūkums ir sākuši sabiezēt, veiciet šo statisko stiepšanu trīs reizes dienā. Turpiniet izmantot šo stiepes secību, lai novērstu plantāra fascīts un papēža asiņošanu.
1. Plantāra Fasijas stiept
2. Rolling Stretch
3. Step Stretch
4. Teļa Stretch
