ķirzaka rada (Utthan Pristhasana), var būt diezgan intensīva uz gurniem, bet ir daudz veidi, kā pārveidot tā, lai tā kļūst pieejamākas praktiķiem ar dažādu pakāpju mobilitāti. Ja jūs šajā jomā esat saspringts, skatiet tālāk norādījumus par to, kā izmantot atbalstu no atbalsta. No otras puses, ja jums ir lielāka elastība, ir arī vairāki veidi, kā pastiprināt pozu tiem, kuri vēlas mazliet padziļināt.
- veids pozā: Standing, Hip nazis
- Ieguvumi: Stiepjas hamstrings, gūžas saliecēja un četrgalvu, palīdzot saglabāt pilnu kustību. Tas var pagatavot vēl dziļākus gurnu atvērtus, piemēram, baložu pozu un Hanumanu pose.
- Brīdina: Ja jums ir muguras traumas vai išiass, jūs varat pārbaudīt ar savu ārstu pirms šīs pozā.
- sanskrita Vārds un nozīme: Utana nozīmē izstiepties. Pristha nozīmē grāmatas lapu. Asana nozīmē radīt.
Instrukcijas par ķirzaka pose
- No lejup vērstas suns, paceliet labo pēdu uz labās rokas ārpusi. Pārliecinieties, ka jūsu kājs ir līdz pat paklāja priekšpusei, lai jūsu pirksti atbilstu jūsu pirkstiem.
- Izskrūvējiet labo ceļu un pagrieziet labās kājas aptuveni 45 grādu leņķī.
- Atvelciet elkoņus uz grīdas ar plaukstu apakšdelmiem uz paklāja. Palieciet plaukstas uz grīdas. Vajadzības gadījumā izmantojiet bloku zem apakšdelmiem.
- Saglabājiet galvu neitrālā pozīcijā, nedz tā nolaižot, nedz piespiežot to.
- nospiediet kreiso papēdi, lai jūsu kreisā kājiņa būtu aktīva, lai jūsu gurni nesaspētu pret grīdu.
- Uzturiet piecas elpas. Praktiet dziļi, pilnīgi elpot.
- Lai izietu, iztaisnojiet rokas tā, lai jūsu plaukstas atrodas zem pleciem. Tad soli atpakaļ uz leju suns un veikt vairākas elpas.
- Tagad izpildiet pozu otrā pusē.
Iesācējs padomi
Šie padomi var padarīt Lizard Pose vieglāk, ja jums nav tik daudz iespēju, vai kustības diapazonu:
- Samaziniet savu kreiso celi uz paklāja, ja tas jūtas labāk jūsu organismā.
- Saglabājiet ieročus taisni, ja nākamais uz elkoņiem bloķē joprojām ir pārāk intensīvs.
- jūs varat ērti izmantot bloci zem jūsu apakšdelmiem. Ja aizmugurējais ceļš jūtas neērti, varat to papildināt ar velmēto dvieli vai paklājiņu, lai to atbalstītu.
Padziļināti padomi
Lai pastiprinātu ķirzaka pose, izmantojiet šos padomus:
- Ja vēlaties iet dziļāk, velciet uz labās kājas ārējās malas un ļaujiet labajam ceļam palikt pa labi.
- Nolaidiet kreiso ceļgalu uz grīdas.
- Izslēdziet kreiso ceļgalu, lai jūsu kājas vienīgais saskartos ar griestiem.
- Sasniedziet labo roku aiz muguras un turiet kreiso pēdu.
- Izstiepiet savu kāju pret savu smailu intensīvai četrdaļai. To var izdarīt ar kreiso roku taisni vai ar kreiso apakšdelmu uz grīdas, ja tas ir iespējams.
- Jūs varat vēlēties izmantot siksnu, lai greifers jūsu kāju, lai sasniegtu šo pozu.
