Vai esat fiziski neaktīvs? Vai esat sēdošs? Sēdi var prasīt vai iedrošināt daudzās darbavietās, skolā un sociālās situācijās. Kad tas atbilst kritērijiem, lai jūs tiktu marķēti kā sēdoši vai neaktīvi?
Fiziskās neaktivitātes definīcijas
Saskaņā ar Kanādas nacionālajiem populārās veselības aprūpes aptaujas rādītājiem, kas ir sēdoši vai fiziski neaktīvi, tiek iztērēti mazāk par 1,5 kcal / kg / dienā brīvā laika fiziskajās aktivitātēs.
Tas ir ekvivalents pastaigas nedaudz vairāk par diviem kilometriem vai 1,3 jūdzes vai apmēram 3000 soļiem. Lielākajai daļai cilvēku tas ir pastaigas pa 25 minūtēm vai mazāk.
ASV Valsts veselības interviju pētījumā pieaugušie tiek klasificēti kā neaktīvi, ja viņi neziņo par jebkādām gaismas sesijām, lai vidēji vai enerģiski brīvā laika fizisko aktivitāti vismaz 10 minūtes dienā. Ar šo pasākumu 25% no ASV pieaugušajiem ziņoja par brīvā laika fizisko aktivitāti, un to var uzskatīt par neaktīvu vai mazkustīgu.
Pedometru pētnieks Katrīns Tudor-Locke marķē ikvienu, kas piesaista mazāk nekā 5000 pedometru soļus dienā kā nometīgs vai neaktīvs. Tas ir konsekvents, jo lielākā daļa cilvēku ieiet 2000 soļus tikai ikdienas aktivitātēs ap māju – no gultas uz virtuvi līdz vannas istabai līdz dīvānam utt.
Vai fiziskās aktivitātes ir bīstamas?
ASV slimību kontroles centri (CDC) saka: "Katru gadu ASV 300 000 nāves gadījumu, visticamāk, ir fiziskās neaktivitātes un slikto ēšanas paradumu rezultāti." Fiziskā neaktivitāte palielina nāves risku no sirds slimībām, insultu, resnās zarnas vēža un diabēta.
Setotiesības pētījumi atklāj, ka ilgstoši bezdarbības periodi dienas laikā var palielināt slimības risku, pat ja jūs kādā brīdī dienas laikā saņemat nepieciešamo fiziskās aktivitātes apjomu. Pētnieki atklāja paaugstinātu 2. tipa diabēta, sirds un asinsvadu slimību un agrīnas nāves risku. Kā jūs varat novērst neaktīvu darbību?
Lai netiktu neaktīvi un mazinātu veselības apdraudējumu, veselības aizsardzības iestādes, piemēram, Amerikas Sirds asociācija, iesaka vidēji intensīvi izmantot treniņus 30 minūtes dienā 5 dienas nedēļā vai kopumā 2 stundas un 30 minūtes nedēļā.
Pastaiga ir vienkārša aktivitāte, lai pievienotu savu dienu. Tas var strādāt, lai izjauktu sēžu laiku un katru dienu pievienotu soļus stundā, un to var arī izdarīt, braucot pa pārtraukuma laiku, pusdienas un pirms vai pēc darba dienas.
Pedometrs vai fitnesa grupa var parādīt, vai jūs saņemat pietiekami daudz soļu, lai jūs neesat neaktīvs. Daudzi cilvēki izvirza mērķi – 10 000 soļu dienā, kas ir rādītājs, ar kuru esat sasniegis mērķi samazināt neaktivitāti.
Dažās fitnesa grupās un lietotnēs ir neaktivitātes brīdinājumi, kas atgādina, ka jums ir jāpalaiž un jāpārvietojas, ja esat bijis neaktīvs kādu laika periodu. Tie ir noderīgi cilvēkiem, kuri pavada daudzas stundas nabadzīgām darbavietām vai nometīgām izklaides aktivitātēm. Biežāk braukšana var palīdzēt samazināt sēžu un fiziskās aktivitātes risku veselībai.
