Ja jūs neesat izmantojis grunts uz atklātā ūdens uz klāja kanoe, kajaka vai stand-up paddleboard, tas, iespējams, ir tikai laika jautājums. Saskaņā ar brīvdabas fonda 2015. gada īpašo ziņojumu par paddlesportēm pieaug līdzdalība, un gandrīz 22 miljoni amerikāņu, kas 2014. gadā nokļūst ūdensceļos, ir trīs miljoni vairāk nekā 2010. gadā, kad pirmais pētījuma gads bija pabeigts.
Kāpēc Vai Paddlesports kļūst par populāru?
Bet, ja laivas vienmēr ir bijušas tur, un ūdensceļi vienmēr ir bijuši tur, kāpēc paddlesports tikai sāk ieņemt nozīmīgu nostāju amerikāņu patērētāju kopējā prātā, it īpaši tiem, kuri interesējas par piemērotību? Tas ir grūts jautājums, uz ko jāatbild, bet tas droši vien ir atkarīgs no kultūras un tehnoloģiju kombinācijas. "Paddlesports iegūst lielu tvaiku, daļēji pateicoties trīs faktoriem: pieejamībai, pieejamībai un pieejamībai," saka Jimmy Styks SUP padomes zīmola mārketinga vadītājs Joshua Silva. "Tā kā tehnoloģijas un ražošana ir uzlabojušās, zīmoli ir spējuši piegādāt kvalitatīvus produktus par labu vērtību. Pulēšanas plāksnes, piemēram, sāka darboties kā augstākās klases epoksīda dēļi, kas bieži vien maksāja vairāk nekā 1500 USD. Tagad ar izpūšanu un piepūšamo konstrukciju liela – kvalitāte, izturīgas plāksnes var atrast par 500 ASV dolāriem. "
Papildus tam ūdensceļu pieejamībai – Silva norāda, ka lielākā daļa cilvēku dzīvo 15 jūdžu attālumā no ūdenstilpes un nacionālā kultūra, kas aptver aktīvu dzīvesveidu, un jums ir rūpniecība, kas ir sagatavota un gatava augt ātri. "Paddlesports ir ļāvis cilvēkiem izkļūt uz ūdens, neieguldot kuģī," saka Silva. "Ieejas barjera ir daudz zemāka nekā sportisks, piemēram, veikborda vai ūdensslēpošana, un cilvēkiem, kuriem ir vairākas aktivitātes, ir neliela mācīšanās līkne. Cilvēki, kuri nekad agrāk nav atraduši pakaļgalu, var viegli uzņemt."
Fitnesa entuziastiem ir ātra mācīšanās līkne un zemas ieejas izmaksas, jo īpaši tādām aktivitātēm kā stāvvietas paddleboarding, kas, šķiet, ir tik pievilcīgi. Apkārtnē, kur boutique fitnesa nodarbības bieži maksā vairāk kā 20 ASV dolārus par popu, peldkostīma noma uz pāris stundām aptuveni par tādu pašu cenu šķiet diezgan saprātīga. Un jūs nevarat noliegt sociālo mediju lomu fitnesa kultūrā. "Paddlesports vienkārši izskatās patiešām foršs darīt," saka Mandy Enright, reģistrēta dietologa un SUP Joga, Fitness, un Paddle instruktoru ar Endless SUP uzņēmums. "Viens no iemesliem, kādēļ cilvēki mīl savu klasi, ir iegūt attēlus, lai parādītu saviem draugiem." Nav nekā tāda, kāda ir Instagram pic perfektā iespaidā, lai iedvesmotu cilvēkus izmēģināt kaut ko jaunu.
Bet malā no Instagram gatavas vides un tikko pievilcīgu cenu punkts, paddlesports ir arī lielisks veids, kā uzlabot savu vispārējo piemērotību. Tiem, kuri ienīst sporta stundas pavadīšanas stundās un meklē veidus, kā gūt labumu ārpusē, paddlesports piedāvā pievilcīgu priekšrocību klāstu.
Paddlesports Piedāvā zema ietekmes sirds un asinsvadu ieguvumus
Kad jūs domājat par sirds un asinsvadu darbību, jūs, iespējams, domājat par tādām lietām kā pastaigas, braukšana, riteņbraukšana vai lecama virve. Taču paddlesports, piemēram, airēšana, braukšana ar kajaku, stāvvietas paddleboarding un kanoe lai arī varētu palielināt sirds un elpas līmeni, lai varētu kvalificēt kā mērenu līdz augstas intensitātes aktivitāti.
Faktiski saskaņā ar fizisko aktivitāšu kopsavilkumu – datu apkopojums par vielmaiņas ekvivalentu (MET vērtības), kas paredzēts plaša spektra darbībām epidemioloģiskajos pētījumos, lai piešķirtu intensitātes vienības dažādām aktivitātēm-airēšanai, smaiļošanai ar kanoe un kanoe ir salīdzināmas MET vērtības staigāšanai vai mērena intensitāte, atkarībā no tā, cik smagi jūs piespiedat sevi. Tas nozīmē, ka jums ir jādarbojas tikpat grūti (un jāsadedzina par tādu pašu daudzumu kaloriju), lai baidoties ar mērenu intensitāti, kā arī staigāt pa 4 jūdzēm stundā.
Paddlesports arī ir izdevība piedāvāt ar zemu ietekmi treniņu. Tas padara viņus par lielisku starpkvalificēšanas iespēju cilvēkiem ar zemākas ekstremitātes traumām vai hroniskām sāpēm. Turklāt, lai smaiļošana, airēšana un kanoe laišana, jūs patiešām izmantojat sēžot – jaunu ideju, ja jūs izmantojat, lai saistītu kardio ar aktivitātēm, kas uztur jūsu kājām.
Paddlesports Iesaistīt augšējo korpusu
Būtu diezgan acīmredzams, ka, ja jūs izmantojat rokas, lai izvilktu ripu caur ūdeni, tad jūsu ķermeņa augšdaļa gūs labumu. Bet atkal šīs pozīcijas paddlesportē citā gaismā nekā citas kopīgas sirds un asinsvadu darbības, piemēram, skriešana, lecamaukla un riteņbraukšana, un katra no tām balstās uz apakšējo ķermeni, lai iedarbinātu kustību.
Viens 2015 pētījums, kas publicēts Journal of Stiprums un kondicionēšana Pētījumi konstatēja, ka elites sievietes kayakers bija daudz lielāka kontrakcijas spējas muguru un pleciem nekā aktīvās sievietes, kas nav kayakers. Citiem vārdiem sakot, ja jūs meklējat aktivitāti, kas var palīdzēt izgriezt ķermeņa augšdaļu un plecus, vienlaikus nodrošinot sirds un asinsvadu treniņu, ir labs veids, kā doties.
Paddlesports Iesaistīt Core
Iesaistīšanās pamata muskulatūras ķermeņa laikā paddlesports var nebūt tik acīmredzama kā augšējā ķermeņa, bet tas nav mazāk svarīgi. Kad jūs iegremdējat bradāt vai burbuļus ūdenī, izmantojot savu augšējo ķermeni, lai velkot to pret jums, kad jūs virzāt ūdenslīdēju uz priekšu, jūsu galvenie muskuļi – vēdera muskuļi, muguras lejasdaļa un pat gurni – ir jāiesaistās, lai novērstu jūsu rumpis no griešanas vai šūpošanās. Būtībā jūsu pamatfunkcijas ir kā enkuri jūsu ekstremitātēm, veicot medību. Un jo vairāk jūs iesaistīsit paddlesportā, jo spēcīgāks būs jūsu kodols.
Viens 2013. gada pētījums, kas publicēts Procedia Engineering , atklāja, ka studiju dalībnieku stumbrs, gūžas un ceļa stabilizatori demonstrēja augstu muskuļu aktivitāti pievilkšanas paddlinga laikā. Tad 2015. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Sports Sciences, ņēma pētījumu par soli tālāk, atzīmējot, ka elites stāvvietas paddleboarders parādīja augstāku statisko un dinamisko posturālo kontroli un izometrisko bagāžas izturību nekā atpūtas stand-up paddleboarders , kamēr atpūtas grupai bija augstāks līmenis nekā mazuļa kontroles grupai.
Šī pastiprinātā aktivizēšana var uzlabot līdzsvaru un veiktspēju citās aktivitātēs, un tas var tikai novest pie tā, ka jūs esat cerējis par to, ka tev ir grūti.
Paddlesports ir viegli modificēts visiem līmeņiem
Tā kā paddlesports ir ar zemu ietekmi darbību, tie ir viegli pieejami personām gandrīz jebkura fitnesa līmeni. Silva norāda uz stand-up paddleboarding kā acīmredzamu piemēru: "Paddleboarding skaistums ir tas, ka ikviens to var izdarīt. Tas ir lielisks ģimenes vai sociālais notikums vai konkurētspējīgākiem cilvēkiem tas var būt jautri veids, kā uzspiest fiziskos ierobežojumus," Saka Silva. "Daži cilvēki dod priekšroku atpūtai paredzētām airplikām, piemēram, izbraucot pa ezeru vai braucot pa upi ar draugiem. Citi vēlas uzlabot savu piemērotību un izmantot paddleboarding kā starpklases." Viņš norāda, ka SUP joga un SUP sacensības ir divi veidi, kā patiešām izaicināt sevi.
Un ar visiem paddlesports, jūs varat padarīt darbību apgrūtinošāku, mainot savu vidi. Whitewater paddleboarding gatavojas pārbaudīt jūs tādos veidos, kas kreisēšanas uz ezera nekad nevarēja. Brauciens pret pašreizējo ir daudz grūtāks nekā airēšana ar strāvu. Kayaking okeānā, pret viļņiem un plūdmaiņas, ir vairāk biedējošu, nekā klusu jauncelt lejā. Ir gandrīz bezgalīgi veidi, kā pielāgot treniņu, lai atbilstu jūsu interesēm un spēju līmenim.
Paddlesports piedāvā iespēju sadarboties ar dabu
Āra trenažieris ir labs prātam, ķermenim un dvēselei, un tas faktiski var izraisīt plaukstas pagarināšanu par vairāk nekā vienu minūti no kopējā vingrinājumu katru nedēļu. Vismaz tas ir tas, ko 2012. gadā publicēja Starptautiskais uzvedības uztura un fiziskās aktivitātes žurnāls . Pētnieki secināja, ka gados vecāki pieaugušie, kas vismaz reizi nedēļā izmantojuši ārpusi, uzkrājuši ievērojami vairāk nodarbību minūtes nekā tie, kas veica tikai telpās. Ir tikai kaut kas tāds, kā iziet ārā un sazināties ar dabu, kas pacelina garu un liek jums turpināt atgriezties vairāk.
Padomi, kā sākt darbu
Pirms jūs izbeidzat un ieguldāt vairākus simtus dolāru lielāko zvejas rīku veidā, ir ieteicams izmēģināt ūdeņus ar klasēm un instrukcijām. Kayaking un stand-up paddleboarding ir visvieglāk pieejamie paddlesports tur, un, ņemot vērā, ka stand-up paddleboarding ir viens no visstraujāk augošajiem sporta veidiem valstī, jums būtu diezgan viegli atrast sertificētu instruktors vai outfitter jūsu reģionā.
"Meklējiet paddleboarding nodarbības, kuras vada sertificēts instruktors. Pasaules Paddle asociācija piedāvā sertificētu instruktoru datu bāzi, bet jūs varat arī pārbaudīt ar savu vietējo ūdenssporta pārstāvi," saka Silva. Bet viņš piebilst, ka jūs varētu vēlēties apskatīt lielākus brīvdabas notikumus, piemēram, CamelBak Pursuit Series, kas ļauj cilvēkiem izmēģināt dažādas dažādas aktivitātes brīvā dabā drošā vidē ar apmācītiem instruktoriem. Tādā veidā jūs varētu izmēģināt savu roku ar paddleboarding, kanoe, sērfošanu un kempings, visi vienā notikumā kontekstā.
Ja jūs nolemjat iznomāt kuģa vai kajaku un doties uz ezeru, okeānu vai upi vienatnē, vispirms veiciet savu pētījumu. "Uzziniet dziļumu, kā arī to, kas atrodas zem virsmas," saka Jess Amendola, SUP Joga Centra īpašnieks Sv. Augustīnā, Floridā. "Uzmanieties no austeru gultām vai gruvešiem plūdmaiņas apstākļos. Ūdens kartes lielākajai daļai vietņu var atrast tiešsaistē, taču jums vajadzētu arī izpētīt vējus, plūdmaiņas un radarus, lai precīzi zinātu, kas notiks jūsu piedzīvojumu laikā."
Tāpat kā jebkurā āra ekskursijā, ir svarīgi ļaut vismaz vienai personai zināt jūsu detalizētos plānus un, kad jūs plānojat būt mājās. "Kad dabiskā daba, jūs nekad nevarat pilnīgi prognozēt, kas var notikt, tādēļ esiet drošībā," saka Amendola. "Visbeidzot, atcerieties elpot un paskatīties apkārt. Izbaudiet skaisto apkārtni un vienmēr atstājiet savu vietu tīrāka nekā tad, kad tur nokļuvis."
