Būtiskas pazīmes ir ķermeņa pamata funkciju mērījumi. Klasiskās vitalitātes pazīmes ir asinsspiediens, sirdsdarbības ātrums, elpošanas ātrums un temperatūra, ko jūs varētu sagaidīt izmēģināt, veicot veselības pārbaudi vai ārkārtas gadījumus. Fitnesa monitoringam ir pāris citas vērtības, kas nemainās tik ātri, bet ir svarīgi rādītāji, jūsu augstums un svars.
Visbiežāk sastopamās svarīgākās pazīmes, ko regulāri uzrauga medicīnas speciālisti un fitnesa eksperti, ir šādas:
pastāvīgā augstums
Augstums tiek mērīts, stāvot augstiem ar kurpēm. To lieto, lai noteiktu, vai bērni pietiekamā mērā aug, un noteikt, vai vecāki cilvēki attīstās kaulu zudums, kas bieži vien ir saistīts ar osteoporozi.
Ķermeņa svars
Ķermeņa svars mārciņās vai kilogramos ir vienkāršs pasākums, kas nosaka kopējo ķermeņa svaru. Šis mērījums ne vienmēr ir noderīgs, nosakot ķermeņa sastāvu, ķermeņa taukus vai jūsu fitnesa līmeni. Svars un augstums kopā var tikt izmantoti, lai noteiktu cilvēka ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Kaut arī ir daži BMI mērījumu ierobežojumi, tā sniedz labu veselības riska novērtējumu, kas var būt saistīts ar lieko svaru.
Vislabākā skalas izmantošana ir laika gaitā izsekot ķermeņa masai. Ir arī noderīgi noteikt jūsu dehidratācijas līmeni pēc īpaši stingras vai ilgas mācību sesijas.
Vienkārši paturiet prātā, ka skalā nav atšķirības starp liesās masas (muskuļu un kaulu) un tauku saturu.
Atvaļinājuma sirdsdarbības ātrums
Sirdsdarbības frekvence (RHR) ir tas, cik reizes cilvēka sirds sitiens minūtē miera laikā. Labākais laiks, lai mērītu sirds ritmu, ir no rīta, pēc labas nakts miega un pirms gulētiešanas.
Lielākajai daļai cilvēku sirds tiek miera stāvoklī apmēram 60 līdz 80 reizes minūtē. RHR mēdz pieaugt ar vecumu. Tā arī ir tendence būt zemāka fiziski fit cilvēkiem, jo izturības mācības padara sirds stiprāka, lai tā varētu sūkņa vairāk asiņu caur ķermeni ar katru kontrakciju. Sirds ritma izmaiņas pamatojas uz ķermeņa nepieciešamību pēc skābekļa, īpaši fiziskās slodzes laikā.
- vidējā sirds ritma atpalicība = 72 sitieni minūtē
- normāls sirds ritms atpūtai = 50 līdz 100 sitieni minūtē
- fiziski derīgs sirdsdarbības ātrums = 50 līdz 65 sitieni minūtē
- elites sportista sirds ritma stāvoklis = 40 līdz 50 sitieni minūtē
atpūsties asinsspiedienā
asinis pārvietojas pa ķermeni mazās sprādzēs katru reizi, kad sirds sitiens. Asinsspiediens ir asins spiediena spēks pret artēriju sienām, jo tas cirkulē caur ķermeni.
Sirds ir sūknis, un kad tas sitiens, tas asiņus ieslīd ar artērijām. Šī sūknēšanas darbība rada vislielāko spiedienu uz artēriju sienām. Tas ir sistoliskais asinsspiediens, un to ieraksta kā augstāko skaitli asinsspiediena mērījumos. Starp sirdsdarbību spiediens uz artēriju sienām samazinās līdz zemākajam punktam. Tas ir diastoliskais asinsspiediens, un tas tiek reģistrēts kā grunts numurs asinsspiediena nolasījumā.
Augsts asinsspiediena rādījums bieži brīdina par paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku.
Optimālais asinsspiediens ir aptuveni 120/80 mm Hg. Tiem, kam ir asinsspiediens 140/90 vai augstāks ar vismaz diviem atsevišķiem asinsspiediena mērījumiem laika gaitā, ārsts var ieteikt ārstēšanu ar fiziskām aktivitātēm, dzīvesveida izmaiņām vai medikamentiem.
- Zems risks = 120/80 mm Hg vai zemāks
- Vidējs risks = starp 120/80 un 140/90
- Paaugstināta riska pakāpe = 140/90 vai lielāka par vairāk nekā vienu testu
Ķermeņa temperatūra
Normāla ķermeņa temperatūra no personas diezgan atšķiras personai un ir atkarīga no dzimuma, nesenās aktivitātes, pārtikas un šķidruma patēriņa, dienas laika un hormonu. Saskaņā ar American Medical Association normālo ķermeņa temperatūru var svārstīties no 97,8 grādiem (36,5 ° C) līdz 99 grādiem (37,2 ° C).
Hipotermijas dēļ ķermeņa temperatūra var būt augsta drudža dēļ vai zems.
