Vingrinājumi, piemēram, brokoļi, šķiedra un diegs, ir labs jums, taču jums ir lietas, kas var jums izraist traki. Sporta spēlē ir tie kaitinošie cilvēki, neskaidrības par to, ko darīt un kā sākt darboties, svīšana, nedēļām beidzot skatīties nemainīgu skalu … nav brīnums, ka daži no mums gribētu vienkārši neveikt to. Neatkarīgi no tā, ko jūs ienīstat vingrinājumiem, es likšu, ka varu tev runāt, mainot tavu prātu. Pārbaudiet visvairāk kaitinošas lietas par fizisko aktivitāti un to, ko jūs varat darīt ar tiem.
1 kaitinošas personas sporta nodarbībās
Lai kāds sporta zāles jūs dotos, iespējams, jūs nokļūsit kaitinošas cilvēku vidū. Ir mašīnas-hoggers, smaržas-wearers un grunters. Tur ir puisis, kurš mašīnā atstāj svaru un sieviete kliedz savā mobilajā telefonā. Tas ir žēl, bet jebkurā laikā, kad jūs ieliekat cilvēku krātuves nelielā, trīcošajā telpā, ir problēmas.
Kā pārtraukt to
- Izmēģini mājās: Izveidojiet savu mājas sporta zāle un saņemiet lielisku treniņu bez pūļa
- Ignorēt viņus: Pop jūsu austiņas un koncentrēties uz savu treniņu
- Ir rezerves plāns: Izvairieties no mašīnas ➢ Pārliecinieties, ka jums ir alternatīva trenažieru programma
- Atrodiet jaunu sporta spēli: Mazāka trenažieru zāle vai privāta studija var piedāvāt mazāk ļaužu
- Iet nost stundās: Agrā pēcpusdiena ir lielisks laiks klusam treniņam
2I Nepilns svīšana
Sviedri ir laba lieta, jo tā ir jūsu ķermeņa veids, kā jūs atdzist un regulē savu temperatūru. Diemžēl tas ir arī mitrs un smirdošs, kas var būt problēma, ja jums nav laika vai piekļuves dušai. Ja jums ir kārdinājums izlaist savu treniņu, lai izvairītos no kļūstina stinky, sviedraini, šie padomi var jums palīdzēt.
Kā to nokļūt
- Pēc treniņa laikā neizmantojiet nekādas skalošanas ķermeņa salvetes.
- Valkājiet sviedru drēbes. Audumi, piemēram, COOLMAX® un dri-fit, ļauj sviedriem iztvaikot, atstājot jūs sausu un mazāk stinky.
- Izmantojiet pretsviedru līdzekli jūsu apakšdelmiem. un citās vietās, kur jums ir tendence sviedrēt. Vienkārši izvairieties to izmantot gļotādām (deguna, acu un dzimumorgānu), jo tas var izraisīt kairinājumu.
- Izmēģiniet sausu šampūnu, lai iegūtu svaigus, tīru mati bez skalošanas.
3 Tas ir pārāk mulsinoši.
Ar tik daudz neskaidru informāciju, kas tur ir, to viegli pirms sākat darbu. Šķiet neiespējami izvēlēties pareizos treniņus pareizajam dienu skaitam īstajā laikā, taču patiesībā nav "īsto" veidu, kā to izdarīt.
Kā pārvarēt to
- Sākt jebkurā vietā: lai arī ko jūs darāt, izmantošanas pamatprincipi ir patiesi. Sāciet ar pamatiem: Cardio, spēks un elastīgums un aiziet no turienes.
- Saņemiet dažus norādījumus.: Nomājiet treneri vai izmēģiniet programmu, piemēram, šo 30 dienu īsu sākuma pamācību.
- Keep It Simple: Šīs vienkāršās spēka un kardio treniņu vietas jums ir iespēja sākt
- Koncentrēties uz ieradumu: sākumā jūsu uzdevumiem ir daudz svarīgāka. Neuztraucieties par to, kā pareizi rīkoties, un tikai uz pārvietošanu
4 Tas ir pārāk nogurdinošs
Lielākā daļa treniņu nebūs tik jautri, kā, teiksim, lounging pludmalē ēst mizotiem vīnogas, un lielākā daļa no mums to negaidīt. Tomēr, pārāk daudzi cilvēki sasmalcina ar treniņiem, kas viņiem nepatīk, jo viņiem teica, ka tas ir labākais trenažieru veids. Efektīvi treniņi ir svarīgi, taču tie nedarbosies, ja jūs tos nedarīsit.
Kā pārvarēt to
- Padarīt prieku: Strukturēti treniņi ir svarīgi, bet jautri treniņi var elpot dzīvi jūsu rutīnas. Saulains gājiens, ekserģijas vai velosipēda braucieni visi tiek uzskatīti par vingrinājumiem.
- Iepazīsti sevi.: Vai atrodiet skrejceliņu dvēseles iešūšanos? Varbūt jums patiks kikbokss. Nebaidieties dot sev atļauju, lai izpētītu savas iespējas.
- Mainīt lietas augšā: Izmēģiniet kardioloģisko medību vai strauji paceltu ķēdes treniņu, lai izvairītos no zonēšanas.
5 Mērogs … Vienkārši … netiks … IZVIETOT!
Intelektuāli, mēs saprotam, ka veselīga svara zudums nozīmē zaudēt 1-2 mārciņas nedēļā, bet tā realitāte var būt nomācoša. Pēc nedaudz sviedrēšanas, pacelšanas un skatošanās uz katru kodumu, redzot 2 lbs svara zudumu, jūs piesitāties: "2 mārciņas? Es ēdu brokoļus! Es teicu lunges! Tas ir mans paldies!"
Kā nokļūt pa to
- Ditch the Scale: skala var neatspoguļot jūsu smago darbu. Izmantojiet mērījumus vai ķermeņa tauku, lai sekotu līdzi jūsu progresam.
- Apstipriniet to: Svara zudums ir process augšup un lejup, un jūs nevarat kontrolēt katru no tā aspektiem. Dodiet savam ķermeņa laikam reaģēt uz to, ko jūs darāt.
- Aizmirstiet par svara zudumu: aizmirst par svara zudumu, var motivēt jūs vairāk. Bez šī spiediena jūs varat koncentrēties uz to, kā jūs jūtaties, nevis uz to, kā jūs jūtaties.
6 Hurts
Fiziskā slodze sākumā var būt neērti, un ir taisnība, ka jums ir nepieciešams apstrīdēt sevi, ja vēlaties mainīt. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu būt sāpēm vai nelaimei.
Kā pārvarēt to
- Sākt vienkārši: pārspīlēšana rada sāpes un sāpīgumu. Sāciet ar iesācēju treniņiem, lai atvieglotu nodarbības.
- Pārbaudiet savu intensitāti: Strādājiet ar mērenu intensitāti un pakāpeniski to palieliniet katru nedēļu.
- Atpakaļ Izslēgts: Ja jūs nevarat elpot vai justies pārāk noguruši, palēniniet patīkamu tempu.
- Deal Ar Soreness: Sāpīgums ir normāls iesācējiem, bet tam vajadzētu iet prom. Ja esat iekaisis katru dienu, uzņemiet papildu atpūtas dienas
- Izvairieties no sāpēm: Nekad nedarbiniet sāpes locītavās vai muskuļos. Pietura savu treniņu un redzēt savu ārstu, ja tas nav noskaidrot
7 Tas ir pārāk laika patērē
Tas ir kaitinošas, ka vingrinājums prasa laiku, vai ne? Ar tik daudz citām (svarīgākajām) lietām, kas jādara, fiziskās aktivitātes bieži ietilpst prioritāšu saraksta apakšā, it īpaši, ja jūs pirmajā vietā no rīta neatbilstam.
Kā pārvarēt to
- Izmēģiniet īsas treniņu darbības: trīs 10-minūšu treniņi var būt tikpat efektīvi kā nepārtraukta 30 minūšu treniņa, un jūs varat viegli sadedzināt 100 kalorijas 10 minūtēs, ja strādājat pietiekami smagi
- ne Pagaidiet Perfect Time: Nemaidiet, kamēr jūsu grafiks nomierināsies, jo tas nekad nevar notikt. Atrodiet veidu, kā to pielāgot savai dzīvei tagad.
- Padariet to par prioritāti. Mēs dodam laiku lietām, kuras mēs novērtējam. Uzziniet, kā jums ir svarīgs uzdevums, lai palīdzētu jums atrast motivāciju pielipt tai.
8 Tas ir grūti palikt motivēts
No visām kaitinošām lietām par fizisko aktivitāti, pastāvīga motivācijas nepieciešamība var būt visvairāk nomākta. Katru dienu, jums ir pamodīties un atrast iemeslu, lai īstenotu, viss, kamēr jūs runājat no visām lietām, kas stāv jūsu ceļā.
Kā to pārvarēt?
- Iestatiet reālos mērķus: Ja jums ir kaut kas, kas var strādāt, tas var dot jums papildu piespiešanas, kas jums jādara, lai pārvietotos
- Negaidiet to: motivācija nenotiek vienkārši, tas ir kaut kas, ko jūs izveidojat. Ko jūs patiešām vēlaties sev un savai nākotnei? Atbildot uz šo jautājumu, iespējams, ka jūs pārvietojas.
- Padomājiet, pirms izlaižat: neļaujiet tev izlaist treniņu bez rūpīgas domāšanas un sekas.
- Padariet vingrinājumu par vieglu: plānojot treniņus, jūsu noderīgums un plāns ir vieglāk sekot līdzi
9 agrīnā rīta treniņi
Lielākā daļa treniņotāju konstatē, ka agri no rīta ir labākais laiks, lai izmantotu, lai izvairītos no izlaišanas treniņiem. Ja neesat rīta cilvēks, tas var būt problēma.
Kā pārvarēt to
- Padarīt pāreju pakāpenisku: Ja jūs neesat lietojis, lai rīta vingrojumu, sāciet ar viegliem treniņiem (pastaigas, joga utt.) Un dodiet sev papildus izskanas laiku. Tas var aizņemt nedēļu vai divas, lai pierastos pie tā.
- Sagatavojiet pirms laika.. Izmantojot savu treniņu drēbes tieši blakus gultas un liekot viņiem uzreiz, palīdzēs jums izvairīties no tā, ka mazā balss jūsu galvā mudina jūs doties atpakaļ uz gultu
- ēst gaismu: ņemot kādu degvielu jūsu treniņa dos jums enerģiju, lai turpinātu. Izmēģiniet vieglākas maltītes (100-300 kalorijas) un pielīmējiet viegli sagremojamus ēdienus, piemēram, augļus, sulas vai grauzdiņus.
10Bad Laiks
Ja jūs esat āra trenažieris, slikti laika apstākļi var sabojāt pat vispieredzējušāko personu. Pat ja jūs strādājat iekšā, tikai doma par braukšanu sporta zālē lietū vai sniegā var būt pietiekama, lai jūs varētu gulēt.
Kā nokļūt
- Get Right Gear: Nēsājot slāņus, sviedru audumus un pret vējš / laika apstākļus izturīgus ārējos slāņus, jūs varat ērti uzturēties karstā, aukstā un mitrā laikā.
- Izmēģiniet iekšējos treniņus.: mājas treniņi, vingrinājumi un fitnesa programmas piedāvā lieliskus treniņu mājās vai sporta zālē.
- Uzglabāt lietas, kas interesantas.. Izstrādājot iekšpusē, nav jābūt garlaicīgam, un jums nav nepieciešamas nekādas iekārtas. Izmēģiniet nevienu aprīkojuma treniņu vai strauji paceltu ķēdes mācību treniņu, pievienojiet kādu lielisku mūziku un laiks ļaus lidot
